Сучасны чалавек наогул вельмі мала рухаецца. Зараз каб пераадолець вялікія адлегласці, не трэба хадзіць пешшу і марнаваць кучу часу - досыць скарыстацца асабістым або грамадскім транспартам. Мы ўвесь дзень сядзім за сталом, не падазраючы, якая нагрузка ідзе на хрыбетнік. Прыходзячы дадому, мы зноў садзімся на канапу, за кампутар замест таго, каб дапамагчы нашаму арганізму і пайсці прагуляцца. Замест прагляду хатняга відэа лепш прагуляцца з роднымі і блізкімі да бліжэйшага кінатэатра. Увечары можна адправіцца на прабежку або шпацыр. Але не забывайце, што бегаць трэба таксама з розумам. Калі Вы вырашылі заняцца сур'ёзна вячэрнімі прабежкамі, то нельга адразу ўскладаць вялікія нагрузкі на арганізм. У першыя дні неабходна бегаць мінімум па часе. Лепш за ўсё хвілін 10-15, прычым хуткасць бегу павінна быць такая, пры якой Вы можаце спакойна размаўляць з партнёрам па бегу. Кожны дзень па ледзь-ледзь дадавайце хуткасць і час прабежкі. Лепш апранаць адзенне з бавоўны і зручны абутак.
Калі Вы сядзіце за сталом, то здаецца, што ўсё зручна і камфортна. Зручна з скрыўленым спіной, з далонькай, якая трымае падбародак, з нахілены над клавіятурай галавой. Калі Вы праседзіць так гадзіну ці два і ўстанеце, то адчуеце, як анямелі рукі, спіна і ногі. Увесь час, што Вы так сядзелі, на Ваш пазваночнік аказваўся ціск у 2 разы больш, чым калі Вы стаіце і ў 8 разоў больш, калі ляжыце.
Сядзячы лад жыцця небяспечны тым, што адбываецца вялікая нагрузка на пазваночнік і ўвесь арганізм у цэлым. На глебе недахопу фізічных практыкаванняў ўзнікаюць хранічныя захворванні. Навукоўцы высветлілі, што з-за працяглага знаходжання ў сядзячым становішчы ў жанчын узнікаюць болі ўнутры грудзях і ўзмацненне пры ўдыху. Гэта можа быць лёгачная эмбалія. На думку доктара Гарвардскай медыцынскай школы Крыстафера Кабэла з-за фізічнага працяглага бяздзейнасці павышаецца працэнт магчымага развіцця вянознай тромбаэмбаліі. А гэта ўжо смяротна небяспечна. Акрамя таго, мы становімся горбіцца. У сядзячым становішчы нагрузка ідзе на шыйны і паяснічны аддзелы. У раёне шыйных пазванкоў кроў слаба паступае ў мозг, і пачынаюцца галаўныя болі, пагаршаецца зрок і т. Д. Акрамя таго, у выніку даследаванняў было высветлена, што рызыка сканаць ад інфаркту людзям, хто праводзіць гадзінамі седзячы за сталом, у 2 разы вышэй. Па назіраннях спецыялістаў-ортопедов, у правай часткі цела пачынаюцца запалення з-за вечна паднятай правай рукі, якая ляжыць на кампутарнай мышы.
Ад хрыбетніка залежыць работа ўсіх астатніх органаў. Неабходна, каб пазванкі былі заўсёды выпрастаны. Менталітэт людзей складаецца ў тым, што яны не задумаюцца, пакуль нешта не забаліць. Не варта чакаць першых прыкмет хваробы, проста пісьменна аформіце сваю сядзячую працу, а лепш за ўсё наогул яе змяніць.
Некалькі правілаў для людзей з нерухомым ладам жыцця: пастаўце манітор роўна перад сабой, бо шыя будзе ў напружанні і будзе вельмі стамляцца. Старайцеся больш рухацца. Калі працягласць Вашага дня 6 гадзін, то кожныя 2 гадзіны трэба рабіць размінку. Акрамя нагрузкі на мышцы і пазванкі, каласальная нагрузка ідзе на вочы. Зрок вельмі лёгка сапсаваць, калі доўга глядзець у манітор і не рабіць перадышку. Падчас 15-хвіліннай размінкі паглядзіце ў акно, пажадана на дрэвы удалечыні, потым пераключыце ўвагу на прадметы бліжэй. Паглядзіце на бліжэйшы будынак, слуп, і, у рэшце рэшт, на ўласную руку, а затым на свой нос. Паўтарыце практыкаванне разы 3. Рабіце фізічную гімнастыку. Нахіліцеся наперад, убок, назад. Папрысядаць. Пахітала галавой - хай выпрастуюцца пазванкі шыі. Калі Ваша праца праходзіць дома, то ў перапынках паміж працай займайцеся сваімі справамі. Пагушкаць прэс, ён ўмацуе Вашы мышцы, што дазволіць надоўга захоўваць выправу.
У наш час дзеці вельмі шмат часу праводзяць за кампутарам, седзячы. Прывучайце іх з ранняга ўзросту сядзець з прамой спіной. Акрамя таго, у дзяцінстве закладваецца наша выправа, фармуецца шкілет, і калі ён будзе сфармаваны няправільна, то гэта пацягне шмат небяспек за сабой у дарослае жыццё. Можа аформіцца няправільна грудная клетка, калі вечна сядзець, згорбіўшыся і нахіліўшыся над клавіятурай. У такім выпадку лёгкім не будзе хапаць месца для развіцця, і будуць праблемы з дыханнем.
Сядзячы лад жыцця негатыўна адбіваецца на здароўе ног. Асабліва гэта тычыцца жанчын, якія прывыклі хадзіць на абцасах. Кожная жанчына чула пра варыкозным захворванні. Яно звязана з неэластычныя сасудаў і іх пашырэннем. У сядзячым становішчы кроў у нагах вельмі дрэнна цыркулюе. Калі чалавек ідзе, то ёсць нагрузка на мышцы, вены і кроў тым самым хутка бегае па пасудзінах, стымулюючы посуд. Рызыка захворвання павялічваецца, калі сядзець «нагу на нагу». У такім выпадку посуд пераціскаюцца, і крыві проста няма куды паступаць. Варыкоз можа развіцца з-за пастаяннага нашэння абцасаў і нерухомай працы.
Калі вы працуеце ў офісе, то не лянуецеся ўставаць кожны раз, калі Вам нешта патрабуецца - не прасіце калегаў прынесьці гэта. Размінаем як мага часцей. Паспрабуйце наступнае практыкаванне: уявіце, што ў Вас у зубах аловак. Напішыце ім алфавіт. Стамляльнасць ўпадзе, а працаздольнасць і настрой падвысяцца.
Не забывайце, што Вы ўмееце хадзіць пешшу. Паспрабуйце частку дарогі да працы проста прагуляцца. Да таго ж свежае паветра на вуліцы нашмат больш карысна, чым пыльны ў офісе.
Для чалавека звыклыя паставы - гэта стоячы і лежачы. Старайцеся як мага менш сядзець. Калі даводзіцца сядзець па абавязку працы, то арганізоўвайце правільна працоўнае месца. Вышыня стала і крэсла павінна падыходзіць пад вашыя персанальныя дадзеныя, на працоўным месцы павінна быць зручна! Адзін са спосабаў захаваць розум і здаровы сэнс - гэта занятак танцамі. Паспрабуйце пачаць нешта новае, запішыцеся на ўрокі танцаў. Паспрабуйце марнаваць хоць бы 2 гадзіны ў тыдзень на гэты занятак. Бо гэта зусім мала часу, але, колькі новых знаёмстваў і натхнення Вы там знойдзеце! Эксперыментуйце. Лепш траціць грошы цяпер ў Ваша задавальненне, чым потым на лекараў і лекі.