камп'ютэрнага гледжання
Так называецца праблема, якую выклікае праца за кампутарам. І нават калі назва для цябе нова, з прыродай гэтай з'явы ты напэўна мела гонар пазнаёміцца. Зародкі парушэнні з'явіліся задоўга да прыходу ў наша жыццё рознага роду экранаў. Ужо з моманту вынаходкі кніг вочы пачалі выпрабоўваць якасна іншы від напружання. Раней фокус гледжання увесь час «бегаў» з аднаго прадмета на іншы. З птушкі на рамонак ў траве, ручай або дзікага звера ў лясным гушчары, коніка ва уласных ног ... Змена адлегласцяў забяспечвала бесперапынную адаптацыю цягліц вачэй. Кніжныя старонкі, тэлевізар, кампутар выключаюць пастаянныя налады і пераналадкі. Фокусная адлегласць вочнага яблыка ў гэтыя моманты (даўжынёю ў гадзіны) практычна не змяняецца. Нагрузка атрымліваецца аднастайнай і ... залішняй. Акрамя таго, замест трохмернага малюнка тут мы атрымліваем усяго-то 2G. А ад прыроды нам дадзена бінакулярны зрок. Прасцей кажучы, гэта здольнасць бачыць адначасова двума вачыма, што і забяспечвае аб'ёмны погляд на рэчы. Для таго каб разгледзець ілюстрацыю або тэкст, дастаткова аднаго з дадзенай нам пары аптычных прыбораў. Іншы, незапатрабаваны, паступова выключаецца з працы. Іншымі словамі, пачынае горш бачыць.
Вяртаючыся да сіндрому
У праблемах са зрокам прынята вінаваціць камп'ютэрнае выпраменьванне. Але ў яго ёсць алібі - ахоўнае пакрыццё на сучасных экранах. Хоць без ПК ўсё-такі не абышлося. Асноватворным фактарам з'яўляецца піксельных прырода малюнка. З выгляду аднастайная карцінка (малюнак, фота або тэкст) на самой справе складаецца з драбнюткіх кропак. Інтэнсіўнасць афарбоўкі кожнай з іх зніжаецца ад цэнтра да бакоў. Разам яны складваюцца ў мазаіку з размытымі контурамі, складаную для глядзельнага ўспрымання. Вачам даводзіцца зноў і зноў мяняць фокус, прыстасоўваючыся тысячы разоў на працягу дня да малюнкаў па маніторы. Такая «гімнастыка» перетруждайтесь глядзельныя мышцы. Друкаваныя старонкі пазбаўленыя падобнага недахопу. Так што ў канфлікце афтальмолагаў і эколагаў - кінуць на прынтэр або чытаць з экрана кампутара, станавіся на бок першых. У ліку іншых абвінавачаных:
Блізкасць аб'ектаў назірання. Чым менш адлегласць ад цябе да цікавіць аб'екта, тым большае напружанне адчувае вочная мышца. А, акрамя таго, каб парны аптычны прыбор выдаў адно агульнае малюнак, восі гледжання павінны ўтварыць патрэбны кут збежнасці. І чым бліжэй прадмет, тым цяжэй гэта задача. Скажам, максімальна камфортна вачам вывучаць тое, што адбываецца ў 25 см ад іх. 10 гл ад зрэнкі - гэта ніжні дапушчальны мяжа. І калі твой дысплей прысунуць ушчыльную, цягліца, якая адказвае за акамадацыі (гэта значыць адаптацыю да розных Адлегласць) з часам аслабее. Дэфіцыт натуральнага ўвільгатнення. У норме ахоўная абалонка вочы патрабуе змазвання па 16-20 раз у хвіліну. З галавой пагрузіўшыся ў манітор, мы міргаць 6-8 раз за гэты ж перыяд. Рэдкае «купанне» прыводзіць да таго, што нашы вочы пачынаюць адчуваць дэфіцыт вады, кіслароду і пажыўных рэчываў. Сухі офісны паветра ўзмацняе выпарэнне вільгаці з рагавіцы вочы. Пра свой высыханні тая дае ведаць раздражненнем, пазней - пачырваненнем, затым спрацоўвае ахоўны механізм - багатае слёзацёк. Аб'екты «плывуць», двоятся, ды і агульны стан пакідае жадаць лепшага. Шыя са спіной - і тыя ныюць. Выклікаць і ўзмацняць эфект можа шэраг прэпаратаў (протівоаллергіческіе, спазмалітыкі). І тут ты ўспамінаеш аб кроплях. Яны бываюць ўвільгатняюць (штучныя слёзы - менавіта такія табе і патрэбныя) і проста здымаюць чырвань. Апошнія паляпшаюць знешні выгляд вачэй за кошт звужэння сасудаў ў іх паверхні. Але іх формула далёка не заўсёды накіравана на зніжэнне сухасці і раздражнення. Ўвільгатняецца вочы «штучнымі слязьмі» тры-чатыры разы на дзень. Часам такія сродкі выклікаюць адваротную рэакцыю - узмацняючы або правакуючы тое, з чым закліканы змагацца. Калі падобная сітуацыя ўзнікла і ў цябе, спыні ўжыванне і звярніся да акуліста. А калі ты носіш лінзы і вымушана падоўгу сядзець за кампутарам, не залянуйся замяняць іх ачкамі. Хоць бы ў вячэрні час і ноччу, калі слёзныя залозы найменш актыўныя.
Офіс-кантроль
Ствары спрыяльную абстаноўку, уздзейнічаючы на наступныя «кнопкі кіравання»:
ілюмінацыя
Сонечнае або штучнае, асвятленне не павінна быць яркім. А таму ўсё лішняе (падкрэсліваем - лішняе) выключы, задерни шторы, апусці жалюзі. Няхай святло будзе мяккім, прыемным для вачэй. Выдатна, калі сафіты устаноўлены на падлозе. Гэта лепш, чым на столі. Флуоресцентные лямпы ^ (інакш іх называюць лямпамі дзённага святла) выкарыстоўвай па меры патрэбы. Для вачэй яны не цукар. Тыя, што поўнага спектру, - прыемней. Па сваім уздзеянні яны бліжэй за ўсё да сонечнага святла.
блікі
Каб справіцца з водбліскамі на ярка-белых сценах і іншых паверхнях, окрась іх у больш цёмны тон, потым нанёс матавае пакрыццё. У грамадскіх установах ты наўрад ці вольная выбіраць, але ў сябе дома мае права распарадзіцца і стварыць інтэр'ер, прыдатны тваіх вачах. Манітор, калі ёсць такая магчымасць, устанаві бокам да акна - ўцячэш блікаў, якія дастаюцца якія сядзяць асобай або спіной да крыніцы вулічнага святла. Выберы дысплей з антыблікавым пакрыццём і акуляры - з такім жа. Іх работа якраз і заключаецца ў тым, каб ліквідаваць отсвечивание. Калі ў цябе LCD (вадкакрысталічны), лічы, што пашанцавала: такія экраны не даюць блікаў, мільгання і валодаюць лепшай кантраснасцю. Пазбягай таксама месцаў перад вентылятарам, прама пад якія працуюць кандыцыянерам або на скразняку - словам, паблізу ўсё, які стварае патокі паветра.
дружалюбны дысплей
Калі ён не такі, то цалкам можа стаць. Ім па праву называецца той, чыя дыяганаль ад 50 см і вышэй. З звычайным кампутарам (не LCD) прыйдзецца пахадайнічаць і самой ўсталяваць абарону ад мільгання, выбраўшы адпаведныя параметры. У прыватнасці, стаў на максімальную частату абнаўлення экрана (не менш за 85 Гц). Для LCD досыць 60 Гц - яго сістэма сама падтрымлівае аптымальную частату. З звычайным кампутарам час ад часу трэба правяраць захаванасць настроек. Звяртай увагу на адлегласць паміж пікселямі на экране (гэта значыць крок размяшчэння кропак). Чым яно ніжэй, тым выразней бачнасць. Адрэгулюйце яркасць і кантраснасць. Табе дапаможа белая старонка на дысплеі. Калі яна свеціцца, значыць, колер занадта насычаны - А потым выключы палову інтэнсіўнасць. Калі здаецца бляклай і шэрай, наадварот. Чым бліжэй асвятленне яго да яркасці навакольнага асяроддзя, тым лепш.
Аптымальным каляровым спалучэннем для чытання лічыцца традыцыйнае - чорны тэкст на белым фоне (як варыянт, цёмны на светлым). Памер шрыфта устанаві ў інтэрвале 12-14, а сам кампутар адсунь на адлегласць 60-90 гл ад асобы. Своечасова ачышчай экран ад пылу і налёту - яны пагаршаюць выразнасць малюнка.
адпускной сезон
Як і любыя іншыя, мышцы вачэй патрабуюць чаргавання нагрузкі і адпачынку. Абяры сваю рэлакс-праграму. Кожныя дваццаць хвілін факусуюць на прадмеце ў 6 метрах ад цябе і затрымоўвайся на ім на працягу 20 секунд. Раз у паўгадзіны прыкрывай вочы на 20 секунд або даўжэй. Мігай павольна, мерна па дзесяць разоў - рабі такія паўзы праз 20 хвілін. Паглядзі на аб'ект удалечыні на працягу 10-15 секунд, перавёўшы позірк на той, што паблізу, - на столькі ж, зноў зірні на першы. Чаргуецца дзесяць разоў. Сядзь або устань прама, паглядзі на дробны аб'ект удалечыні. Цяпер вазьмі аловак, завядзі на адлегласць выцягнутай руку і сузіраць яго кончык. Павольна паднёс да вачэй, сочачы па ходзе руху. Затрымай на працягу 10 секунд у мінімальнай дапушчальнай блізкасці, калі грыфель яшчэ выразна бачны, ня дваіцца, але ўжо даюць ведаць пра сябе напружанне і цяжар у вачах. Зноў вярні яго на адлегласць выцягнутай рукі - пакінь там на дзесяць секунд, падвядзі да твару. Паўтарай дзесяць разоў, а потым зноў зірні на аддалены прадмет (абраны ў пачатку практыкаванні). Выканай гэты цыкл яшчэ раз. Спачатку трэніруйся па пяць хвілін раніцай і ўвечары. На працягу двух тыдняў давядзі час гімнастыкі для вачэй да 15 хвілін.