Распад шлюбу - гэта заўсёды балюча, як бы доўга ні доўжыліся адносіны, і чыёй бы віны не было ў разрыве. Аднак, хоць цяпер вы пакутуеце, вы можаце акрыяць ад страты і пачаць новае і лепшае жыцьцё. Пра тое, як жыць жанчыне пасля разводу, як справіцца з дэпрэсіяй і пачаць новае жыццё і пойдзе гаворка ніжэй.
Ваш шлюб больш не існуе. Прыміце гэты факт. Вы адчуваеце проста вар'яцкую боль, крыўду, разгубленасць. Вам страшна за ваша будучыня і будучыня вашага дзіцяці. Вы не ведаеце, што рабіць далей, каму верыць, каго любіць, каму давяраць. Вы задаеце сабе сотні пытанняў, галоўныя з якіх «Што я зрабіла няправільна?», «Хто з нас больш вінаваты?», «Чаму гэта здарылася менавіта са мной?». Вас палохае перспектыва бяссонных начэй, долі маці-адзіночкі, жыцця на адну зарплату ... Такім чынам, што можа дапамагчы вам аднавіцца ад траўмы пасля разводу? Вось некалькі крокаў на шляху да свабоды і шчасця.
1. Дазвольце сабе смутак, гнеў і слёзы
Вы - жывы чалавек. І вы нікому нічым не абавязаны. Вы не абавязаны быць моцнай, не абавязаныя хаваць свае пачуцці і рабіць выгляд, што развод вас зусім не закрануў эмацыйна. Так не бывае. Заўсёды ёсць эмоцыі - альбо злосць і нянавісць, альбо крыўда і адчай, альбо боль і адчуванне поўнай непатрэбнасці. Галоўнае для вас у гэты момант - памятаць, што эмацыйныя стану, якія ў цяперашні час суправаджаюць вас, цалкам натуральныя. У рэшце рэшт, развод з'яўляецца адным з самых сур'ёзных крызісаў жыцця, сіла напружання пры гэтым супастаўная са смерцю блізкага чалавека. Вы тым самым маеце права на крык, істэрыку, плач і апатыю.
Не спрабуйце змагацца з хваляваннем. Наадварот, прыміце яго і жывіце так, як калі б вы перажылі жалобу. Вы хочаце ўспомніць пра тое, што было добра ў вашых адносінах? Гэта не шкодна, так вы зможаце даказаць сабе, што ваш шлюб быў створаны нездарма. І калі ў вас гнеў выбухае падобна вулкану - ня стрымлівайце сябе. Крыўдуйце, плачце, можаце нават пакрычаць на крэсла, дзе ён любіў сядзець. Гэта сапраўды прыносіць палёгку.
2. Не адварочвайцеся ад родных і блізкіх.
Гэта вельмі важна. Нават калі вам хочацца ўцячы на край свету - не разрывае роднасныя сувязі. Было б вельмі карысна сустрэцца са сваякамі, абмеркаваць сітуацыю, выказаць сваю пазіцыю, выслухаць пазіцыі іншых. Яшчэ добрай «терапийе» з'яўляецца зносіны з тымі, каго калісьці спасцігла ваша ўлічыць. Разведзеная некалі сяброўка можа стаць для вас вельмі патрэбным псіхолагам, якія маюць канкрэтны вопыт у пытанні жыцця пасля разводу. Вы ўбачыце, што тое, што нішто так не абнадзейвае, як размова з кімсьці, хто ўмее шанаваць камфорт і пачуццё блізкасці з роднымі і сябрамі.
3. Не глушыце боль алкаголем - гэты крок м ожет стаць фатальным.
Па статыстыцы, больш за 80% жанчын-алкаголікаў сталі такімі менавіта пасля разводу або разрыву з любімымі людзьмі. Каб быць свабоднай ад гнятлівых думак, знайдзіце сабе занятак. Напрыклад, займіцеся спортам або ўсходнімі танцамі. Завядзіце сабаку або котку - няма лепшай тэрапіі, чым зносіны з жывёлай. Толькі памятайце - боль пасля разводу пройдзе праз нейкі час, а жывёла будзе з вамі вельмі і вельмі надоўга.
4. Звернецеся за дапамогай да псіхатэрапеўта.
Зрабіце гэта, калі вы пакутуеце ад бессані, галаўных боляў, калі ў вас узнікаюць праблемы з апетытам, дэпрэсія, трывога і няўпэўненасць у сабе перашкаджае вашай паўсядзённым жыцці. Пры падтрымцы спецыялістаў (якія таксама могуць дапамагчы вам фармакалагічна) лягчэй знайсці святло ў тунэлі і выстаяць на нагах пасля разводу.
5. Станьце ахоўным «парасонам» для дзяцей
Падваенне абавязкі па хаце і скарачэнне бюджэту, з якім вы можаце сутыкнуцца, нішто ў параўнанні з тым, што дзіця застаўся без бацькі. Значна большае непакой выклікае думка пра тое, як жыць жанчыне з дзіцем на руках, як паводзіць сябе з ім, як мне абараніць ад перажыванняў. Ніколі не забывайце: ваш былы муж па-ранейшаму мае абавязкі перад сваім дзіцем. Тое, што яны не жывуць разам больш, яшчэ не значыць, што ён раптам перастаў быць бацькам. Вы не павінны чыніць перашкоды ў зносінах таты з дзіцем, калі яму гэтага хочацца. І павінны нагадаць яму пра абавязкі перад дзіцем, калі ён раптам пра гэта «забыўся».
Хоць гэта можа быць цяжка, спакойна пагодзіцеся з тым, што ваш былы муж будзе прымаць удзел у выхаванні і далейшай жыцця вашых дзяцей. Асабліва ў такіх важных пытаннях, як выбар школы або бальніцы, летняга лагера або развіваючага гуртка. Вы не павінны перашкаджаць таму, каб бацька браў актыўны ўдзел у паўсядзённым жыцці маленькіх (напрыклад, забіраць іх з дзіцячага саду, хадзіць на бацькоўскія сходы ў школу і г.д.). Памятаеце, ч то гэта вельмі важна для дзяцей, каб мець пастаянны кантакт са сваім бацькам. Так яны не адчуваюць сябе абдзеленымі і лягчэй могуць прыняць змены ў вашым жыцці.
Растлумачце дзецям прычын ы вашага разводу, калі вы яшчэ не зрабілі гэтага. Справа ў тым, што дзеці заўсёды думаюць, што бацькі развяліся з-за іх. Асабліва маленькія дзеці. Іх логіка такая: «Тата сышоў, таму што я дрэнны». Вы павінны пераканаць дзіцяці, што ён не вінаваты ў разрыве. Выберыце словы, згодна ўзросту дзіцяці. Але абавязкова пагаворыце з ім. Падлеткі крыху больш выразна ўспрымаюць сітуацыю. Яны ўжо ў стане ацаніць рэальную карціну таго, што адбываецца. Часам яны нават не пярэчаць факце разводу бацькоў, калі бачаць, што ў іх адносін няма будучыні. Зразумела, чым старэй дзіця, тым лягчэй яму перажыць разрыў бацькоў і тым лягчэй вам самім.
6. Паступова пачынайце думаць пра будучыню
Пасля разводу прайшло ўжо некалькі месяцаў, а вы ўсё яшчэ вы затрымаліся на думкі пра мінулае. Вы ўвесь час думаеце пра тое, што адбылося, адчуваючы жаль да сабе, аналізуючы ўсе зноў і зноў, спрабуючы знайсці прычыну разрыву. Так, рэабілітацыя пасля разводу патрабуе часу, але ўсё ж скараціць гэты час вы павінны хоць бы спрабаваць. Інакш у вас проста не будзе будучыні. Паспрабуйце сканцэнтравацца на тым, што адбываецца ў цяперашні час, а таксама на тым, што яшчэ наперадзе. Не абавязкова выкараняць ўсе ўспаміны. Вас магло звязваць шмат добрага, асабліва, калі ў вас ёсць дзеці. Але на час агульныя фатаграфіі і падарункі ад яго варта схаваць на дно скрыні і прыбраць далей. Паклапаціцеся аб бягучых справах, якія ўжо даўно чакалі ўрэгулявання. Падумайце, што вы будзеце рабіць у гэтыя выходныя, напрыклад, як вы будзеце праводзіць маючыя адбыцца святы і канікулы ў бягучым годзе. Таксама вы павінны клапаціцца пра сябе і сваім задавальненні.
Ці не запускайце сябе. Старайцеся выглядаць так добра, як заўсёды, ці нават лепш. Пераканайцеся перад выхадам з дому зрабіць акуратны макіяж, рэгулярна наведвайце цырульніка або салон прыгажосці. Прайдзіцеся па крамах і папесціце сябе новымі моднымі прадметамі адзення. Памятаеце, што гэта не празмернасці, а спосаб справіцца з дэпрэсіяй! Гэта вельмі важная частка вашай тэрапіі, якая дапаможа вам аднавіць пачуццё ўласнай годнасці.
Вылучыце хоць бы адзін вечар у тыдзень на грамадскія адносіны - такія, як сустрэчы з сябрамі за абедам, паход у кіно ці да сваякоў, якія запрасілі вас у госці. Не зачыняць у доме і ня замыкайцеся ўнутры сябе. Вам будзе значна цяжэй справіцца з сабой у адзіноце. Да таго ж, маючы зносіны з сябрамі і «выходзячы ў свет», у вас больш шанцаў на магчымае пачатак новых адносін.
7. Імкніцеся не адпрэчваць новае каханне
У тым, як жывуць жанчыны пасля разводу, ёсць пэўная сістэма. Яны падобныя ў галоўным - у недаверы ў адносінах да мужчын. Чым менш часу прайшло пасля разводу - тым гэта недавер больш. Вы глядзіце на навакольных мужчын падазрона і з неахвотай. Адна думка, што вы палюбіць кагосьці зноў, вам здаецца проста смешны. Вы не хочаце нікога. Ніколі. Занадта моцная ваша боль. Але на самой справе, вы не правы. Новыя адносіны магчымыя і нават неабходныя.
Вы не павінны адразу ж кідацца ў рамантыку на пошук новага партнёра. Аднак, прыміце той факт, што многія жанчыны, аднак, будуюць асабістае жыццё пасля разводу яшчэ раз. І - галоўнае - часта новыя адносіны аказваюцца больш гарманічнымі і працяглымі, чым першыя.
Не бойцеся шукаць такую ж магчымасць сустрэць каго-небудзь цікавае. Варта выкарыстоўваць свой шанец здабыць шчасце яшчэ раз. Можна нават звярнуцца па дапамогу да шлюбных агенцтвам і вэб-сайтам, рэкамендаваных вашымі знаёмымі. У гэтым няма нічога ганебнага. Вы маеце права быць шчаслівай, а ў гэтым і ёсць галоўнае пакліканне сапраўднай жанчыны. Любіце сябе, прымайце сябе з усімі сваімі слабасцямі, але майце дастаткова сіл, каб ісці наперад. Будуйце сваю будучыню, фармуйце сваё шчасце - яно не прымусіць сябе доўга чакаць.