Фітбол ўсё больш заваёўвае увагу расіян. Швейцарскі мяч ( «fit» - аздараўленне і «ball» - мяч) з'яўляецца выдатным трэнажорам і займае не апошняе месца ў сучасным фітнесе. Заняткі са швейцарскім мячом дапамагаюць умацоўваць пазваночнік і мышцы спіны, паляпшаць працу вестыбулярнага апарата, развіваюць раўнавагу і каардынацыю.
Практыкаванні на мячы.
Таму для будучых мам і якія з'явіліся на свет маленькіх драбкоў Фітбол вельмі карысны. Маме практыкаванні дапамогуць умацаваць суставы і мышцы, на якія падае асноўная нагрузка падчас цяжарнасці і родаў. Практыкаванні для дзіцяці на мячы ўмацуюць мышцы, паколькі іх тонус ў іх пакуль падвышаны.
Прыступаючы да заняткаў, маладыя мамы павінны абавязкова пракансультавацца з лекарам. З двух тыднёвага ўзросту, калі рэжым дзіцятка сфармаваўся, да ўмоў у сваім доме адаптаваўся, а пупочной рамка зажыла, можна пачынаць гімнастыку на вялікім мячы.
Пачынаць трэба з пяціхвілінных заняткаў, паступова павялічваючы час па настроі малога. Заняткі праводзяцца не раней 30-40 - а хвілін пасля ежы.
Мяч павінен быць пругкім, гладкім, без рожек, ня складвацца ў авалы. Дыяметр 75 см. Мама падчас заняткаў можа сядзець, падтрымліваючы дзіцяці пад пахамі, пры асобных практыкаваннях давядзецца ўставаць. Можна весці заняткі перад люстэркам, каб бачыць, як рэагуе дзіця, дастае Ці з падлогі цацкі, як цягне ручкі.
Калыханні.
Двухтыднёвага (месячнага) маляняці кладуць на мяч жывоцікам ўніз. Матуля трымае яго за спінку і злёгку калыхае налева-направа, наперад-назад, па крузе. Рабіць варта на працягу 3-5 хвілін. Гэта практыкаванне дапамагае адыходзіць газік.
Калыханне на спінцы.
Пакладзеце малога на мяч спінкай. Таксама пакалыхвайце налева-направа, наперад-назад, па крузе. Практыкаванне ўмацуе брушны прэс малога.
Спружыністыя скачкі.
Практыкаванні для дзіцяці на Фітбол жыватом уніз, калі маляня падрос да 2-3 месяцаў. Рабіце спружыністым руху уверх-уніз. Падтрымлівайце пры гэтым дзіцяці за спінку ці попку адной рукой, другі падтрымлівайце ножкі. Скачкі можна ўзмацняць, назірайце, якія рухі падабаюцца малышу.
Потягушечки.
Калі ёсць магчымасць займацца разам з татам, пакладзеце дзіцяці на Фітбол жывоцікам ўніз, выцягнуўшы яму ручкі і ножкі. Тата фіксуе ножкі, мама перадплечча. Перакочваць мяч, каб дзіця датычылася ножкамі падлогі. Потягушечки даюць магчымасць развівацца ўсім цягліцам цела.
Практыкаванне для ножак.
Размесціце дзіцяці на спінцы, стварыўшы ўмовы, каб малыш мог адштурхоўвацца ножкамі ад мяча.
Цягнемся да цацкі.
Пакладзеце яркую цацку перад мячом. Дзіцяці пакладзеце на жывоцік. Плаўна перапампоўваюць мяч, падтрымліваючы дзіцяці за перадплечча, каб ён мог дастаць цацку. Калі ён навучыцца даставаць яе, можна адкласці цацку трохі ў бок, каб маляня цягнуўся да яе рукой. Гэта практыкаванне добра рабіць разам з татам, ён будзе трымаць цацку, клікаць дзіцяці да сябе.
На бачок.
Кладзёмся на бачок. Адной рукой мама падтрымлівае ножкі, іншы падымае малышу ручку. Качаем уверх-уніз, наперад-назад. Затым перакладаем на другі бок.
«Самалёт».
Дзіця ляжыць жывоцікам ўніз на мячы. Мама падтрымлівае грудзі, то ёсць дзіця ляжыць на руцэ і мячы. Павольна падымаем і апускаем дзіцяці на мячы. Такое пругкае рух стымулюе працу цягліц спіны.
Царуй, лежачы на баку.
Становішча: лежачы на баку. Мама трымае перадплечча і галёнкі ножак. Пракатваюцца па ўсім мячы. Затым тое ж самае практыкаванне на іншым баку.
Лежачы-седзячы, седзячы-лежачы.
Пакласці малога на спінку і адкатваць мяч ад сябе. Дзіця будзе прымаць становішча седзячы. Зноў мяч да сябе і ад сябе. Гэта значыць тое ляжаць, то прысядаць на Фітбол.
Конікі.
Дзеці любяць скачуць руху. Дайце магчымасць рабіць гэта на мячы, то стоячы, то седзячы. Пры гэтым трэба падумаць, як зафіксаваць мяч (можна заклікаць на дапамогу тату).
Цягнем-пацягнем.
Пакласці на жывот, утрымліваючы за спінку. Асцярожна цягніце да сябе, ён павінен абапірацца на ступні або на калені.
Ручкамі і ножкамі.
Утрымліваючы дзіцяці на вазе, дайце яму дацягнуцца да мяча і папляскаць па ім. Калі ўдасца прымусіць мяч падскочыць, малое будзе шчаслівы. Трымаючы малога пад мышкі, дазвольце яму перабіраць мяч ножкамі.
Выснова.
Заняткі з вялікім мячом дапамогуць вам ўмацаваць вестыбюлярны апарат, апорна-рухальны апарат і мышцы дзіцяці.