Вы, вядома, запярэчыце, што ў такой сітуацыі няма часу для розных практыкаванняў. Але ўся справа ў тым, што, калі вы выдаткуеце некалькі хвілін, каб зняць стрэс, можна пазней зэканоміць намаганні. Калі вы адчулі, што стрэс выходзіць з-пад вашага кантролю, трэба выканаць некаторыя практыкаванні на зняцце:
1. Уявіце, быццам вы знаходзіцеся на прыродзе, гэта можа быць пустыня, ля возера, на пляжы, у гарах. Уявіце на хвіліну, вы, няспешна, глядзіце на неба, як яно выглядае, прыслухайцеся да гукаў, якія вы чуеце гукі, якія вы адчуваеце пахі, што адчуваюць ногі, калі ідуць па камянях або пяску. З кожным крокам вы ўсё больш паслабляецеся. Наперадзе ад вас знаходзіцца ваш дом. Падыдзіце да яго, падумайце, з чаго ён зроблены, і як выглядае. Уключыце сваю фантазію і ўсё падрабязна апішыце. Зараз зайдзіце ўнутр і прайдзеце. Прагуляйцеся па хаце, уявіце, як могуць выглядаць пакоя і паглядзіце, колькі пакояў. З гэтых пакояў абярыце тую, якая вам спадабаецца і сядзьце ў крэсла ў гэтым пакоі. Усё ўсюды дыхае спакоем, адчуйце супакой і радасць ад знаходжання ў доме.
2. Уявіце, што ёсць гадзіннік з адной стрэлкай і гэтая стрэлка паказвае ўзровень вашага стрэсу. Калі стрэлка знаходзіцца на адзнацы 12 гадзін, такім чынам, яна паказвае інтэнсіўны стрэс, вы падобныя на нацягнутую струну, усё цела ў вас нацята. Цяпер паспрабуйце ацаніць, які стрэс у вас у гэтую хвіліну, і паспрабуйце перавесці гадзіннік. Для гэтага ўявіце сабе, што стрэлка перасоўваецца ўніз да 6 гадзін, а разам з гэтай стрэлкай памяншаецца стрэс. Гэта практыкаванне паўторыце пяць разоў.
3. Іншая практыкаванне, вы ляжыце на цёплым пяску пляжу, недалёка ад вады. Кожная хваля б'ецца аб бераг, я ўсё бліжэй і бліжэй падбіраецца да вас наступная хваля. Цяпер хвалі бушуюць вас, перш, чым яны вяртаюцца ў моры, і разам з хвалямі вы адчуваеце, як сыходзяць стрэс, злосць, напружанне.
4. А цяпер уявіце, быццам бы вы пёрка, якое лунае над зямлёй. Разам з пярынкай вы апускаецеся і падымаецца, станавіцеся паслабленай. І вось вы прызямляецца акуратна, дакранаючыся да зямлі. Вы ляжыце і адчуваеце сябе вельмі спакойна. Але калі, не гледзячы ні на што, вы адчуваеце, што расслабляльная гімнастыка для вас недазваляльная раскоша, удыхніце глыбей некалькі разоў і пачытайце пра сябе пазітыўную мантру. А потым прыступайце да працы.
Навыкі на зняцце стрэсу
1. Паслабце цягліцы. Скажыце слова «мяккі» адчуйце ў сваім уяўленні мяккасць, уявіце сабе, нейкія мяккія рэчы. Мяккасць запаўняе ўсё ваша цела: ступні, ногі, сцёгны, спіну, плечы, шыю і лоб. Гэта прымусіць мышцы расслабіцца. І нават седзячы за сталом, вы зможаце лёгка паслабіць цела за дваццаць секунд.
2. Звярніце ўвагу, як расслабляюцца мышцы, якія выкарыстоўваюцца для дыхання.
Грудная клетка падчас дыхання пашыраецца ў бакі, ззаду і спераду. Натуральнае дыханне лёгка запаўняе лёгкія і задзейнічае ўсё цела. Дыхайце не вельмі глыбока і натуральна. Трымаеце рот адкрыты і дазвольце дыханню запаволіцца, рабіце роўны пераход паміж выдыхам і удыхам. Такое дыханне рабіце дзве хвіліны.
Дайце мозгу адпачынак
Калі ваш мозг не думае ні пра будучыню, ні пра мінулае, тады можна пазбегнуць стрэсу. Паглядзіце перад сабой, ледзь уніз, не рухаючы вочы. У гэтым становішчы вызначыце поле зроку, зверху ўніз і злева направа. Не варта засяроджвацца на прадмеце, адчуваецца ўсё поле зроку. Пры гэтым вы будзеце сябе адчуваць трохі «адхілена». Пры гэтым ваш розум адпачне, як робяць мышцы.
У зняволенні скажам, што калі вывучыць навыкі паасобку, можна іх усё адразу практыкаваць, робячы практыкаванні для зняцця стрэсу. Тады працэс стане практычным і заспакаяльным, на гэта спатрэбіцца менш за пяць хвілін. Гэтыя навыкі вы павінны практыкаваць некалькі раз у дзень, і пасля кожнага перанесенага вамі стрэсу іх трэба выкарыстоўваць.