Як справіцца са сваімі негатыўнымі эмоцыямі

Шмат у каго з нас ёсць дзеці, адпаведна мы не раз задаваліся пытаннем «А як жа справіцца са сваімі негатыўнымі эмоцыямі і эмоцыямі дзіцяці?» Часта мы зрываемся, і прычыны гэтых сітуацый могуць быць якімі заўгодна, напрыклад, праблемы на працы ці няўдачы ў асабістым жыцці. Вырашыўшы праблему кантролю перш сваіх эмоцый, вы зможаце разабрацца ў эмоцыях сваіх дзяцей.

Нельга дазваляць эмоцыям захопліваць вас, бо ад гэтага на прамую залежыць стан і дабрабыт вашых блізкіх, а галоўнае, вашага дзіцяці. Калі адчуваеце, як негатыў захліствае вас, паспрабуйце схаваць гэта ад навакольных, а таксама ад вашага дзіцяці! Бо ваша паніка і злосць можа перадацца яму, што паспрыяе развіццю канфлікту.

Адчуваеце, што літаральна «закіпае»? Выкарыстоўвайце простыя парады:

1. Сыдзіце ад сітуацыі, якая дастаўляе вам дыскамфорт. Напрыклад, выйдзіце з пакоя, толькі не трэба пляскаць дзвярыма! Гэта дзейнічае раздражняльна на навакольных вас людзей.
2. Намочыце віскі і запясці рук вадой. Гэта дапаможа вам «астыць».
3. Калі хто-то спрачаецца і сварыцца з вамі, не варта выплюхваць ўвесь назапашаны гнеў на гэтага чалавека. Ён разбіраецца з вамі да канкрэтнай праблеме, ня нагружайце яго астатнімі сваімі цяжкасцямі. Лепш перанясіце размова на іншы час.

І галоўнае: ніколі, ні з кім не лайцеся ў прысутнасці свайго дзіцяці! Асабліва, калі вашаму дзіцяці ў прыдзелах 5 - 13 гадоў. Гэты ўзрост вельмі небяспечны. Бо менавіта ў ім фармуецца псіхіка. Не варта яе траўмаваць, калі вы не хочаце праблем у далейшым. Ваша маляня можа ўсё зразумець няправільна, падумаўшы, што сварка адбылася з-за яго. Асабліва ў гэтым плане небяспечныя сваркі і лаянку паміж бацькамі.

Калі ўсё ж такі канфлікт здарыўся ў прысутнасці вашага дзіцяці, вынікаеце наступным радам:

1. Пагаворыце з ім. Вызначыце ступень душэўную траўму. Пачніце здалёку. Кажаце ціхім, мяккім голасам, што б размясціць маляняці да сябе. Растлумачце, што яго віны ў гэтай сварцы няма.
2. Ня будзьце занадта настойлівыя ў вашым размове. Калі вы адчуваеце адштурхванне з боку вашага дзіцяці, пакіньце яго ненадоўга сам-насам са сваімі пачуццямі і думкамі.
3. Развесяліць дзiця! Прапануеце прагуляцца за марозівам або згуляць у настольную гульню.

Такім чынам, у сабе мы разабраліся, а што зрабіць з траўмамі (вядома, псіхічнымі), ад вас незалежнымі?

Прычыны душэўнай траўмы вы зможаце вызначыць па наступных сімптомаў:

• замкнёнасць;
• раздражняльнасць;
• частая плаксівасць (асабліва без бачных прычын);
• парушэнні сну;
• начныя кашмары;
• млявасць;
• з'яўленне фобій.

Заўважыўшы ў свайго дзіцяці гэтыя сімптомы, паспрабуйце высветліць іх паходжанне. Як гэта зрабіць?
Зноў жа пры дапамозе размовы. Правілы правільнага размовы апісаны вышэй. Толькі не пачынайце з рэзкага: «Што з табой?» Будзьце мякчэй. Спытаеце аб настроі, самаадчуванні, ацэнках ў школе. Магчыма, праблема сама выплыве вонкі. Размяшчайце дзіцяці да сябе з дапамогай хвал і кампліментаў. Напрыклад: «Ты малайчына, што адказаў крыўдзіцелю» або «вядома, настаўнік несправядліва паставіў табе дрэнную ацэнку, але гэта яго асабістая справа».
Сваё негатыўнае і адмоўнае меркаванне пакіньце пакуль пры сабе. Выказванні «я цябе папярэджваў (а), вось зараз у цябе праблемы!» Толькі пагоршаць сітуацыю.

Калі прычыну расстройстваў не ўдалося высветліць, ці ж дзіця адмовіўся аб гэтым з вамі размаўляць, звярніцеся да настаўнікаў, знаёмым і сябрам дзіцяці. Магчыма, яны нешта ведаюць ці таксама заўважылі што-небудзь не звычайнае. Але не ў якім разе не пакідайце праблему без рашэння!
Калі вы высвятліце самае галоўнае (праблему і яе прычыны), вы яе лёгка ухіліце.

Нашы парады:

1. Прычына: дрэнныя адзнакі. Рашэнні: растлумачыць, што ацэнкі гэта не галоўнае; наняць рэпетытара; пагаварыць з настаўнікам.
2. Прычына: сварка з адным (сяброўкай). Рашэння: арганізацыя іх агульнай вылазкі; размова з адным (сяброўкай).
3. Прычына: смерць хатняй жывёлы. Рашэнні: купля новага; ўстанаўленне апякунства, скажам, над жывёлай суседа.

Цяпер вы ведаеце, як справіцца са сваімі негатыўнымі эмоцыямі і эмоцыямі дзіцяці.
Жадаем поспеху вам і вашым дзецям!