Як перастаць хвалявацца?
Амерыканскі лекар-псіхіятр Роджэр Джеломи цалкам упэўнены, што калі жыццё ў чалавека поўная усякіх абавязацельстваў, яна ўганяе яго ў наймацнейшы стрэс. І ён кажа, што трэба напісаць свае абавязацельствы і скараціць іх напалову, але нават што напісана на паперы выглядае даволі стомна. У Амерыцы ёсць такое грамадскі рух «спрасьціць жыцьцё», члены гэтага руху ўпэўненыя, што калі ад суботняй уборкі вам хочацца павесіцца, трэба або наняць хатнюю прыслужніцу, або адмовіцца ад уборкі. Нават калі гэта зрабіць дорага, але здароўе даражэй.
Надрывайте свае жывоцікі.
Мудрасць індзейцаў ў Амерыцы не падлягае сумненню, дык вось яны чытаюць смех лекамі. Смяяцца трэба самае малое тры разы на дзень, і для гэтага добрыя ўсе сродкі - смешныя анекдоты, людзі, кнігі, фільмы. Пасля чаго сыдуць цяжкія думкі, а дрогат цела прыбірае цягліцавыя заціскі шыі і плячэй, асабліва калі смяяцца, закінуўшы галаву.
Перастаньце кантактаваць.
Тым, хто хоча пазбавіцца ад стрэсу, трэба завучыць фразу «У мяне няма мабільнага тэлефона». Занадта вялікая нагрузка быць увесь час у зоне доступу. Псіхолагі запэўніваюць, што самы верны спосаб страціць спакой, гэта празмерная камунікабельнасць. Самае неабходнае і гуманнае вынаходніцтва, як яны лічаць, гэта тэлефон з аўтаадказчыкам, ён дазваляе атрымліваць інфармацыю, і не адказваць.
Прачнуўшыся, медытуйце.
Часцей за ўсё сардэчныя прыступы здараюцца рана раніцай, калі вельмі высокі ўзровень стрэсу: чалавек вярнуўся з сну, можа і не вельмі прыемнага, а тут сутыкаецца з праблемамі ў рэальным жыцці. Пад гэтым прыгнётам не вытрымлівае сэрца. Тут і патрэбна хотябы на некалькі хвілін ранішняя медытацыя або на некалькі хвілін засяродзіцца на прыемным вобразе, тады пераход з сну да рэальнасці будзе не такі балючы, а дзень стане больш спакойным.
Грошы на вецер.
Калі здабыча грошай не робіць вас больш шчаслівым, адмоўцеся ад «лішніх грошай». Пагоня за грашыма дазволіць стаць багацей, але толькі не здаравей. Як паказалі даследаванні, праведзеныя ў Каліфарнійскім універсітэце, у людзей з вялізнымі сумамі на крэдытных картках гіпертонікаў на 30% больш, чым у тых, у каго няма гэтых сум.
Не сядайце на кнопку.
Уявіце такую сітуацыю, пажылая лэдзі бяжыць у майцы і ў шортах, над галавой у яе антэна ад тэлефона, у адным вуху тэлефон, у іншым вуху слухаўка ад плэера, і гэта не шчасце, гэта стрэс. Небяспека, што мы хочам атрымліваць усе дасканалыя і новыя тэхнічныя навінкі. А як вядома, лепей прагуляцца хотябы часам без машыны, тэлефона, музыкі, проста пешшу.
Знайдзіце сабе працу па тэмпераменце.
Часта праца не знаходзіць героя. Можна вылучыць 4 рабочых тэмпераменту: рамеснік, кар'ерыст, рационал і ідэаліст. Рамеснік аддае перавагу працаваць па сваім графіку і на сябе, калі ён трапляе ў офіс, ён вяне або пакутуе. Рационал, які любіць атрымліваць ўказанні, стане ненавідзець свайго начальніка, які прапануе яму «самастойна думаць». Кар'ерыст патрэбныя спаборніцтвы, ён на многае здольны ў барацьбе і расквітае ў інтрыгах, ідэаліст, які верыць у сваю каштоўнасць, можа захварэць, толькі ад думкі, што яго пачнуць з кімсьці параўноўваць.
Станьце чарапахай.
Калі чалавек кажа, што ў яго няма часу, гэта кажа пра стан хранічнага стрэсу. Бо час гэта жыццё, а калі няма часу, то жыццё павінна хутка скончыцца, чалавек пачынае нервавацца. І не дзіва, што 2-х дзённы трэнінг «Як пачаць жыццё і пазбавіцца ад стрэсу» каштуе вялікіх грошай. Спакойна і спакойнай жанчыне, якая паўтарае, што яна нікуды не спяшаецца і нікуды не спазняецца, ёй не патрэбныя гэтыя трэнінгі, у яе ўсё ў парадку з нервамі і аўралаў гэта не па яе часткі.
Вызначыцеся, наколькі вы з'яўляецеся клапатлівым чалавекам
І падумайце вы пагадзіцеся ці не такіх меркаваньняў:
- Цяпер у мяне ў галаве маса думак.
- Калі не так, як я сабе спланавала, я пачынаю раздражняцца.
- Часта я цэлымі днямі хвалююся пра што-небудзь.
- Не магу заснуць, калі пачынаю думаць аб праблемах.
- Ад хвалявання ў мяне пачынае балець жывот, спіна, галава.
- Мне часта кажуць навакольныя, што я шмат перажываю.
- Калі я турбуюся пра што-небудзь я плачу.
- Калі я занепакоеная, мне цяжка засяродзіцца.
Палічыце, колькі атрымалася станоўчых адказаў «так». Калі гэта чыста роўна 1 або 2, ваша хваляванне знаходзіцца ў межах нормы і вам няма пра што турбавацца. Перыядычна паўтарайце гэты тэст, каб вы змаглі своечасова распазнаць прыкметы празмернай трывожнасці.
Калі вы далі ад 3 да 4 станоўчых адказаў, то сітуацыя пакуль не крытычная, але ёсць праблемы, якія звязаны з моцным хваляваннем. Калі адказалі «так» на больш чатыры пытанні, тэрмінова прымайце меры, пакуль ваша трывога не адбілася на здароўе.
Як пачаць жыць спакойна?
Стварыце вакол сябе пазітыўны клімат, і скарыстайцеся гэтымі рэкамендацыямі:
- Сілкуйцеся здаровай ежай і ня ежце на ноч.
- Калі вам некамфортна на працоўным месцы і ў сябе дома, падумайце, што варта змяніць у жыцці.
- Думайце аб добрым, заўважайце толькі добрае, будзьце добрыя да сябе.
- Кожны дзень шпацыруйце на свежым паветры.
- Спіце ня менш 7 гадзін у суткі.
- Кожны дзень расслабляйцеся і медытуйце.
- Тройчы ў тыдзень займайцеся спортам, тым выглядам, які вам падабаецца.
- Двойчы на тыдзень зьвяжэце, малюйце, хадзіце на танцы, слухайце музыку, рабіце тое, што перашкаджае вам забыцца пра свае праблемы.
- Пастаўце перад сабой мэту, якая б давала вам сілы, каб вы рухаліся далей.
Як перастаць хвалявацца і спакойна жыць? Шмат каму з нас вядомыя гэтыя парады, але мала хто ім варта. А бо яны здольныя дапамагчы пачаць жыць спакойна і пазітыўней глядзець на жыццё і могуць дапамагчы перастаць турбавацца. Так як цяпер шмат людзей, якія штогод папаўняюць статыстыку з дыягназамі дэпрэсія і неўрозы. Хваляванне можа, ператварыць жыццё ў пекла і не дасць нават у сонечны дзень уздыхнуць на поўныя грудзі. Памятаеце, што любая сітуацыя, гэта часова, бо ўсё праходзіць.