Навучыцеся «інтэрвальнай» харчаванню - перапынак паміж прыёмамі ежы не павінен складаць больш за тры гадзіны. Як гэта зрабіць? Пераўтварыце абед ці вячэру ў міні-рытуал: ня Гартаю навіны, ня Серф у інтэрнэце, не займайцеся працай падчас ежы. Сервіруюць ежу на прыгожай талерцы і вылучыце дзесяць хвілін на асалоду працэсам - так вы насыціцеся нават невялікі порцыяй. І не забывайце аб шчыльным сняданку - ён спрыяе нармальнай працы ЖКТ і напаўняе арганізм неабходнай запасам дзённай энергіі.
Аддавайце перавагу бялковай ежы - яна насычае без шкоды для постаці. Любіце дэсерты? Яны цалкам могуць быць безуглеводными: тварожныя мусы, міндальнага-йогуртовые кактэйлі, садавіна з моцарелла або рикоттой ў мядовым соусе - спіс ласункаў для прыхільніц здаровага ладу жыцця досыць шырокі.
Не ператварайце ўласную жыццё ў бескампрамісную барацьбу з кілаграмамі. Калі вам вельмі хочацца здобны пончык, эклер ці кавалачак шакаладнага торта - дазвольце яго сабе. Гэта не павінна стаць правілам, хутчэй - разумнай саступкай патрэбы арганізма. Пастаянныя абмежаванні не дапамогуць вам ўтрымаць мадэльныя параметры: вы проста будзеце адчуваць сябе няшчаснай і «зрывацца» ў харчовыя празмернасці.
Рухайцеся. Фізічная актыўнасць не толькі прыводзіць у тонус цягліцы, але і падтуплівае пачуццё голаду. Для таго, каб схуднець, вам зусім не абавязкова вымотваць сябе гантэлямі і штангай ў спартзале - досыць аэробных нагрузак. Бег, доўгія пешыя прагулкі, плаванне, танцы дома пад любімую музыку дазволяць вам эфектыўна пазбавіцца ад лішніх калорый.