Дыеты можна падзяліць на хуткія і доўгатэрміновыя, нацэленыя на змяншэнне адкладвання тлушчаў арганізмам. Першачарговая мэта кожнай дыеты - гэта паменшыць уплыў працэсу адукацыі тлушчаў, перш за ўсё падскурных, затармазіць гэты працэс. Калі ж неабходна хутка схуднець, то тут варта рабіць асноўны ўпор на ўжо існуючы тлушч і змагацца менавіта з ім. Такая дыета верне вам стройную постаць і палепшыць ваша разумовае і фізічнае стан. Усё часцей цяперашняя моладзь менш надае ўвагу сваёй ежы, сілкуецца ў «фаст-фудах» і рэстаранах хуткага харчавання, пераядае і не плануе свой рацыён на дзень. З-за гэтага ўжо ў раннім узросце з'яўляюцца праблемы з лішнім вагой.
Але аснова ўсіх эфектыўных дыет для пахудання для падлеткаў прыкладна аднолькавая. Першым крокам дыеты павінна з'яўляцца распрацоўка рацыёну. Мабыць, гэта самае важнае ў эфектыўным пахуданні. Вызначыце свой рацыён і паспрабуйце разабрацца, што вы ясьце больш, што менш, а што наогул не ўжываеце.
Ваш рацыён павінен быць збалансаваны і насычаным вызначанай колькасцю вітамінаў, мікраэлементаў і пажыўных рэчываў. Неабходна паменшыць колькасць калорый у вашым рацыёне. Перад пачаткам гэтай дыеты лепш знізіць ўжыванне вугляводаў. Менавіта вугляводы асноўны віноўнік адклады тлушчаў. Таму трэба або
Паспрабуйце больш ужываць ежу, якая змяшчае бялок. Падлетак павінен выбіраць ежу з вялікім утрыманнем бялку - нішчымнае мяса, малако, рыба, тварог, у невялікай колькасці смятану, сыр, вяршкі, сметанковае масла.
У вялікай колькасці ў вашым рацыёне павінны прысутнічаць стравы з гародніны і садавіны. Яны, апроч вялікага ўтрымання вітамінаў і карысных мінеральных рэчываў, маюць у сваім арсенале карыснасцяў таксама абалоніну і пекцін, якія надаюць пачуццё насычанасці і абмяжоўваюць ад пераядання, а таксама нармалізуюць працу кішачніка. Гэта спрыяе пахуданню. Акрамя таго, арганізм падлетка, які стаміўся ад шкоднай ежы, хоць трохі прыйдзе ў сябе!
Але не варта занадта перашчыраваць, бо празмерная дыета ў такім узросце можа прывесці да гарманальнага збою і парушэння працэсаў росту, з прычыны чаго можа развіцца анарэксія. Таксама варта падзяліць ваш штодзённы прыём ежы на больш дробныя перыяды. Пастарацца харчавацца маленькімі Нізкакаларыйнымі порцыямі кожныя 3-4 гадзіны. Проста ідэальна для гэтага падыдзе шклянку соку, яблык ці агародніннай салата. Гэта вельмі добры падыход. Справа ў тым, што ежа будзе паступаць у арганізм увесь час, і вы не будзеце адчуваць голад, але з-за нізкай каларыйнасці арганізму пастаянна прыйдзецца марнаваць энергію з запасаў арганізма, узмацняючы, такім чынам, эфект. Але гэта пры неабходна весці больш-менш актыўную жыццё (вучоба, спорт, забавы і г.д.) і спажываць шмат энергіі.
У пачатку фізічныя практыкаванні могуць быць мінімальнымі, у залежнасці ад вашага фізічнага стану. Пазней можна павялічваць нагрузкі, каб арганізм прывык да пастаяннага спажывання энергіі і не даваў бы адкладаць тлушчы. Калі вы не можаце вызначыць неабходны тып нагрузак, то лепш параіцца ў лекара. Коратка можна сказаць, што ідэальны варыянт - збалансаваны рацыён, правільна харчаванне па часе і фізічныя нагрузкі. Ідучы такім шляхам, падлетак можа прывесці сябе ў парадак, схуднець і адчуць сябе лепшым!
А што яшчэ трэба падлетку, як ня эфектная знешнасць?