«Малое» водалячэнне.
Гэтыя працэдуры - разнастайныя абмывання і расціранні - лічацца паўсядзённымі. Нягледзячы на іх прастату і даступнасць, яны аказваюць значныя фізіялагічныя ўздзеяння на ўвесь арганізм і стымулююць дзейнасць шматлікіх функцый жыцця. Яны таксама гартуюць чалавека і з'яўляюцца сродкам прафілактыкі прастудных захворванняў. Паколькі гэтыя працэдуры ўзбуджаюць сімпатычную нервовую сістэму, іх ужыванне палягчае пераход ад начнога адпачынку да актыўнага працы, яны аказваюць дабратворнае дзеянне на сістэму кровазвароту ў здаровых асоб, пры высокай тэмпературы навакольнага паветра, асвяжаюць цела і, нягледзячы на мясцовае ўжыванне, павышаюць тонус ўсіх крывяносных сасудаў .
Гэтыя працэдуры рэкамендуюцца для штодзённага догляду за целам здаровых людзей, для загартоўвання дзяцей, для догляду за ліхаманкавая хворымі, за якія пакутуюць сардэчна-судзінкавымі захворваннямі і тым больш за цяжкімі ляжачымі хворымі, для людзей з падвышанай нервовай узбудлівасцю, якія пакутуюць ад павышэнняў функцый (гіперфункціі) шчытападобнай залозы, якія здаравеюць і аслабленых пасля хваробы.
Пры ўсіх ліхаманкавая станах, якія суправаджаюць пераахаладжэннем рук і ног, не варта ўжываць гэтыя працэдуры наогул ці толькі тады, калі папярэдне зроблена разаграванне канечнасцяў расціранне. Пасля працэдуры абмывання неабходна дамагацца хутчэйшага сагравання цела (дадатковае коўдру, плед, ваўняная адзенне, шкарпэткі, грэлка і да т.п.).
Халоднае абмыванне.
Змочаным у вадаправоднай вадзе ручніком (сурвэткай) спачатку варта абмыць твар і цела, затым рукі і ногі, кожны раз пачынаючы з пальцаў. Тканіна змочваць кожны раз перад апрацоўкай чарговага ўчастка цела. Працягласць абмывання не больш за 1-2 хвілін. Пасля працэдуры, выцершы насуха толькі твар і шыю, прыблізна на 20 хвілін улегчыся ў ложак або насуха выцерці ўсё цела махровым ручніком, апрануцца і з дапамогай рухаў добра разагрэцца.
Халоднае абмыванне пасцельных хворых і дзяцей.
Зняць з хворага сподняя бялізна і атуліць коўдрай да шыі. Намачыць ручнік (сурвэтку) або адмысловую рукавіцу, адціснуць ваду, каб не было кропель. Спачатку абмываюць твар, шыю і насуха выціраюць. Затым, намачыўшы тканіна, агаляюць адну нагу да пахвіннага згіну, абціраюць яе, пачынаючы ад тылу ступні па пахвіннай зморшчыны. Падэшвы абмываюць асобнай сурвэткай. Нагу, не выціраючы, накрыць коўдрай. Ад кончыкаў пальцаў з далоневай боку да пляча абмываюць руку і, не выціраючы, накрываюць коўдрай. Затым абмываюць нагу і руку з іншага боку. Потым хворага усаджваюць і трыма-чатырма рухамі абмываюць спіну, пачынаючы то шыі то таза. Калі хворы не можа сядзець, то спіну абмываюць, павярнуўшы хворага на бок. Абклаўшы хворага на спіну, абмываюць грудзі і жывот зверху і па баках, затым, апрануўшы начную кашулю, старанна хаваюць хворага коўдрай. У такім становішчы пацыент павінен паляжаць 20 хвілін.
Патагоннае абмыванне.
У выпадку яе павышэння, якiя высокай тэмпературы цела (ВРЗ, грып, ангіна) вырабляюць па толькі што выкладзенай методыцы абмывання цела 3-6 разоў запар на працягу гадзіны. Такія абмывання даюць штуршок для ўзмацнення энергетычнага абмену рэчываў. У канчатковым выніку гэта прыводзіць да багатага потавылучэнню, стабілізацыі цеплаабмене, зніжэння ліхаманкі і паляпшэнню агульнага самаадчування.
Нашае чарговае зман: звычайна мы пры прастудзе наогул пабойваецца усялякіх водных працэдур, лічачы іх «дадатковай прастудай», хоць, на самай справе, гэта ёсць нешта іншае, як адзін з самых эфектыўных метадаў лячэння.
Кантрасныя абмывання цела.
Іх ужываюць для стымуляцыі дзейнасці сардэчна-сасудзістай сістэмы, як у здаровых, так і хворых. Абмывання праводзяць паслядоўна, асобна кожную сёмую частку цела (твар і шыя, рукі і ногі, спіна, жывот і грудзі) спачатку цёплай, затым халоднай вадой. Пасля гэтага неабходна насуха расцерці цела ручніком. Калі няма магчымасці паляжаць у ложку, выцірацца не патрэбна. Кантраснае абмыванне цела з'яўляецца выдатнай працэдур загартоўвання для дарослых і дзяцей.
Паляпванні.
Гэтая працэдура аб'ядноўвае дзеянні халадовага раздражняльніка з моцным механічным уздзеяннем. Працэдура праводзіцца толькі ў вобласці спіны для рэфлекторнага ўзбуджэння дыхання і малога круга кровазвароту пры хранічным бранхіце, запаленні лёгкіх, застоі ў лёгкіх у выніку недастатковай дзейнасці сэрца. Паляпванні рэкамендуюць гэтак жа пры стомленасці пазваночніка з-за яго хваробы (астэахандроз, гарбаватасць, скрыўленне), т.к яны паляпшаюць самаадчуванне і адначасова стымулююць абменныя працэсы ў апрацоўваных тканінах спіны.
Праводзяцца яны так. Ручнік змочваюць у халоднай вадзе, згортваюць яго ў паласу шырынёй, прыкладна, 8-10см. і, памахваючы ім, злёгку датыкаюцца да скуры спіны, пачынаючы ад плячэй да лапатак, затым уздоўж хрыбетніка. Магчыма, Вам даставяць задавальненне больш жорсткія дотыку - плескачоў. Інтэнсіўнасць дакрананняў можна рэгуляваць у залежнасці ад самаадчування і адчуванняў. Працэдуру можна праводзіць самастойна або з дапамогай каго-небудзь з блізкіх.
Пасля паляпванняў спіну варта выцерці насуха і затым паляжаць у ложку 10-20 хвілін.
Такім чынам, сягоння лячыцца з дапамогай вады, сапраўды, модна і зручна. Ужывайце ваду правільна і мэтанакіравана і будзьце здаровыя і шчаслівыя!
Як захаваць складнасць ног.
Якая жанчына не марыць аб прыгожых, здаровых, стройных нагах. Часам гэта дар прыроды, але часцей за ўсё - вынік упартай працы, догляду, гімнастычных практыкаванняў і спорту.
З узростам ногі ў меншай ступені, чым рукі, схільныя старэчым зменаў, дзякуючы больш актыўнай рухальнай функцыі. Нават калі вы пасіўны чалавек, мышцы вашых ног воляй-няволяй практыкуюцца пры хадзе.
Аднак ног даводзіцца вытрымліваць павышаныя нагрузкі - часам гэта цяжар празмерна поўнага цела, якая яшчэ больш павялічваецца пры нашэнні цяжару, а часам гэта прафесійныя або бытавыя нагрузкі.
Каб з цягам часу на нагах не з'явіліся пастозность і азызласць (асабліва лодыжак), прыкметы застою крыві і пашырэння вен, а скура не пачала высыхаць і лупіцца, за імі трэба належным чынам даглядаць.
Перш за ўсё, для таго каб захаваць маладосць і складнасць ног, трэба выконваць іх гігіену. Пажадана двухразовае мыццё цёплай, а затым халоднай вадой з туалетным мылам і расціранне падэшваў пемзай. Пасля мыцця трэба старанна асушыць скуру ног і ўцерці змякчальны крэм масажуюць рухамі ад кончыкаў пальцаў да калена і сцягне.
Каб зняць стомленасць ног, трэба робяць гарачыя-халодныя ванны з даданнем марской солі, хвойнага экстракта або настою сумесі: крапівы, ліпавага колеру, ігліцы хвоі і елкі. Пасля трэба зрабіць масаж.
Для ног, якія схільныя да потлівасці, патрэбныя ванны са слабым растворам марганцовокіслого калія і настоем сумесі: святаянніка, палыну, ваўчкоў, кары дуба, лісця рабіны, мяты, рамонкі і календулы.
Пры любой магчымасці трэба хадзіць дома, за горадам, на адпачынку басанож, і, вядома ж, штодня рабіць практыкаванні супраць старэння ног. Вось прыклад некаторых з іх:
1. Зыходнае становішча - стоячы. Па чарзе падымайце ногі і рабіце па 5 кругавых рухаў па гадзіннікавай стрэлцы і ў процілеглым кірунку.
2. Пахадзеце: спачатку ставячы шкарпэткі ступнямі ўнутр; затым, становячыся на шкарпэткі і паступова пераносячы цяжар на пятку; проста на пятках; на ўнутраных, а потым на вонкавых частках стоп.
3. Ляжце на спіну, сагніце ногі ў каленях, пастаўце ступні на падлогу. Рукі за галаву. Зрабіце ўдых, падніміце сцягна, пры гэтым скарачаючы ягадзіцы. Выдыхніце, апусціце сцягна.
4. Зыходнае становішча тое ж. Падніміце сцягна, выцягніце наперад спачатку адну, затым іншую нагу. Выдыхніце, апусціце сцягна.
5. Палажэнне лежачы на спіне, рукі за галавой, калені падцягнуты да жывата. Перакочваць з боку на бок, пераносячы сваю вагу на сцёгны і ягадзіцы.
6. Палажэнне лежачы на спіне, рукі ўздоўж цела, ногі выцягнутыя. Удыхніце, падніміце сцягна. Выдыхніце, апусціце сцягна.
7. Сядзьце прама, рукі пакладзеце на сцягна, ногі выцягніце. Падымайце напераменку то правую, то левую нагу, імітуючы хаду.
8. Сядзьце прама. Сагнуўшы ногі ў каленях, развядзіце калені. Ступні разам. Пакладзеце рукі на лодыжкі і перакочваць з боку ў бок.
9. Сядзьце прама, рукі складзеце на грудзях, сагнутыя ў каленах нагі нахіліце налева. У гэтым становішчы выпрастаць ногі і падніміце ўверх перад сабой. Зноў сагніце, перавядзіце направа, выпрастаць, перавядзіце налева. Старайцеся не адхіляцца таму.
Лік паўтораў кожнага практыкаванні і рытм рухаў вызначаюцца індывідуальна ў залежнасці ад агульнага стану арганізма і пераноснасці нагрузак.
Калі вы пастараецеся, прыкладзеце максімум намаганні, то вашы ногі будуць выклікаць цікавасць з боку мужчын і зайздрасць з боку жанчын. А вам яны нададуць упэўненасці ў сваёй прыгажосці і абаяльнасці. І гэта абавязкова дапаможа змяніць вашу жыццё да лепшага, таму што ўпэўнены ў сабе чалавек здольны на многае.