Шматлікія дзяўчыны пасля родаў набіраюць моцна вагу. Гэтага не пазбегнуць ніяк, лішнія кілаграмы дададуцца ў любым выпадку. Нават калі падчас цяжарнасці вы будзеце абмяжоўваць сябе ў некаторай ежы, у арганізме адбываецца гарманальная перабудова, што ўплывае на фігуру. Але тым не менш, сваю вагу можна кантраляваць і праз пару месяцаў пасля родаў. Як гэта зрабіць? Пра гэта мы і распавядзем у дадзеным артыкуле.
справаздачны перыяд
Папраўляюцца ўсе цяжарныя дзяўчыны. Але гэтыя килограммывряд Ці можна лічыць лішнімі. Бо да 4,5 килограммовприходится на матку, якая павялічваецца моцна ў памеры, 1 кг на грудзі, котораянаполняется малаком, 1,5 кгна павелічэнне крыві і плюс яшчэ кілаграм на агульны аб'ём міжклеткавай жидкости.К гэтых лічбаў варта дадаць яшчэ і вага самага малога - ад 3 да 4 кілаграм. У итогеполучается менавіта тая лічба, якую лекары і рэкамендуюць набіраць ць времябеременности.
Калі ж вашыя лічбы не сышліся, то значыць, у гэтым вінаватыя лишниепорции марожанага, чыпсаў, шакаладу і іншых прадуктаў, якія вы елі задвоих. Ёсць і іншыя фактары, якія ўплываюць на вагу цяжарнай женщины.Во Па-першае, зніжэнне рухальнай актыўнасці. Але за гэта вінаваціць сябе нельга, ведьнелегко перасоўвацца з вялікім жыватом, ацёклымі нагамі і болем у спине.Во-другое, змяняецца гарманальны фон. Пролактін і прогестерон начинаюториентировать наш арганізм на назапашванне тлушчу.
У выніку атрымліваецца, што зніжэнне рухальнай актыўнасці, змяненне гарманальнага фону і харчаванне за дваіх за сорак тыдняў вынашиванияплода адбіваюцца мінімум 5 лішнімі кіло. А некаторыя могуць паправіцца і на 20 кг. І не варта спадзявацца, што ўсе яны сыдуць адразу пасля родаў.
Разлік па трыместрах
За дзевяць месяцаў вы набярэце вагу. Каб пазбавіцца ад яго, спатрэбіцца таксама тры трыместра. Кожны з іх мае свае асаблівасці.
Трыместр первый.Всем спаць!
Што новага? Пасля нараджэння дзіцяці вы пачынаеце постепенновыяснять шмат чаго цікавага. Напрыклад, што фраза пра тое, што новорожденныеспят каля 15 гадзін у суткі, зусім не адпавядае рэальнасці. Нават самыеспокойные малыя адпачываюць часта, але патроху. А значыць, бацькам няма спакою ниднем, ні ноччу. Затым маладая мама разумее, што ранейшы вага не вярнуўся і унее пачынаецца паніка.
Чаму не адбылося пахудання? Уся справа ў тым, што гормоныдо гэтага часу зашкальваюць. Пролактін і прогестерон пакуль не знізіліся, а значыць, апетыт павялічаны, сцёгны і жывот - усё яшчэ праблемная зона. Да таго ж, у дадатак кэтому непаўнавартасны сон і пастаяннае недасыпанне. Усё гэта адбіваецца напроцессе пахудання (прычым не толькі ў цяжарных!).
Што дапаможа схуднець? Некаторыя лічаць, што грудноевскармливание перашкаджае складнасці. Аднак гэта зусім не так. Калі роды былибез ускладненняў, а лактацыя прыйшла ў норму, то лішнія кілаграмы будуць уходитьна адукацыю малака. У сярэднім у суткі з арганізма будзе сыходзіць да 40 г тлушчу.
На заметку! Ні ў якім разе не садзіцеся на жорсткую диетусразу пасля родаў, таму што арганізм не адышоў яшчэ ад саміх родаў (этобольшой стрэс). Аднак за дваіх ёсць таксама не трэба. Якія кормяць мамы вельмі частостараются павялічыць колькасць малака за кошт тоўстых прадуктаў. Яны ядуць оченьмного раз у дзень розныя бутербродики з маслам, згушчанае малако і так далее.Это няправільна. На самай справе ўзаемасувязі паміж харчаваннем маці і количествоммолока няма.
Сэкрэцыя пролактіна залежыць ад дзейнасці женскихгормонов, а не ад таго, што вы ўжываеце ў ежу. Таксама колькасць молокабудет залежаць і ад вашага псіхаэмацыйнага стану. Таму здаровы соні добры настрой нашмат важней, чым вялікія порцыі ежы.
Другі триместр.Всем шпацыраваць!
Што новага? Маляня расце на вачах. Пры гэтым яго весувеличился у двое, ён стаў спаць спакайней, але самае галоўнае - ён начинаетпознавать свет. Таму самае слабае месца мамы ў гэты перыяд - психика.Именно ў гэты момант вельмі часта ў жанчын з'яўляецца послеродовая дэпрэсія.
Што перашкаджае пахуданню? Шматлікія адмыслоўцы заўважылі, што вага маладой мамы пасля родаў стабілізуецца, однакочерез паўгода ён зноў пачынае расці. А прычынай гэтаму з'яўляецца эмоциональноесостояние. Гарманальная перабудова ўсё яшчэ працягваецца, а малы патрабуе нетолько шмат сіл, але і ўвагі. Часцей за ўсё дыеты ў гэтым перыядзе вядуць кугнетению расходу энергіі, а не кснижению вагі. І нават калі вынік ёсць, то ён зусім неістотны.
Што дапаможа пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў? Прагулкі смалышом. Пакуль малы будзе ляжаць калысцы, ён будзе з ажыўленым цікавасцю разглядаць усё па баках, а значыць, зьменшацца капрызы і ён стане спакайней. Мама ж у гэты моментсможет атрымаць асалоду ад спакоем і трохі расслабитmся.
На заметку! Пачніце займацца фітнесом. Акрамя шпацыраў сребенком па вуліцы на карысць пойдуць і лёгкія практыкаванні. Ёсць мноства комплексовупражнений, якія распрацаваны спецыяльна для мамы і малога. Асноўная задачатаких практыкаванняў - павысіць цягліцавы тонус. У трэніраваных цягліцах тлушч будетсгорать хутчэй і знізіцца апетыт. Акрамя гэтага, трэніроўкі зберагуць вас отдепрессии.
Трэці триместр.Правильное харчаванне!
Што новага? Маляня пачынае самастойна перасоўвацца, а значыць за ім трэба ўвесь час прыглядаць.
Што перашкаджае схуднець? Пераход малога на новы рацыён являетсяисточником лішніх калорый для вас. Дзіцяці пачынаюць даваць розныя пюрешки, дзіцячыя сумесі. Пачынаецца ўсё з лыжачкі, двух і паступова порцииувеличиваются. І вось калі нешта застаецца недоеденное малым, мама дапамагае.
Што дапаможа схуднець? Менавіта ў гэты момант пара задумацца одиете. Тоўстыя прадукты заменіце на маложирные, ўжывайце стравы з кальцыем, жалезам і жывёлам бялком. Ешце больш тварагу, малочных прадуктаў, гародніны, садавіны, нятлустага мяса і рыбы. А для перакусаў назапасьцеся кефірам, мюслі игречкой.
На заметку! Многія кормяць жанчыны вельмі любяць ёсць шакалад пірожныя. Такім чынам, арганізм вам намякае пра недахоп вугляводаў. Чтобыих атрымаць, не абавязкова есці салодкае. Дастаткова пачаць естьцельнозерновой хлеб, макароны з цвёрдых гатункаў і кашы на абястлушчаным молоке.Если прытрымлівацца гэтых саветаў, то вага будзе сыходзіць у сярэднім на 1-2 кг у месяц. За год послеродов пры такім падыходзе можна скінуць да 15 кілаграм. Гэта какраз тая лічба, якая дадалася за час выношвання плёну і ў периодлактации.
Залатыя правілы худеющихмам
- Не пераядайце. Лепш ёсць па 4-5 разоў на дзень, але маленькимипорциями, чым харчавацца 2-3 разы большыя. Старайцеся ёсць тады, калі кормитесвоего малога.
- Ня даядае за малым. Пра гэта ўжо гаварылася вышэй. Вседело у тым, што дзіцячае харчаванне вельмі каларыйнае. Таму вы нават не успеетезаметить, як набярэцца лішні вага ад дзіцячых пюрэ, творожком і каш.
- Ня галадайце. Гэтым вы зробіце толькі горш. Организмначнет адчуваць стрэс, а значыць, будзе актыўна імкнуцца назапасіць калориипро запас з атрыманай ежы.
- Шпацыруйце як мага больш на свежым паветры. Старайтесьпроводить на вуліцы кожны дзень хоць бы пару гадзін.
- Як мага часцей носіце дзіця на руках або на себе.Купите сьлінг ці кенгуру. З ім нагрузка будзе размяркоўвацца раўнамерна, неперегружая хрыбетнік.