Таксама як ногі і рукі, нашы вочы маюць патрэбу ў размінцы па раніцах, адпачынку пасля працы і практыкаваннях на ўмацаванне. Больш за тое, вачам неабходна правільнае харчаванне.
Вочныя цягліцы, гэтак жа як і іншыя органы, маюць патрэбу ў размінцы і ўмацаванні. Як і для ўсяго цела, для вачэй дзейнічаюць асноўныя законы - трэба правільна харчавацца. Бо калі вы хочаце скінуць лішнія кілаграмы, перастаеце ўжываць «шкодныя прадукты» і пачынаеце есці толькі самыя «карысныя», ці не так? Ёсць таксама і прадукты, якія здольныя паляпшаць зрок і дапамагаць захаваць яго. Пагадзіцеся, што гэта таксама важна, як і стройнае цела. Дык вось, мы прыйшлі да таго, што фітнес для вока патрэбен нам таксама як і правільнае харчаванне, і фізічныя нагрузкі. Дык што ж такое фітнес для вачэй?
Фитнесдля вачэй - гэта практыкаванні
Ёсць вельмі шмат практыкаванняў для вачэй - гэта ёга, салярызацыя, пальминг, тратака, гіпноз, водныя працэдуры, аўтатрэнінг і масаж. Вы можаце выбраць для сябе тое, што вам лучшевсего падыходзіць або адпавядае тым мэтам, якія вы для сябе паставілі. Аднак якой бы вы метад для вачэй нивыбрали, неабходна дадаць практыкаванні, якія папярэджваюць старэнне.
- Масажуйце ўсе пальцы рук да моманту іх полногорасслабления. Для гэтага вам спатрэбіцца памасіраваць кожны палец па однойминуте, прычым асаблівая ўвага варта надаць паказальным пальцах.
- Масажуйце ўсе пальцы ног да моманту іх полногорасслабления. Для гэтага вам трэба памасіраваць кожны палец таксама па однойминуте, і асаблівая ўвага надасце чацвёртым пальцах. Для кожнага пальца следуетупражнение паўтарыць.
- Каля сярэдзіны далоні размешчана актыўная кропка, якая называецца «рокю», на яе варта націснуць падушачкай указательногопальца і ўтрымліваць 50 секунд. Так нужносделать тры падыходы на кожную руку.
Усе гэтыя кропкі маюць прамую сувязь з вачыма, таму калі выбудзе іх стымуляваць, такім чынам здзейсніцца і прафілактыка старэння глаз.Но памятаеце, што ўсе патрабуе рэгулярнай клопату, таму практыкаванні следуетделать рэгулярна, калі не кожны дзень, то хаця б 3 разы на тыдзень.
Фітнес для вачэй -необходимое харчаванне
Моркву і чарніца - гэта вельмі карысныя прадукты для зроку. Што яшчэ трэба вачам? Урачы сцвярджаюць, што цыкорый таксама несетопределенную карысць для вачэй. Ён утрымлівае ў сабе рэчывы, якія поддерживаютоптическую сістэму вочы. Вельмі ценныйдиетический прадукт - гэта сумесь цыкорыя, салеры, пятрушкі і морквы. Такаясмесь цудоўным чынам падтрымлівае мышачную сістэму вачэй. Калі кожны дзень ўжываць па 200 мл такойсмеси. То вы зможаце праводзіць не толькі прафілактыку, але і комплексную терапиюлечения захворванняў вачэй. Рибофлавинтакже вельмі патрэбны нашым вочкамі, ён дапамагае не толькі лепш бачыць вабсолютной цемры, але і бачыць свет ў больш яркіх колерах. Дарослы чалавек у дзень патрэбу ад 1,3 да 2, 4 мг рыбафлавіну, усё залежыць отвашей фізічнай актыўнасці. Калі яго ворганизме не хапае, то ў першую чаргу гэта адбіваецца на вачах.
Рыбафлавін знаходзіцца ў малацэ, каляровы капусце, гароху, курыцы, кроп, зародках пшаніцы, ялавічыне, зялёным луку, курыных яйках ибананах. Вельмі карысны для вачэй тварог, асабліва тым людзям, якія пакутуюць блізарукасцю, яго трэба есці каждыйдень. Вельмі важная складнік дыеты -гэта цынк. Больш за тое, спецыялісты пацвердзілі той факт, што катаракта развіваецца ў асноўным у тых людзей, якія адчуваюць дэфіцыт илинедостаток гэтага рэчыва. Таксама естьтакое меркаванне, што ў старыя часы, калі людзі елі з ацынкаванай посуду, выпадкаў развіцця катаракты было намногоменьше, чым цяпер. Увогуле, так ці інакш, цынк здольны предупреждатьстарение крышталіка. Ён вельмі нуженнашим вачам. Але адкуль браць цынк - гэта ўжо кожны вырашае для сябе сам. Можна кінуцца ў пошукі ацынкаванай посуду, а можна, да прыкладу, часцей употреблятьблюда з гарбуза.
Перш, чым скласці меню для вачэй, пагартайце кулинарнуюкнигу або наведайце кулінарныя сайты. Для чаго гэта трэба рабіць? Калі вы будетеупотреблять ў ежу самыя разнастайныя стравы, тады гарбуз, чарніца і морковьбудут вам заўсёды ў радасць, і не змогуць надакучыць. І яшчэ варта адзначыць, што для вачэй ёсць нетолько фітнес - практыкаванні і свая дыета. Вочы маюць нават сваю моду. Зараз мы гаворым нават не пра колер лінзаў илиформе Опра. А пра тое, што гальштукі, да прыкладу, могуць «надарыць» гаспадара слепатой, таму «вочная» мода забараняе мужчынам насіць гальштукі ...
Практыкаванні длярасслабления вачэй
- Пальминг. Ляжце на спіну або сядзьце прама. Пачніце растиратьладони так, каб яны сталі цёплымі. Зачыніце вочы далонямі так, чтобысвет да іх не дасягала далёка. Але нужноследить, каб нос мог свабодна дыхаць. Пры гэтым практыкаванні локці ня должнывисеть, а ляжаць на апоры. Вам трэба пабыць у такім становішчы як мінімум триминуты, пакуль пачуццё стомленасці поўнасцю не пакіне вашы вочы. Падумайце очем-небудзь дабром, добрым, лёгкім і приятном.Чтобы дамагчыся лепшага эфекту можна ўключыць якую-небудзь релаксирующуюмузыку.
- Салярызацыя вачэй. Правядзенне гэтага практыкаванні требуетзатемненного месцы. Запаліце свечку, і расположитеее на адным узроўні з вачамі, расстояниедолжно быць не бліжэй, чым два метра.Закройте вочы, а галаву павольна паварочвайце то ўлева, то ўправа. Ня канцэнтруюць сваю ўвагу на свечцы, онасама будзе мімаволі праносіцца перад вашымі вачыма жоўтым плямкай. Прарабіце такое практыкаванне некалькі разоў, пасля чаго абавязкова выканаеце пальминг.
- Ёсць яшчэ адзін спосаб хутка паслабіць вочы - быстроеморгание.
Практыкаванні дляразвіцця цягліц
- Паглядзіце спачатку ўверх, а потым уніз. Руху павінныбылі лёгкімі як пырханне матылі, не павінна быць ніякага напружання. Так прарабіце чатыры разы.
- Цяпер сделайтето ж самае, толькі налева-направа.
- Далей тое ж самае, толькі па дыяганалі: лева ніз кіравала ўверх. І наадварот.
- Постарайтесьглазами акрэсліць кола велізарных размеров.Так зрабіце 4 разы супраць гадзінны стрэлкі і столькі ж разоў па часовой.Помните, што ўсе рухі павінны быць плыўнымі, без напружання і рыўкоў.
- Паспрабуйце акрэсліць поглядам прастакутнік большихразмеров. У кожны бок па 4 разы.
Вельмі важна пасля кожнага практыкаванні прарабіць несколькобыстрых Морганам, так вочы змогуць хутка расслабіцца. Гэтыя практыкаванні варта праробліваць трираза у дзень, гэта значыць перад каждымприемом ежы, а пасля выканання гэтага комплексу не забывайце вяртацца кпальмингу.