З тых часоў у свеце выпрацавана даволі шмат сістэм, якія выкарыстоўваюць адкрыцця ангельскага лекара. Сістэма, пра якую гаворыцца ў гэтым артыкуле, прынята не толькі ў Еўропе, але і ў Расіі і паспяхова ажыццяўляецца ў многіх цэнтрах падрыхтоўкі да родаў і жаночых кансультацыях. Яна складаецца з 5-6 заняткаў каля 10 хвілін кожнае. Усе заняткі лепш праводзіць у асобным пакоі, каб вас нішто не адцягвала ад засяроджвання і паслаблення.
Занятак першае. Вы асвойваеце дыхальныя практыкаванні. Вы павінны навучыцца кантраляваць працягласць удыху, выдыху і паўзы пасля выдыху. Гэтую гімнастыку трэба выконваць пад вусны рахунак сам сабе. У ніжэйпрыведзенай табліцы лічніку пазначаюць працягласць удыху ў секундах, назоўніка - працягласць выдыху, а цэлыя (не дробавыя) чысла - паўзы. Гімнастыка ўмоўна дзеліцца на чатыры этапы:
- Першы этап: 3/2; 2; 3/4; 2; 2/5; 2
- Другі этап: 4/6; 2; 4/7; 2; 4/8; 2
- Трэці этап: 5/8; 3; 6/8; 3; 7/8; 3
- Чацвёрты этап: 8/8; 3; 6/7; 3; 4/5; 2; 2/3; 2.
Занятак другое. Вы авалодваеце тэхнікай паслаблення розных цягліц.
Сядзьце ямчэй на крэсла, абапёрся на яго, мышцы шыі павінны быць расслабленыя. Дыхайце спакойна, па магчымасці - дыяфрагмай, ўдых павінен быць глыбокім і працяглым. Расслабьте мышцы асобы, павекі прыапусціў, погляд зафіксуйце як бы ўніз і ўнутр. Мова падніміце да неба. Ніжняя сківіца павінна трохі отвиснуть. Такі выраз асобы называецца "маскай паслаблення". Зрабіце такую "маску" 3-4 разы. Цяпер расслабьте мышцы рук. Пачніце з правай рукі. Уявіце, што вашы рукі обмякла і звісаюць свабодна. Тое ж самае паўтарыце і з цягліцамі ног. Скончыце практыкаванне рэзкім выхадам з расслабленага стану. Кажэце сабе, што вы бодры, энергічныя, вясёлыя, усміхніцеся жыцця.
Занятак трэцяе. Вы вучыцеся ўзмацняць адчуванне цёплых і цяжкіх канечнасцяў.
Паспрабуйце ўявіць сабе гэтыя пачуцці. Кажаце у думках: "Мае рукі і ногі цяжэюць, наліваюцца свінцом, паступова разаграваюцца ..." І так некалькі разоў запар. У канцы практыкаванні вы павінны адчуваць сябе адпачылай.
Занятак чацвёртае. Вы вучыцеся адчуваць адчуванне прыемнага спёка ў жываце.
Гэты занятак нагадвае папярэдняе, толькі на гэты раз канцэнтруйцеся на вобласці жывата. Паспрабуйце адчуць цяпло ў ім. Каб дасягнуць гэтага эфекту трэба паўтараць у думках: "Мой жывот выграваецца і напаўняецца прыемным глыбокім цяплом ..." Большы эфект дасягаецца, калі не проста паўтараць завучаны тэкст, а цалкам прасякнуцца тым, што вы кажаце і перанесці гэтыя адчуванні на сябе.
Занятак пятае. Вы вучыцеся рэгуляваць працу сэрца.
Спачатку паўтарыце тое, што вы прайшлі на папярэдніх занятках: уявіце, што ваша свабодна звісае рука павольна апускаецца ў цёплую ваду. Вада ад судотыку з пальцамі рук пачынае разаграваць і адчуванне цеплыні крок за крокам падымаецца ўсё вышэй і вышэй і распаўсюджваецца па ўсёй левай палове цела. Адчуваецца прыемнае сагравае цяпло ў грудзях. Гэта адчуванне выклікае пашырэнне сардэчных сасудаў, што ў сваю чаргу павялічвае прыток крыві да сэрца і ўзмацняе яго працу.
Занятак шостае. Выберыце тыя практыкаванні, якія будуць суправаджацца вашу радавую дзейнасць.
У радах адрозніваюцца некалькі этапаў: перыяд раскрыцця, самі сутычкі і паўзы паміж імі, а таксама перыяд выгнання плёну. Для кожнага этапу выкарыстоўвайце свае практыкаванні, альбо іх спалучэння.
Перыяд раскрыцця шыйкі
У гэты перыяд галоўная задача - кантраляваць сваё дыханне. На піку сутычкі старайцеся дыхаць глыбока, ўдых вырабляеце дыяфрагмай. Гэтаму вы вучыліся на першым занятку. Падчас сутычак лічыце сам сабе, прывязваючы кошт да дыхання: зрабіце ўдых, затым выдых, потым варта паўза працягласцю прыкладна 5 секунд. Як правіла, сутычка доўжыцца ў сярэднім 45-50 секунд, і ад гэтага часу трэба адняць гэтыя самыя пяць секунд паўзы, сказаўшы пра сябе: "Да адпачынку засталося ўсяго 40 секунд". Пасля завяршэння дыхальнага цыклу лік на сутычцы варта скарачаць на пяць секунд. Такі самакантроль за працягласцю сутычак робіць болевыя адчуванні не такімі моцнымі. Варта ажыццяўляць кантроль і за цягліцамі маткі і похвы. Вядома, што калі заціскаць мышцы падчас сутычкі, то боль ад гэтага толькі ўзмацняецца. Таму трэба імкнуцца расслабіцца і ня напружваць цела. Толькі рабіць гэта трэба не рэфлекторна, а кантралюючы свой стан з дапамогай валявых намаганняў. Для гэтага вельмі добра падыходзяць прыёмы аўтатрэнінгу. Варта паўтараць пра сябе: "Усё добра, я цалкам кантралюю сітуацыю. Калі сутычкі ідуць - значыць працэс родаў ідзе правільна. Сутычкі будуць крыху ўзмацняцца. Я кантралюю дыханне, дыхаю роўна і глыбока. Маё цела паслаблена. Сутычка праходзіць. Зараз будзе час адпачынку" .
Час паміж сутычкамі
У гэты перыяд варта скарыстацца прыёмамі паслаблення: ад цягліц галавы і шыі да цягліц таза і ніжніх канечнасцяў. Каб дасягнуць гэтага трэба ў думках казаць наступныя фразы: "Я спакойная і цалкам кантралюю сваё цела. Подых спакойнае і глыбокае. Паступова расслабляюцца цягліцы майго твару, затым мышцы шыі і плячэй. Расслабляльнай рукі, жывот, мышцы пахвіны, ягадзіцы. Цяпер расслабляюцца цягліцы сцёгнаў, каленаў, лытак і стоп. Арганізм паміж сутычкамі адпачывае ".
Этап выгнання плёну
У момант непасрэднага нараджэння дзіцяці вам будзе неабходна напружваць мышцы ў момант патугі і цалкам расслабляцца паміж імі. Калі надыходзіць патугі кажаце пра сябе: "Я раблю глыбокі ўдых. Напружваюцца ніжнія мышцы жывата. Павялічваюцца ціск да нізу. Яшчэ мацней тужэй. Адчуваю, як дзіця прасоўваецца ўсё ніжэй і ніжэй. Цяпер раблю павольны выдых".
Навучыцца гэтым практыкаванням аўтатрэнінгу зусім не так складана, як гэта можа здацца пры чытанні артыкула. Заняткі не патрабуюць шмат часу, але тыя 10 хвілін, якія вы станеце марнаваць на іх штодня, трэба праводзіць з аддачай, не адцягваючыся на старонняе. Жанчыны, якія прайшлі гэты або падобны курс, лічылі, што іх роды былі нашмат карацей, чым на самай справе. Проста пачатак родаў праходзіла зусім без болевых адчуванняў. А ў апагеі боль адчувалася нашмат слабейшыя.