Але, на жаль, рэальнасць часта бывае, далёкая ад нормаў, устаноўленых экспертамі. І калі ваш неспакойны малы не ўпісваецца ў пэўныя спецыялістамі рамкі, не думайце, што з ім штосьці не так, а проста дапамажыце яму навучыцца спаць. А падрабязнасці пазнавайце у артыкуле на тэму «Спакойны сон маляняці ноччу».
- Зрабіце сон прыярытэтам
Укладваючы дзіцяці спаць, памятайце, наколькі важныя для развіцця і росту малога якасць сну і яго працягласць. Даследаванні паказваюць, што ў арганізме дзяцей, якія не атрымліваюць дастатковай колькасці сну, у большай ступені выпрацоўваецца гармон стрэсу - кортізола. А наяўнасць яго ў крыві дзіцяці пагражае частымі начнымі абуджэння. Вось і заганны круп недасыпанне - гармон стрэсу - недасыпанне. Таму сочыце, каб ваш малы часцей адпачываў, бо ад добрага сну залежаць актыўнасць мозгу, увага, паводзіны і здольнасць да навучання. Назірайце за паводзінамі маляняці, за тым, якія прыкметы дрымотнасці ён праяўляе: похныкивает, пазяхае, трэ вочкі. Гэтыя прадвеснікі дапамогуць вам своечасова зрэагаваць і не прапусціць найбольш спрыяльны для засынання момант.
- Падрыхтуйцеся да сну
Пераход ад няспання да сну не можа быць імгненным, быццам выключылі лямпачку. Пачынайце падрыхтоўку да сну загадзя. Дапамогуць такія простыя працэдуры, як масаж і ванна. Падчас купання прыглушыць святло, размаўляйце з драбком мяккім, ціхім голасам. Выцірайце маляняці плыўнымі пагладжвальнымі рухамі, як быццам робіце яму лёгкі масаж. Праз тры тыдні такіх «практыкаванняў» малы будзе засыпаць значна хутчэй, а начныя абуджэння будуць здарацца радзей. А значыць, і днём будзе менш капрызаў.
Важна укладваць дзіцяці ў ложачак, калі ён яшчэ не спіць, а не калі ён ужо заснуў. Калі дзіця засынае, пакуль яго кормяць грудзьмі, альбо пампуюць ў калысцы, альбо кормяць з бутэлечкі, у рэшце рэшт, ён прывыкне і не зможа нармальна засыпаць без такіх «дапаможных сродкаў». Чым раней вы прызвычаіць дзіцяці засыпаць самастойна, тым хутчэй яно навучыцца супакойвацца пасля начных абуджэнняў без вашай дапамогі. Паспрабуйце перасунуць апошняе кармленне дзіцяці да пачатку падрыхтоўчых працэдур адыходу да сну. Такім чынам, замест таго каб засыпаць у вас на руках, ён будзе класціся ў ложак пасля таго, як вы змянілі яму падгузнік. Пасядзіце побач, паспявайце драбку песеньку - ваш голас, ваша дыханне супакояць яго і дапамогуць заснуць. Магчыма, першы час малы будзе пратэставаць, але ўсё-ткі прытрымвайцеся «навучальнага» рэжыму, і паступова малы абвыкне менавіта да такой паслядоўнасці дзеянняў. Калі вы пачнеце прывучванне своечасова, у дзіцяці не паспеюць замацавацца «няправільныя» звычкі, звязаныя з засынаннем, і вам будзе прасцей нармалізаваць яго сон. Ня гладзьце і не чапайце маляня падчас сну, нават калі ён выглядае «як анёл» або вам здаецца, што ён недастаткова зручна ляжыць. Пакіньце ўсе праявы любові і пяшчоты на перыяд няспання, бо гэта ўзаемны працэс, дзіця таксама павінен у ім удзельнічаць, а значыць, адцягвацца ад сну.
- начныя кармлення
Пакуль маленькаму няма трох месяцаў, будзьце гатовыя ўставаць да яго ад 3 да 5 разоў за ноч. Але паступова колькасць начных кармленняў трэба паменшыць. Дзеці, якія атрымліваюць некалькі кармленняў за ноч, ядуць менш чым звычайна ў дзённы час і, прагаладаўшыся ноччу, прачынаюцца. У выніку вам даводзіцца некалькі разоў за ноч уставаць, каб даць малому грудзі або бутэлечку. Як толькі вы пачнеце зрэзаць колькасць начных кармленняў, вы даможацеся таго, што дзіця будзе больш з'ядаць у дзённы час і перастане абуджацца ад голаду. Але справядліва адзначыць, што малыя, якія знаходзяцца на грудным гадаванні, ноччу прачынаюцца значна часцей. Пры харчаванні матчыным малаком пачуццё голаду надыходзіць раней, бо грудное малако пераварваецца значна больш эфектыўна. Акрамя таго, кантакт з грудзьмі можа апынуцца неабходным, для таго каб маляня змог расслабіцца і заснуць. Немаўляты, якім даюць грудзі, каб яны заснулі, з найбольшай верагоднасцю будуць адчуваць цяжкасці са сном. Калі маляня заснуў падчас кармлення, асцярожна абудзіце яго і пасля гэтага ўкладвайце спаць.
Што рабіць, калі ...
1) Дзіця настойвае на яшчэ адной казцы або песеньцы сярод ночы.
Будзьце тымі, што любяць, але цвёрдымі. Усталюйце пэўны рытуал: чытанне казкі, песенька, абдымкі, пажаданне добрай ночы - і прытрымвайцеся яго. Калі малы будзе пратэставаць і патрабаваць казку, нагадаеце, што вы дамаўляліся чытаць казкі перад сном, а не пасярод ночы. Спытаеце ў малога, што здарылася, ці няма ў яго нейкіх больш важных просьбаў.
2) Дзіця ўстае з ложка адразу ж, як толькі вы выходзіце з пакоя. Заспакаяльныя працэдуры перад сном дапамагаюць падрыхтаваць дзіця да сну і фізічна, і псіхалагічна. Калі ж вашы намаганні не прынеслі жаданых вынікаў, адвядзіце маляняці назад у ложак і цвёрда скажыце: "Цяпер трэба спаць». Толькі не пападзіся ў пастку, пастаянна заганяючы непаслухмянага дзіцяці ў ложачак, бо ён можа ўспрыняць гэта як гульню.
3) Кроха прачынаецца з усходам і пачынае будзіць вас.
Звядзіце да мінімуму блікі святла і шумы ў дзіцячым пакоі. У гэтым могуць дапамагчы шчыльныя шторы і гукаізалюючыя вокны. Таксама вы можаце паэксперыментаваць з графікам адыходу да сну. Прычынай ранніх уздымаў можа паслужыць пазней засынанне, а таксама адсутнасць нармальнага дзённага сну ці занадта вялікія прамежкі паміж дзённым і начным сном. Калі ваш малы прачынаецца ў пяць раніцы, абкладзеце яго з вечара крыху раней.
5) Рабіце масаж
Даследнікі сцвярджаюць, што дзеці, якім перад сном робяць масаж, спяць значна лепш. Ўзровень выпрацоўкі гармону стрэсу ў іх таксама ніжэй, а ўтрыманне мелатоніна павышаецца. Калі вы не ўпэўненыя ў сваіх сілах у якасці дзіцячага масажыста, нанесены на скуру маляняці дзіцячае алей і лёгка пагладзьце яго па спінцы, ручкам і ножак; гэта абавязкова прынясе плён.
6) Павялічце час сну
Які б бліскучай ні здавалася ідэя, што чым пазней дзіця засне, тым менш ён будзе прачынацца, на самай справе, абклаўшы яго ў 10-й вечара, вы толькі пагоршыць праблему начных абуджэнняў. Згодна з циркадным (сутачным) біярытмы арганізма немаўля запраграмаваны адчуць дрымотнасць і заснуць вельмі на першы погляд рана - паміж 18.30 і 19.30. Калі вы прапусціце гэта спрыяльнае для засынання «акно», арганізм пачне змагацца з назапашанай стомленасцю, выпрацоўваючы адпаведныя стымулюючыя хімічныя рэчывы. У выніку нервовая сістэма дзіцяці будзе перевозбужден, і яму будзе нашмат складаней заснуць і ўжо не прачынацца ўначы. Калі вам здаецца, што 18.30 - гэта злёгку «перабор», калі бацькі днём на працы, паспрабуйце прызначыць «адбой» на 8-9 вечара.
7) Без святла
Паспрабуйце ліквідаваць усе крыніцы святла, ад якіх драбок можа прачынацца. Нават самае нязначнае колькасць святла перашкаджае выпрацоўцы мелатоніна ў арганізме маляняці, таму сачыце, каб у пакоі было цёмна. Але для вельмі трывожных палахлівым дзяцей можна выкарыстоўваць цьмяныя свяцільні ці пакідаць святло ў далёкай пакоі і трымаць дзверы ў дзіцячы пакой прыадчыненай. Не выкарыстоўвайце святло ад экрана працуе кампутара або тэлевізара.
- Для кожнага ўзросту
Існуюць ўдалы ўзрост для трэніроўкі добрага сну і ўзрост, калі гэта працуе слаба. Чым старэй становіцца дзіця, тым больш ён перапоўнены новымі ведамі, уменнямі, ўражаннямі і, калі механізм сну не адладжаны, будзе спаць неспакойна.
- 0-2,5 месяца
Ня адчуваюць адрозненні паміж днём і ноччу, у іх яшчэ не выпрацоўваецца дастатковую колькасць мелатоніна. Патрабуюць частага кармлення ў начны час.
- 3-4 месяцы
У немаўлятаў усталёўваецца цыкл сну і няспання, яны лягчэй і спакайней засынаюць, менш трывожны. 4,5-5,5 месяца Кроха пачынае «буркаваць» і актыўна спрабуе ўступаць у кантакце вамі. Добры момант для з'яўлення рытуалаў адыходу да сну.
- 6-8 месяцаў
Малышы больш цікавяцца цацкамі, і ўжо могуць нейкі час займаць сябе. Начныя абуджэння ўжо не такія шумныя, як раней, і супакоіць малога можна лягчэй і хутчэй.
- 9-11 месяцаў
Дзіця можа праяўляць больш трывогі, паколькі ўпершыню ўсведамляе, што вы не яго частка, а асобнае істота. Каб пераканацца ў тым, што вы побач, ён можа некалькі разоў за ноч заклікаць вас плачам, але хутка супакоіцца, калі пачуе ваш голас.
- 12-16 месяцаў
У гэтым узросце малы засяроджаны на развіцці прамовы і фізічных навыкаў, ён не так прывязаны да бацькоў. Выкарыстоўвайце гэты перыяд для нармалізацыі яго сну.
- 17-21 месяц
У гэты перыяд дзіця вагаецца паміж патрэбай у незалежнасці і жаданнем заставацца ў стане дзіцячай залежнасці, што прымушае яго адчуваць сябе уразлівым і трывожным. На гэтым этапе лепш устрымацца ад прывучвання да «правільнаму» сну.
А дзеці старэй?
Дзіця можа прачнуцца сярод ночы і пра што-то буркаваць, папрасіць вадзіцы або паспрабаваць перабрацца ў ваш ложак. Сон - адна з найбольш уразлівых абласцей жыцця дзіцяці, таму, калі ў знешняй або ўнутранай жыцці адбываецца нешта, з чым псіхіка не спраўляецца, можа парушыцца працэс засынання, ці сон становіцца павярхоўным і перарывістым. Цяпер мы ведаем, якім павінен быць спакойны сон маляняці ноччу.