Эфектыўнае пахуданне пасля нараджэння дзіцяці: ці так гэта складана?
Дзіцячы распарадак дня.
Найбольш частая памылка, якую дапускаюць маладыя мамы - няправільны распарадак дня. Калі маляня не спіць, мама ўсю сваю ўвагу аддае яму, забываючы пра сябе. Як толькі ён засынае - мама кідаецца на кухню, імкнучыся паесці і насыціцца празапас. Але гэта шкодна: пры адмове ад абеду ці сняданку арганізм падвяргаецца стрэсу, і тады ён пачынае рабіць запасы, якія ператвараюцца ў тлушч. Няправільнае харчаванне выклікае адчуванне стомленасці і з'яўленне лішняга вагі. У такім выпадку можна парэкамендаваць харчавацца адначасова з малым, ёсць часта і невялікімі порцыямі, не менш за 5 разоў за дзень. Знайсці хвілінку, каб крыху перакусіць, можна нават з самым актыўным малым. Заўважым, што не варта даядаць за дзіцем, нават самае смачнае.
Псіхалагічны фактар.
Пасля нараджэння дзіцяці ў маладой мамы могуць з'явіцца рэзкія перамены настрою, плаксівасць, жаль да сабе. У выніку, яна часта пачынае больш ёсць, ужываць больш прысмакаў, каб як-небудзь падняць настрой. Але, на самой справе, гэта мала дапамагае. Замест шакаладкі лепш з'есці салодкія садавіна, напрыклад, яблык ці грушу. Так палепшыцца і настрой, і самаадчуванне.
Кармленне грудзьмі.
Па словах дыетолагаў, маладым мамам, якія кормяць дзіцяці грудзьмі, можа спатрэбіцца значна менш часу, каб вярнуць сабе добрую форму. Прычына гэтага ў тым, што пры грудным гадаванні матка хутчэй скарачаецца і прыходзіць у дородовое стан. Аднак многія жанчыны пры грудным гадаванні, наадварот, набываюць лішнюю вагу. Чаму ж так адбываецца? Справа ў тым, што часта маладыя мамы ўжываюць у ежу шмат малочных прадуктаў, выбіраючы пры гэтым большы працэнт тлустасці, лічачы, што гэта можа палепшыць грудное малако. Аднак, гэта не так. Трэба паклапаціцца не пра лішніх калорыях, а пра тое, каб у ежы было дастаткова вітамінаў і пажыўных рэчываў, бо менавіта ў іх мае патрэбу малы.
Правільнае харчаванне.
Не рэкамендуецца адразу пасля нараджэння дзіцяці садзіцца на дыету. Гэта бескарысны крок, так як пры грудным гадаванні маладой маме неабходна паўнавартасна харчавацца. Трэба ўважліва сачыць за рацыёнам: ежа павінна быць не проста смачнай, а як мага больш разнастайнай і карыснай. Роды - вялікая нагрузка на арганізм жанчыны, і, як правіла, яму не хапае кальцыя, жалеза і бялкоў. Рацыён маладой мамы павінен абавязкова ўключаць у сябе ўсе гэтыя элементы. Крыніцай кальцыя могуць служыць рыба, сыр, малочныя прадукты. Крыніца жывёл бялкоў - птушка, мяса, рыба, сыр, бялкоў раслінных - арэхі, соя і бабовыя.
Багатыя пасляродавы крывацёкі прыводзяць да вялікай страты жалеза. Пры дэфіцыце жалеза ў арганізме выпрацоўваюцца спецыяльныя ферменты, якія аказваюць негатыўны ўплыў на спальванне тлушчу, гэта значыць на эфектыўнае пасля родаў пахуданне. У такіх выпадках у штодзённы рацыён трэба ўключаць ежу, якая багатая жалезам - яйкі, морапрадукты, нятлустае мяса, арэхі і бабовыя.
Зарядка для дваіх.
Адна з прычын, якія вядуць да з'яўлення залішняй вагі - гіпадынамія, або адсутнасць фізічных нагрузак. Нават калі вы сочыце за сваім рацыёнам і ўжываеце мінімум тоўсты ежы, а аснову вашага харчавання складаюць гародніна і садавіна, усё роўна пры недахопе руху вы будзеце набіраць лішнюю вагу. Пры працы цягліц тлушч расходуецца, а пры бяздзейнасці ён можа адкладацца на баках. Займаючыся малым або хатняй працай, старайцеся даць нагрузку ўсіх групах цягліц. Нядрэнная зарадка - насіць малога ў «кенгуру»: гэта практыкаванне умацоўвае спінныя мышцы і мышцы брушнога прэса, трэніруе правільную выправу. Дзіця будзе паступова падрастаць, а з ростам яго вагі будзе паступова ўзрастаць і нагрузка на вашыя мышцы.
Пешыя прагулкі.
Не лянуйцеся, і не абмяжоўвацца толькі шпацырамі на балконе - гэтага недастаткова для таго, каб пахуданне пасля родаў было эфектыўным. І, акрамя таго, ваш маляня можа застудзіцца. Паспрабуйце ўспрымаць прагулкі з каляскай ня як абавязак, а як магчымасць схуднець. Вы ведаеце пра спартовай хадзе? Сярэдняя хуткасць хады складае каля 4-5 км у гадзіну. Добра гуляць з малым каля двух-трох гадзін у дзень. Тады вы можаце не клапаціцца аб занятках на спартыўных трэнажорах - за гадзіну інтэнсіўнай хады вы спаліце прыблізна столькі ж калорый, колькі і за тры гадзіны заняткаў у трэнажорнай зале. Вось і паглядзіце, наколькі гэта просты і эфектыўны спосаб схуднець - бо вам трэба ўсяго толькі шпацыраваць з калыскай. Апраніце зручны абутак, сочыце за правільнай паставай на прагулцы, і падтрымлівайце хуткі тэмп хады.