Тут мы прыводзім некалькі спосабаў, як можна навучыцца на практыцы забыцца дрэннае.
1. Спосаб «Тры прыступкі»
Ігар Матюнин праверыў гэтую тэхніку на сабе. Калі ён выдаваў першыя кнігі, ён быў вымушаны пад высокія працэнты ўзяць крэдыт у адным банку. Але кнігі спачатку вельмі дрэнна прадаваліся, і Ігару было цяжка вяртаць грошы. Ён перажываў, амаль не спаў. З-за перажыванняў ён ледзь было не захварэў.
Але як толькі ён ужыў на сабе дадзены спосаб, ён знайшоў выйсце з дадзенай праблемы, і бессань прайшла.
Гэтую тэхніку на першую пару лепш ужываць у пары. Знайдзіце чалавека, якому вы можаце давяраць, і асвойвайце дадзеную методыку разам. Вазьміце якую-небудзь дрэнную сітуацыю. Напрыклад, вы патрапілі ў аварыю.
На першай прыступцы патрабуецца выгаварыцца, гэта трэба, каб часткова зняць напружанне. Пры гэтым чалавек, які будзе вас выслухоўваць, не павінен вас супакойваць ці шкадаваць. Яму трэба перажываць гэта дрэннае разам з вамі. Ён павінен задаваць вам такія пытанні, на якія вы не проста будзеце адказваць «Так» або «Не», а зможаце адказаць распаўсюджана. Ён як бы павінен стымуляваць, каб вы выгаварыліся.
На другой прыступцы ваш суразмоўца павінен спытаць вас: «А што б магло быць горш, чым тое, што адбылося з табой?». Той, хто перажыў аварыю, спачатку будзе думаць: «Куды ўжо горш за тое, што адбылося». І тут суразмоўца павінен дапамагчы чалавеку знайсці што-небудзь станоўчае ў сітуацыі: «Але ж машына падлягае аднаўленню, усё не так ужо і дрэнна - яе можна будзе адрамантаваць», «Добра, што ніхто не загінуў і ўсе засталіся жывыя», ...
Важна, каб чалавек знайшоў сам станоўчую думка, толькі тады ў яго атрымаецца забыць дрэннае хутчэй.
На трэцяй прыступцы варта выняць з таго, што адбылося падзеі ўрокі, напрыклад: «У далейшым я заўсёды буду скідаць на павароце хуткасць» або «Я паспрабую не ездзіць ноччу па дрэнна асветленых участках дарогі».
У выніку гэтага практыкаванні павінна сысці напружанне. Вы не проста змаглі забыць дрэннае, а правялі працу са сваімі перажываннямі і вынялі з яго карысныя для сябе ўрокі.
2. Спосаб «Бяка-закаляка»
Для гэтага метаду вам спатрэбяцца лісткі паперы. На іх трэба замаляваць ці падрабязна апісаць тыя сітуацыі, якія вы б хацелі забыцца. Уважліва разгледзьце атрыманы малюнак, яшчэ раз перачытайце радкі. Затым на некалькі хвілін зачыніце вочы, пасля чаго трэба парваць лісткі на дробныя-дробныя шматкі, або, яшчэ лепш, спаліць іх.
Попел або пакінуты смецце трэба выкінуць і забыць. Так вы зможаце пазбавіцца ад дрэнных успамінаў.
3. Спосаб «Тактыльныя тактыка»
Вырабіце дзесяць дошчачак з рознай шурпатасцю - прыляпіце на адну лоскут фанели, на іншую - кавалачак футра, на трэцюю накапаць воску і г.д.
Спачатку вам трэба заплюшчыць вочы і навобмацак запомніць парадак, у якім яны ляжаць. Пасля змяшайце і зноў раскладзеце ў такім жа парадку. Кожная паверхня будзе выклікаць у вас дрэнныя або добрыя ўспаміны - тут я паслізнуўся і ўпаў, тут я пагладзіў кошку і г.д. Пасля гэтага раскладзеце вашыя дошчачкі ў паслядоўнасці адчуванняў - ад самага непрыемнага да таго, якая выклікае самыя прыемныя адчуванні.
Выконваючы гэтае практыкаванне, мы як бы разам з дошчачкамі перабіраем ўспаміны, выцясняючы і тым самым забываючы ўсё дрэннае.