Жыццёвыя абставіны.
Часта прычына нервовасці крыецца глыбока пад пластом жыццёвых абставінаў. Некаторых пастаянна раздражняе загадны тон начальства, іншых нервуюць пытанні на асабістую тэму, трэція не пераносяць невядомасці. Асабістыя няўдачы, нелюбоў, хлусня, недавер, рэўнасць, спешка прыводзяць да пагаршэння сітуацыі. Знерваваны чалавек часцяком пазбаўлены здольнасці правільна ацэньваць абставіны і прымаць дакладнае рашэнне. Гэта перашкаджае яму жыць, адэкватна рэагаваць на навакольны свет. І круг замыкаецца, зачыняючы магчымасць нармальнага жыцця і існавання. Але, як высветлілі псіхолагі, з гэтага кола можна знайсці выхад.
Парады псіхолагаў пры нервовасці
Імітацыя.
Вядомы эфектыўны і папулярны спосаб дасягнуць гэтага. Сутнасць метаду ў імітацыі. Пры гэтым чалавек загадзя прайграе складаную сітуацыю і змяняе свае паводзіны ў гэты час. Імітацыя станоўчай рэакцыі ў адказ на дзеянне, заведама якое выклікае нервовасць, дазваляе навучыцца выкарыстанні гэтага ў паўсядзённым жыцці. Чым вынаходлівей вы ва ўжыванні гэтай тэхнікі, тым больш шанцаў у вас пазбавіцца ад нервовасці. Напрыклад, калі на працы гэта непрыемнае адчуванне выклікае ў вас начальнік ці супрацоўнік на пасадзе вышэй, то ўявіце сябе выключна важным чалавекам і ўжыеце гэтую ролю да сябе, жывіце ёю, гуляйце ёю. А затым кантактуйце з імі з пазіцыі гэтай ролі. Магчыма, у першы раз у вас не вельмі атрымаецца. Не адчайвайцеся, трэніроўкі прынясуць свой плён, галоўнае не перарываць іх. Трэба старацца прайграваць усе сітуацыі, якія выклікаюць у вас неспакой і нервовасць. З часам выкарыстанне новага паводзін ўвойдзе ў вас у звычку, і вы перастанеце хвалявацца дарма.
Характар або кантроль?
Многія спісваюць нервовасць на свой характар, пераконваючы сябе і навакольных у тым, што гэта так і ёсць. Аднак вымушаны вас засмуціць - гэта вашая асабістая волевыяўленне. Чалавек цалкам здольны кантраляваць сябе. Нервовасць - спосаб выказаць сваю незадаволенасць або схаваць недахопы, хутчэй нават комплексы. Трэба пазбаўляцца ад гэтага. Такім чынам, вы адчуваеце раздражняльнасць і пачынаеце нервавацца. Не чакайце пагаршэння сітуацыі. Калі гэта размова - выйдзіце і пабудзьце сам-насам з сабой, Пагукаем ў адзіноце, вызваліла негатыўную энергію. Яе не трэба назапашваць у сабе, інакш яна рана ці позна знойдзе выхад. Пры наяўнасці магчымасці - наведайце спартзалу і выбіце увесь свой негатыў ўдарамі па грушы. Падыдзе і любая іншая фізічная актыўнасць. Гэтым вы не толькі пазбавіцеся ад дрэнных эмоцый, але і палепшыце фізічную форму.
Парады жанчынам.
Пазбавіцца ад нервовасці жанчынам, сачыльным за сабой, напэўна, трохі прасцей. Саветы пры нервовасці тут наступныя. Дастаткова паглядзець на сябе ў люстэрка падчас нервовага зрыву. У крайнім выпадку, папытаеце каго-небудзь з блізкіх незаўважна для вас зьняць гэтае дзейства на відэакамеру. Нервуе чалавек настолькі непрыемны, што, убачыўшы сябе з боку, вы не паверыце ў тое, што гэта былі вы. Гэтая змена погляду часцяком адбівае жаданне нерваваць сябе і навакольных надоўга. Ну а калі сітуацыя паўтарылася - праглядзіце свой відэаархіў.
Самаізаляцыя.
Добра здымае нервовасць самаізаляцыя. Застаньцеся сам-насам з сабой, паспрабуйце разабрацца ў сваіх пачуццях. Ўзгадавала ў сабе парасткі кахання, дабра, памяркоўнасці да навакольных. Людзі недасканалыя. Ім, гэтак жа, як і вам, уласцівыя памылкі. Прабачце іх. Прабачце сябе. Настройцеся на пазітыўную хвалю. Калі вы нервовасць, значыць, гэтаму ёсць прычына. Дакапацца да яе. Зменіце сваё жыццё, калі гэта неабходна, не дазваляйце негатыўным эмоцыям кіраваць вашай жыццём.
Стары метад.
Калі вы адчуваеце, што вашыя нервы на мяжы, паспрабуйце адцягнуцца на што-небудзь. Стары добры метад - далічыць да 10. Некаторым досыць пары секунд, каб спыніць сябе і ўзяць сітуацыю пад кантроль. Удыхніце глыбока і выдыхніце спакойна, магчыма, гэта прыйдзецца прарабіць некалькі разоў. Псіхолагі заўважылі, што гэты спосаб дапамагае практычна ўсім. Галоўнае - паспець стрымаць сябе хоць бы на імгненне.
Пры гэтым добра дапамагае практыкаванне, якое прынялі на ўзбраенне ад псіхатэрапеўтаў многія акцёры і спартсмены. Падчас гутаркі або чакання трэба сядзець на крэсле прама, паклаўшы далоні рук на калені. Гэта дапамагае набыць дадатковую энергію, адчуць упэўненасць. Калі вы рухаецеся, расслабьте усе часткі цела і рухайцеся свабодна, можаце нават жэстыкуляваць. Гэта здыме напругу з цела і вызваліць энергію, неабходную для кантролю над эмоцыямі.
Страх.
Часта прычынай падвышанай нервовасці з'яўляецца страх. Паралізуючы здольнасць чалавека кіраваць сабой і сваімі эмоцыямі, ён прыводзіць да парушэння раўнавагі, выводзіць нас з сябе. «Мне і так нялёгка, мне страшна, а тут яшчэ ...» - шматкроп'е можна замяніць любы фразай. Практычна кожны з нас адчуваў гэта на сабе. Натуральны страх можа быць, напрыклад, перад іспытам, з-за боязі праваліць выпрабаванне. У гэтым выпадку расслабіцца і аб'ектыўна паставіцца да сітуацыі дапаможа прайграванне сітуацыі з негатыўным зыходам. Напрыклад, вы думаеце, што атрымаеце нездавальняючую адзнаку. Чым вам гэта пагражае? Пераздача экзамена. Адлічэннем. Падумайце, чым вы зоймецеся ў гэтых выпадках. Пойдзеце вучыць прадмет паўторна або вылучыце іншую навучальную ўстанову? Прайграйце гэта ў думках для сябе і забудзьцеся. А затым настройцеся на станоўчыя эмоцыі, якія чакаюць вас у выпадку поспеху. Прыемныя, пазітыўныя. Спыніцеся на гэтых адчуваннях, ўжыеце іх да сябе і таксама адпусціце. Вы павінны перажыць абедзве сітуацыі ў думках і забыцца пра іх. У выніку - ці варта нервовасці тое, што ўжо было? Канечне не. Пройдзеныя падзеі не выклікаюць столькі эмоцый, нават калі яны былі ўсяго толькі выдуманымі.
Бывае паталагічны страх, ні заснаваны на рэальна небяспечным падзеі. Гэта ўжо фобія. З такой праблемай трэба звяртацца да ўрачоў-псіхатэрапеўтаў. Спадзяемся, што нашы парады псіхолагаў пры падвышанай нервовасці дапамогуць вам.
Самае галоўнае - будзьце ўпэўненыя ў сабе. Не сумнявайцеся, вы ўсё пераадолее, у вас атрымаецца. Нават калі ў самым пачатку шляху нервовасць будзе вас перыядычна турбаваць, гэта не падстава спыняць самаўдасканаленне і апускаць рукі. Гэта павінна стаць дадатковым стымулам, бо толькі вы ведаеце, што чакае вас у выніку гэтай барацьбы - спакойнае асалоду жыццём. Дзеля гэтага варта паспрабаваць, ці не праўда?