Прафілактыка глядзельнай напругі.
Перад працай ўсталюеце рэгулятары кантраснасці і яркасці малюнка ў такое становішча, пры якім можна было бы камфортна чытаць інфармацыю. Па меры глядзельнай напругі, трэба павялічваць кантраснасць, каб дасягнуць нармальных умоваў для глядзельнага ўспрымання. Ня трэба пільна глядзець на экран манітора. Вашы вочы павінны ня фіксавацца на нейкай частцы экрана, а пастаянна па ім перамяшчацца. Праз кожныя 5 хвілін перакладаеце погляд з экрана манітора на які-небудзь далёкі прадмет у пакоі або паглядзіце на прадмет за акном на працягу 5 секунд.
Калі чытаеце з экрана пасля вялікага абзаца трэба на 2 секунды падняць вочы і паглядзець удалячынь. У момант інтэнсіўнай працы і ва ўсіх выпадках увядзіце звычку рэгулярна лыпаць толькі стагоддзямі і без намаганняў. Праз 2 гадзіны працы выканайце практыкаванні для зняцця напружання з вачэй.
Практыкаванні для вачэй.
1. Выконваюць седзячы. Перамесціце погляд з аднаго кута манітора ў іншы. Рухі вачэй павінны здзяйсняцца без намаганняў і быць частымі.
2. Ці выконваюць седзячы. За акном знайдзіце якой-небудзь аб'ект, і засяродзьцеся на ім, разглядаючы яго ў дэталях.
3. Сядзьце на крэсла, моцна заплюшчыце вочы вочы на 5 секунд. Потым адкрыйце вочы на пяць секунд, паўтарыце 8 разоў.
4. Седзячы пачніце хутка лыпаць на працягу 2 хвілін.
5. Стоячы паглядзіце ўдалячынь на працягу 3 секунд, потым адвядзіце палец рукі на адлегласць 30 сантыметраў ад вачэй, перавядзіце свой погляд на кончык пальца і паглядзіце на яго 5 с. , Руку апусціце. Паўтарыць 12 разоў.
6. Седзячы зачыніце павекі, трохі памасіруйце іх кругавым рух пальца, для гэтага ніжняе павека пачніце масажаваць ад вонкавага краю вочы да носа, затым памасіруйце верхняе павека, пачніце ад носа да вонкавай краі свайго вочы, потым наадварот. Працягласць хвіліна.
7. Практыкаванне выконваем стоячы, галаву трымаем нерухома. Адвядзем ў бок правую напаўсагнутых руку. Павольна перасоўваецца палец справа налева, і сочым вачыма за сваім пальцам, потым, тое ж самае робім злева направа. Паўтараем да 12 разоў.
8. Выконваем седзячы. Націснем на верхняе павека 3-ма пальцамі кожнай рукі на адпаведны вачэй, праз 2 хвіліны здымем пальцы з стагоддзе. Паўтараем 4 разы.
9. Выконваем седзячы. Глядзім удалячынь перад сабой на працягу 3 секунд, потым перавядзём свой погляд на кончык свайго носа на пяць секунд. Практыкаванне паўтараем 8 разоў.
10. Выконваем стоячы, галава нерухомая. Падымем уверх правую напаўсагнутых руку, павольна перасоўваецца палец зверху ўніз, і сочым вачыма, потым перасоўванай палец знізу ўверх. Паўтараем 12 разоў.
11. Выконваем седзячы, галаву трымаем нерухома. Выцягнем наперад і направа напаўсагнутых руку, вырабляем рукой на адлегласці 50 сантыметраў ад вачэй, кругавыя павольныя руху робім па гадзінніку і сочым вачыма за кончыкам пальца, потым такія ж руху робім левай рукой супраць гадзінны стрэлкі. Паўторым 5 разоў.
12. Выконваем стоячы, галава нерухомая. Падымем уверх вочы, апусцім іх долу, павернем вочы ў правы бок, павернем вочы ў левы бок. Паўтараем 8 разоў.
13. Выконваем седзячы, вочы падымем ўверх, зробім імі па гадзінны стрэлцы кругавыя руху, потым робім кругавыя рухі вачэй ў адваротны бок. Паўтараем 5 разоў.
14. Выконваем седзячы. Вочы закрыем, падымем іх, апусцім вочы, павернем направа, звернем налева. Паўтараем да 8 разоў.
Практыкаванні для зняцця напружання.
На блізкай адлегласці нашы вочы падвяргаюцца моцнай нагрузцы, таму трэба рабіць практыкаванні для вачэй.
1 практыкаванне. Откинемся на спінку крэсла і зробім глыбокі ўдых, трохі нахіліўся наперад і зробім рэзкі выдых.
2 практыкаванне. Откинемся на спінку крэсла і прыкрыем павекі, потым моцна заплюшчыла вочы і адкрыем павекі.
3 практыкаванне. Ўстанем, рукі паставім на пояс, звернем галаву направа, паглядзім на локаць правай рукі, потым звернем галаву налева, і паглядзім на локаць левай рукі. Пасля чаго вернемся ў зыходнае становішча.
4 практыкаванне. Падымем ўверх вочы і зробім імі па гадзінны стрэлцы кругавыя руху, потым у адваротны бок.
5 практыкаванне. Падымем рукі наперад, паглядзім на кончыкі пальцаў, пры ўдыху падымем рукі ўверх, сочым за рукамі, потым на выдыху апусцім рукі.
6 практыкаванне. Глядзім на далёкі прадмет перад сабой 3 секунды, потым перавядзём погляд на кончык свайго носа на пяць секунд.
7 практыкаванне. Закрыем павекі і 30 секунд масажуючы кончыкамі паказальных пальцаў. Вочы напружваюцца і стамляюцца. Робім гімнастыку для вачэй некалькі разоў за дзень.
Клапоцімся пра вачах.
Пасля доўгай працы з кампутарам пагаршаецца зрок, і трэба своечасова паклапаціцца пра яго, так як яго нічым немагчыма замяніць.
Ідэальным варыянтам было б даваць адпачынак вачам і навучыцца рабіць практыкаванні для цягліц вачэй, не сядзець гадзінамі, а час ад часу перарываць працу за маніторам. Калі праблема вялікая, трэба абследавацца ў лекара афтальмолага. Але каб не наведваць лекара так рана трэба выконваць некаторыя рэкамендацыі.
Манітор.
Трэба купіць лепшы манітор, які можна сабе дазволіць. Ня размяшчайце працоўнае месца пад крыніцай верхняга святла. Можна пазбавіцца ад блікаў пры дапамозе фіранак, жалюзі або штор, якія дазволяць абмежаваць светлавы струмень.
Асвятленне.
Для маленькага манітора дастаткова будзе настольнай лямпы. Каб зняць напружанне з вачэй трэба стварыць расьсеянае, але яркае асвятленне. І ў гэтым дапаможа потолочная люстра.
Сухасць вачэй выклікае стомленасць. Часцей лыпайце і піце больш вадкасці ў дзень, не менш за два літраў у дзень.
Некалькі саветаў.
- Кожную гадзіну зачыняйце вочы далонямі рук і сядзіце ў гэтым становішчы прыкладна хвіліну.
- Не глядзіце пільна ў экран, лыпайце.
- Ці не ператамляцца, давайце вачам адпачыць.
Цяпер мы ведаем, якія бываюць практыкаванні для зняцця напружання з вачэй. Выконвайце гэтым саветам, і вы можаце дапамагчы сваім вачам.