Сезонная дэпрэсія як прычына з'яўлення лішняга вагі

Зіма. З неба падае штосьці шэрае, пад нагамі "каша" такога ж колеру, сонца практычна не з'яўляецца ... У такі час рабіць нічога не хочацца, што ўжо казаць пра падтрыманне сябе ў добрай форме ... Адзіны маршрут, які вы ў стане асіліць , - ад канапы да халадзільніка і назад, зразумелая справа, што набягаюць кілаграмы. Вы перакананыя: усё гэта ад ляноты, але на самой справе вінаватая сезонная дэпрэсія.


Бываюць такія дні, калі мы беспадстаўна маркотныя, на душы тужліва, і карысці ў такі час ад нас як ад перегоревшей лямпачкі. Толькі лямпачкі ня набіраюць вагу ад дрэннага настрою, а мы з вамі - папросту: гэта адзін з галоўных прыкмет сезоннай дэпрэсіі. У халодную пару года ёю пакутуюць 40% нашых суайчыннікаў, прычым жанчыны ў 4 разы часцей за мужчын. З-за дрэннага настрою зніжаецца не толькі эмацыйны фон, але і ўзровень абмену рэчываў, таму тлушч не згарае, а адкладаецца на станы.

Вось і атрымліваецца, што змагацца трэба не з лішнім вагой як такім, а з чыннікам яго з'яўлення - дэпрэсіяй. Бяда ў тым, што ў большасці выпадкаў яна працякае ва ўтоенай (Субклінічны) форме і не ўсведамляецца чалавекам як праблема.

Больш святла!
Прычына сезоннай дэпрэсіі - доўгія зімовыя дні, з характэрным адсутнасцю дастатковай колькасці вітамінаў і недахопам сонечнага святла, дапаўнялі яшчэ і непагодлівага надвор'ем. Пры слабым колькасці святла наш мозг не можа згенераваць неабходную колькасць гармона меиатонина, павышаючага эмацыйны стан арганізма і ўзровень абмену рэчываў.

Дэфіцыт сонца і адсутнасць снегу, якое ўсё часцей назіраецца ў апошнія гады ў сталічным рэгіёне, выклікаюць дэпрэсію нават у псіхічна ўстойлівых людзей. Але горш за ўсё тое, што ў падобных метэаралагічных умовах метабалічныя працэсы запавольваюцца звыш меры: не на 5%, як звычайна бывае ў халодны час года, а на 10-15%. Уяўляеце, як такое «абменныя тармажэнне» адлюстроўваецца на постаці?

Жыхарам ЗША і Еўропы змагацца з лішнім вагой у халоднае і цёмны час года дапамагаюць спецыяльныя салоны святлолячэння (фотатэрапіі). Для тых, хто аддае перавагу аздараўляцца дома, навукоўцы стварылі асаблівыя шоламы з яркай лямпачкай, а таксама менш грувасткія свецяцца брылі і бейсболкі. У вас такой няма? Для зніжэння вагі з дапамогай святла падыходзіць любы яго крыніца, аж да свечкі. Але лепш усё-ткі выкарыстоўваць галагенавыя лямпы: яны даюць святло, максімальна набліжаны да сонечнага у спектральным стаўленні. Менавіта іх ужываюць у салонах фотатэрапіі. Каб зладзіць сеанс хатняга святлолячэння, дастаткова адзін-два гадзіны ў дзень праводзіць пры яркім асвятленні, займаючыся любой справай -приготовлением вячэры, навядзеннем парадку, чытаннем. Можна і педалі велатрэнажор пакруціць! Настрой палепшыцца ўжо на трэці-пяты дзень, а да канца другога тыдня вы скінеце мінімум паўкіло. Далей больш!

Галоўныя стану пры сезоннай дэпрэсіі - сум без прычыны, падаўленыя стан, падвышаная раздражняльнасць, пастаяннае пачуццё стомленасці, зніжаная працаздольнасць, а таксама частыя парывы ​​што-небудзь запхнуць сабе ў рот, з усімі нядобрымі наступствамі для фігуры, якія таксама не паляпшаюць настрою. Праўда, таўсцеюць ад суму толькі тыя, у каго маецца схільнасць да паўнаты. У худых ахвяр дэпрэсіі апетыт можа знікнуць зусім, так што зусім не лішнія кілаграмы пачынаюць раставаць, робячы з і без таго тонкай асобы яшчэ большую худышка. Таму знуджаным трысцінкі патрабуецца ўзмоцненае харчаванне. Ды і захандрившим Пышкі садзіцца на нізкакаларыйных дыету не рэкамендуецца. Малая колькасць вугляводаў і пастаянныя абмежаванні не дадаюць аптымізму. Улічваючы не самыя вясёлкавыя сезонныя настрою, не варта абмяжоўваць сябе ў маленькіх прыемных радасцях. Калі вельмі хочацца, забудзьцеся аб калорыях: з'ешце пірожнае ці трохі паветранай кукурузы. Усяго 150-200 г вугляводзістай ежы дастаткова, каб вярнуць роўнае размяшчэнне духу. Толькі не рабіце так пастаянна, гэта сродак экстранай псіхалагічнай дапамогі!

У самую кропку
Падняць настрой і схуднець дапаможа таксама кітайскі кропкавы масаж. Ён выконваецца масажуюць рухамі кончыка пальца. Пункту лёгка знайсці ў натуральных паглыбленнях, пры націсканні на іх адчуваецца дыскамфорт, а часам нават лёгкая хваравітасці.

Парныя кропкі на галаве размінаем адначасова, на руках і нагах - па чарзе.
  1. Лінь-тэн ( «Лобная дуга») - ледзь вышэй пераносся паміж бровамі (там, дзе індыйскія жанчыны малююць кропку).
  2. Шинь-тэн ( «Сховішча душы») - пасярэдзіне ілба на адзін цунь (шырыню вялікага пальца) вышэй, чым лінія росту валасоў.
  3. Ту-вэ ( «Чысты розум») - на цунь вышэй кута, пад якім мяжа росту валасоў перамяшчаецца з ілба на скронь.
  4. Тао-янь ( «Месяц») - пад падушачкай вялікага пальца, чый кончык гарызантальна прыціснуты да знешняга куце вочы.
  5. Ба-ху ( «Высокае адзінства») - у цэнтры верхавіны.
  6. Шинь-Мінь ( «Брама Бога» або «Духоўны манастыр») - месца злучэння пэндзля з перадплеччам з боку мезенца.
  7. Тинь-лінь ( «Гармонія духу») - на два цуня вышэй кропкі Шинь-Мінь.
  8. Хэ-гу ( «Зліццё ручаёў» або «Закрытая даліна») - прыкладна пасярэдзіне цягліцавага бугра, які ўтворыцца, калі выпрастаны вялікі палец прыціснуць да далоні.
  9. Цу-Сэн ( «Сонечная энергія») - пад верхняй фалангай безназоўнага пальца, калі сесці, апусціць далонь на сагнутае калена, а затым трохі рассунуць пальцы.
шчаслівая прагулка
Нават невялікая фізічная актыўнасць лепш, чым нічога. Яна павышае настрой і за кошт гэтага запускае працэс зніжэння вагі.

Жанчын, якія набралі кілаграмы з-за сезоннай дэпрэсіі, амерыканскія навукоўцы ўключылі ў Праграму рэгулярных ўмераных фізічных нагрузак Пенсільванскага ўніверсітэта (ЗША). Ім прапанавалі тры-пяць разоў на тыдзень здзяйсняць пешыя прагулкі ло 20-30 хвілін не пазней, чым за дзве гадзіны да сну. Здавалася б, невялікая нагрузка: за паўгадзіны шмат калорый ня спаліш! Аднак ужо праз месяц 90% удзельніц праграмы схуднелі на кілаграм і больш, а галоўнае, пазбавіліся ад сезоннай дэпрэсіі. Лекары звязваюць дабратворны ўплыў такіх прагулак на постаць з павышэннем эмацыйнага тонусу, якія прыводзяць да актывізацыі метабалізму.

Не атрымалася выбрацца на вуліцу? Запаліце ​​аромалампы з эфірнымі алеямі, якія паляпшаюць настрой і што стымулююць абмен рэчываў. Да іх ставяцца, напрыклад, алею апельсіна, базіліка, вербы, левзеи, гваздзікі, імбіра, ісопу, карыцы, ладану, цытрыны, мандарына, мелісы, мірта, ядлоўца, мушкатовага арэха, нерогти, ружы, туі, чабора і шалвеі. Выберыце тыя, што вам падабаюцца, і праводзіце з імі двухгадзінныя сеансы ароматэрапіі.

трайная радасць
Ўласцівасцямі раслінных нейростимуляторов валодаюць многія травы. Прычым стымулююць яны не толькі тыя вобласці мозгу, якія адказваюць за настрой, але і іншыя, у чыю абавязак ўваходзіць падтрымліваць метабалізм.

Жэньшэнь сібірскі нармалізуе ўзровень цукру ў крыві, прымушае арганізм спальваць тлушч, павышае жыццёвую энергію. Аналагічным эфектам валодаюць: корань саладкакораня, заманіха, аралія, левзев сафлоровидная, эвкоммия вязолистная, лімоннік кітайскі, родиола ружовая, эхінацея пурпурная. Купіце адну з гэтых травы ў аптэцы і прымайце на працягу 10-14 дзён, пасля чаго перапыню на тыдзень і пераходзіце на іншую. Толькі не перашчыруйце! Прыродныя нейростимупяторы цалкам апраўдваюць сваю назву, аказваючы моцнае стымулюючае дзеянне: іх нельга прымаць перад сном і ў стане вострай трывогі, а таксама пры гіпертаніі.

Святаяннік прадзіраўлены - прыродны антыдэпрэсант. Дзеючае рэчыва (гиперицин) павялічвае выпрацоўку антыстрэсавых медыятараў - серотоніна, норадреналіна і дофаміна, зніжае ўзровень гармону стрэсу кортізола. А бо менавіта ён прымушае арганізм памнажаць тлушчавыя адклады! «Трава радасці» здымае лёгкую дэпрэсію не горш за лекаў. Прыкметныя вынікі для настрою і станы з'явяцца прыкладна праз шэсць тыдняў пасля пачатку прыёму. Але ўлічыце: святаяннік нельга ўжываць адначасова з антыдэпрэсантамі.

Хмель звычайны. Раслінныя сродкі на яго аснове карыстаюцца велізарнай папулярнасцю ў немак і англічанак, заклапочаных дрэнным настроем і лішнім вагой. Шышкі хмелю (асабліва ў спалучэнні з валяр'яну) валодаюць мяккім заспакаяльным і лімфодренажный дзеяннем.