Якую ваду трэба піць цяжарным жанчынам і якія кормяць маці?

Вада для здароўя! У агульным балансе мінеральных складнікаў, якія павінны атрымліваць цяжарныя жанчыны і маці, станоўчую ролю адыгрывае мінеральная вада.

У кожнай клетцы арганізма знаходзяцца раствораныя мінеральныя солі, якія ствараюць электраліты, узровень і канцэнтрацыя якіх абумоўлівае яго правільнае функцыянаванне і забяспечвае бесперапыннасць метабалічных працэсаў.

Ваду мы п'ем для таго каб здаволіць смагу, але вада не толькі здавальняе смагу, але і з'яўляецца важным фактарам, падаючы шмат пажыўных рэчываў, неабходных для падтрымання належнага ўзроўню электралітаў. Таму, калі вы п'яце ваду трэба звярнуць увагу на яе мінеральны склад, таму што ён абумоўлівае аздараўленчае ўздзеянне на арганізм.

Ролю мінеральных кампанентаў

Дык што ж такога карыснага ў гэтай вадзе, каб сапраўды служыць будучым маці і цяжарным жанчынам. Вядома, акрамя першаснай чысціні важна ўтрыманне мінеральных кампанентаў, якія могуць дапамагчы задаволіць які расце попыт на іх у дадзены канкрэтны пэрыяд жыцьця жанчыны.

Мінеральная вада можа ўтрымліваць шмат мінеральных складнікаў, але найбольш каштоўнымі з'яўляюцца тыя, якія найбольш неабходныя для цела і прысутнічаюць у вадзе ў вялікай колькасці. Да іх ставяцца магній, кальцый, натрый і ёд. Гэта чатыры асноўныя кампаненты, якія ёсць у мінеральнай вадзе, і аказваюць істотны ўплыў на цяжарнасць і спрыяюць правільнаму развіццю плёну і дзіцяці. Неабходныя, вядома, і іншыя, такія як цынк, жалеза, фтор, медзь, фосфар, калій, селен, але, на жаль іх, няма ў дастатковай колькасці ў мінеральных водах, і таму ў дадзеным выпадку мы не павінны на іх разлічваць.

Для чаго патрэбен магній? Магній ўдзельнічае ў больш чым палове з 600 біяхімічных працэсаў, якія пастаянна праходзяць у нашым арганізме і калі ён адсутнічае, то парушаецца нейкая функцыя, якая запраграмавана з яго удзелам. Гэта могуць быць, напрыклад, цягліцавыя спазмы, і, калі гэта тычыцца мускулатуры маткі, даходзіць да абортаў і ранніх родаў. Нават залішняе пітво кавы, які выводзіць магній з цела, таксама можа быць прычынай. Магній вельмі актыўна ўдзельнічае ў будаўніцтве кары галаўнога мозгу ў перыяд унутрычэраўнага развіцця, і яго дэфіцыт можа выклікаць дэфекты розуму будучага дзіцяці.

Штодня нам неабходна ў сярэднім каля 300 мг магнію, а ў жанчын падчас цяжарнасці попыт павялічваецца, па меншай меры, на 50 працэнтаў - да 450 мг, таму, калі ласка, ужывайце мінеральную ваду, якая змяшчае магній. Магній, які змяшчаецца ў вадзе, засвойваецца чалавекам хутчэй і ў большай колькасці, чым астатняя частка магнію якая паступае з ежай.

Другім вельмі важным мінеральным кампанентам з'яўляецца кальцый, які асабліва патрэбен у будаўніцтве зараджаецца новага арганізма ва ўлонні маці. Ён не толькі з'яўляецца асноўным будаўнічым блокам костак, але таксама ўдзельнічае ў перадачы біяэлектрычных імпульсаў у працэсе будаўніцтва цела дзіцяці. Яго дэфіцыт выклікае астэапароз, які выяўляецца ў больш познім узросце і рахіт, які можна ўбачыць значна раней, у дзяцей. Часта ў жанчын у перыяд цяжарнасці, наступствы нізкага спажывання кальцыя бачныя ў выглядзе карыесу і сапсаваных зубоў, таму што арганізм чэрпае з іх запасаў кальцый для задавальнення ўзрослых патрэбаў не толькі ў сувязі з узнікненнем новага арганізма, але таксама для правільнага плыні метабалічных працэсаў у арганізме маці . Кальцый таксама неабходны для згортвання крыві, аказвае протівоаллергіческіе і супрацьзапаленчае дзеянне.

Сярэдняя патрэбнасць арганізма ў кальцыі складае ад 600 да 1200 мг у дзень, але падчас цяжарнасці, яго неабходнасць павялічваецца да 2000 мг. Звычайны рацыён, на жаль, не можа цалкам забяспечыць патрэбы ў ім, у выніку ўзнікае шмат захворванняў і расстройстваў, выкліканых недахопам кальцыя. Дэфіцыт павялічваецца ў жанчын падчас цяжарнасці, таму так важна, ўжыванне вады з высокім утрыманнем кальцыя. Засваяльнасць кальцыя з вады вельмі вялікая і таму гэта асабліва важна для жанчын, якія не любяць ці не могуць піць малако. Такім чынам, можна забяспечыць неабходную колькасць гэтага пажыўнага рэчыва ў арганізме, якое так трэба дзіцяці.

Іншы неабходны кампанент для арганізма - натрый, які часта малюецца ў ілжывым ракурсе як вельмі шкодны для здароўя. Існуе пагроза росту артэрыяльнага ціску пры яго празмерным спажыванні, але гэта хутчэй аргумент для выклікання спажыўцам, што варта піць ваду з колькасцю менш за 20 мг натрыю на літр. Гэта ірацыянальны аргумент, таму што залішняя колькасць натрыю ў арганізме можа быць выклікана не толькі ужываннем мінеральнай вады, але і салёнай ежы, кансерваваных прадуктаў і нават хлеба. Два лустачкі каўбасы ці кавалачак хлеба ўтрымліваюць больш натрыю, чым літр мінеральнай вады.

І праўда таксама тое, што натрый - вельмі важны і патрэбны які складае кампанент электралітаў ў нашых клетках, без якога не мог бы правільна функцыянаваць наш арганізм. Ён рэгулюе водна-электролітного баланс, а разам з каліем стварае так званы содавай-каліевы насос, які пастаўляе пажыўныя рэчывы ў асобныя клеткі. Адсутнасць адэкватнага ўзроўню натрыю выклікае слабасць арганізма. І тут караніцца сутнасць справы - нельга не занадта шмат, ні занадта мала спажываць натрыю. У сярэднім, чалавек спажывае каля 14 грамаў солі, што складае 8 грам, або 8000 мг натрыю, а досыць усяго 4 грама, або 4000 мг. Часам бывае, што цяжарныя, клапоцячыся пра сваё здароўе, зніжаюць залішняе спажыванне солі, і ў некаторых сітуацыях адчуваюць сябе аслабленыя. Гэта асабліва прыкметна ў гарачае надвор'е, калі натрый выводзіцца з арганізма, тады варта выпіць мінеральнай вады, каб папоўніць запасы.

Нават у выпадку артэрыяльнай гіпертэнзіі ў цяжарных жанчын не трэба істотна абмяжоўваць пастаўкі солі, так як яго дэфіцыт можа ўзмацніцца гиповолемией і, па-другое, парушыць прыток крыві да маткі. Большасць добрых вод, якія змяшчаюць значныя колькасці вельмі карысных для здароўя мінералаў, такіх як магній і кальцый, ўтрымліваюць у літры да 200 мг натрыю. Тым не менш, для асоб, занятых на цяжкіх работах, спартсменаў, якія выконваюць цяжкія нагрузкі, рэкамендуецца піць ваду з ёмістасцю натрыю да 1000 мг на літр.

Вельмі важным бія-элементам, неабходным для правільнага функцыянавання арганізма, у прыватнасці для развіцця плёну з'яўляецца ёд. Ён удзельнічае ў вытворчасці гармонаў шчытападобнай залозы, якія ў сваю чаргу, рэгулююць абмен рэчываў, нервовую і мышачную сістэму, сістэму кровазвароту, і, перш за ўсё, адказвае за рост і развіццё маладога пакалення. На жаль, ён не распаўсюджаны ў нашым рацыёне і для яго спажывання, у стравах неабходна выкарыстоўваць ёдаваную соль. У выніку яго дэфіцыту ўзнікаюць захворванні шчытападобнай залозы, якія праявяцца валлём ў галіне горла, асабліва ў жанчын.

Патрэба ў ёдзе для дарослых складае 150 мкг у дзень, але цяжарныя жанчыны павінны павялічыць спажыванне да 180 мкг, а кормяць маці да 200 мкг. Занадта малое спажыванне ёду цягне за сабой вельмі сур'ёзныя наступствы, якія праяўляюцца ў выглядзе гіпатэрыёзу, рэпрадуктыўных расстройстваў і разумовай адсталасці, крэтынізму, і павелічэння смяротнасці сярод дзяцей. Таму, нягледзячы на ​​тое, што патрэбнасць арганізма ў ёдзе вельмі малая, мы не можам ігнараваць гэтую праблему, да якой асабліва адчувальныя будучыя маці і бацькі дзяцей.