Бо не праяўлены негатыў не раствараецца сам па сабе - і, не маючы магчымасці выйсці па-за, накіроўвае сваю разбуральную сілу ўнутр, негатыўныя эмоцыі чалавека і хамства.
У апошнія дзесяцігоддзі, з развіццём навукі Псіхасаматыка, ўсё больш папулярнай становіцца іншая ідэя: адкрыта выказваць любыя (!) Свае пачуцці, негатыўныя эмоцыі чалавека і хамства. На жаль, некаторыя людзі мяркуюць, што быць адкрытым азначае выплюхваць свае эмацыйныя праблемы на навакольных.
Абедзве гэтыя стратэгіі паводзін негатыўных эмоцый чалавека і хамства - крайнасці, а залатая сярэдзіна заключаецца ў тым, каб зразумець прыроду сваіх эмоцый і альбо знайсці канструктыўны выхад для іх, альбо перефокусировать негатыў у пазітыў. Мы прапануем табе разабрацца, як дзейнічаць, калі дэструктыўныя эмоцыі апаноўваюць цябе, твайго дзіцяці ці калі ты знаходзішся ў грамадстве эмацыйнага агрэсара.
Прырода эмоцый
Псіхолагам вядома, што палітра адмоўных эмоцый, негатыўных эмоцый чалавека і хамства нашмат ярчэй і шырэй, чым радасных: такая асаблівасць нашай псіхікі, абумоўленая гісторыяй чалавецтва. У даўнія часы гнеў, страх, лютасць былі жыццёва неабходныя: калі як след, не раззлаваць перад бітвай, не пераможаш суперніка. А калі своечасова не спалохаешся, не паспееш уцячы ад тыгра. Акрамя таго, негатыўныя перажыванні неабходныя нам для стабілізацыі, балансавання нашага ўнутранага стану: за радасным уздымам непазбежна вынікае мінорны спад.
Так ці інакш, усе мы адчуваем час ад часу горыч, расчараванне, крыўду, злосць, раздражненне, негатыўныя эмоцыі чалавека і хамства. Галоўнае, каб не эмоцыі кіравалі намі, а мы імі. У Бібліі сказана: «Гневаючыся грахоў не». Іншымі словамі, адчуваць гнеў натуральна для чалавека. Аднак, нават знаходзячыся ў гэтым стане, можна і трэба паступаць разумна.
Навучыся дамаўляцца
Прымі як дадзенасць тое, што ты не можаш перманентна знаходзіцца ў стане любові да свету і радавацца абсалютна ўсім, што зь ім адбываецца. Заўсёды знойдзецца нешта, што зможа выбіць цябе з каляіны. Аднак пры гэтым толькі ад цябе самой залежыць, на што ты накіравала сваю псіхічную энергію: на разбурэнне або на стварэнне. Перш за ўсё, перастань саромецца сваіх «няправільных» перажыванняў, негатыўных эмоцый чалавека і хамства - яны частка цябе самой, і ты маеш на іх права. Калі хваля эмоцый схлыне, пастарайся прааналізаваць тое, што здарылася і зразумець, якія менавіта здарэння выклікалі рэакцыю гневу, спалоху або крыўды з твайго боку. Дапусцім, муж забыўся пра гадавіну вашай вяселля і ты пакрыўдзілася. Аднак пускавым механізмам для такой тваёй рэакцыі стаў зусім не факт выбарчай «амнезіі» дабравернага, а тое, што ты, хутчэй за ўсё, адчула сябе непатрэбнай і нязначная. Падумай пра тое, як у далейшым пазбегнуць такіх негатыўных праяў. Можа быць, варта нагадваць жонку аб маючых адбыцца ўрачыстасцях за некалькі дзён - і справа з канцом? І перастань «дадумваць» за каханага: ён любіць цябе, а пра дату сапраўды проста забыўся!
Скідаць назапашаныя негатыўныя эмоцыі чалавека і хамства канструктыўным шляхам. У соцыуме існуюць санкцыянаваныя формы эксцэнтрычнага паводзін: футбол або канцэрт, дзе можна пакрычаць на поўную моц; бокс, дзе можна ад душы подубасить грушу-суперніка; розныя камандныя гульні. Нарэшце, у запале сваркі, калі ты адчуваеш, што з тваіх вуснаў вось-вось сарвецца штосьці недазваляльнае, выбягаючы ў суседнюю пакой і пакрычыць ў падушку, патупаў як след босымі нагамі або адлуп мяккую цацку - гнеў літаральна выцеча з цела і імпэту для разборак з блізкімі паменшыцца.
Хочацца, каб падстаў для негатыўных эмоцый чалавека і хамства станавілася ўсё менш? Паспрабуй практыкаванне пад назвай татальнае «так». На працягу мінімум трох дзён практыкамі пазіцыю поўнай згоды з усім, што адбываецца ў тваім жыцці. Напрыклад, у цябе зламалася машына. Падумай пра тое, што, магчыма, такім чынам, Гасподзь агароджвае цябе ад больш непрыемных падзей на дарозе. А пакуль аўто будзе ў рамонце, ты зможаш штодня выходзіць з метро на пару прыпынкаў раней і праходзіць іх пешшу, у бадзёрым рытме, з вясёлай музыкай в плеере - пару тыдняў такіх трэніровак, і ад «зімовых» тлушчавых назапашванняў не застанецца і следу! Спачатку практыкаваць татальнае «так» будзе нялёгка, верагодныя зрывы - ня адчайвайся, проста вяртайся на правільны шлях, як толькі заўважыш, што сышла з яго.
Для душы і цела
Усміхайцеся, вам хамяць!
Вечна незадаволеныя, лёгка раздражняецца, усіх і ўся крытыкуюць людзі, здаецца, натхнёныя адной-адзінай мэтай: вывесці навакольных з сябе. Такія «эмацыйныя вампіры" ёсць у любой працы і ў любой кампаніі, словам, у любым калектыве. Ад іх нікуды не падзецца - але можна і трэба вучыцца з імі суіснаваць.
Па-першае, прывучаючы сябе не ўключацца негатыўнымі эмоцыямі чалавека і хамства ў эмацыйны стан іншага чалавека. Як толькі ты пакрыўдзілася, адказала на рэзкую рэпліку тым жа - лічы, што правакатар дамогся свайго: вывеў цябе са стану раўнавагі. Цябе гэта не задавальняе? Рэагуюць інакш. Тонкі гумар, спакойная добразычлівая ўсмешка здольныя абяззброіць любога хама. Дарэчы, ты, зусім, не абавязаная спаборнічаць з крыўдзіцелем ў дасціпнасці і марнаваць час і сілы на тое, каб скласці рэпліку поироничнее. Не ведаеш, што сказаць? Проста усміхніся і пацісну плячыма.
Добразычлівы чалавек псіхалагічна заведама мацней і абароненага, чым той, чый твар скажонае грымасай гневу. Здаровы гумар здымае напружанне і імгненна разряжает абстаноўку - і непрыемная сітуацыя губляе ўладу над намі.
Калі нахабнікі і хамы сустракаюцца на тваім шляху неяк падазрона часта, падумай вось над чым. Выпадковых людзей і «прахадных» падзей у нашым жыцці не бывае: кожная сустрэча, кожная сітуацыя (нават самая непрыемная) здольная навучыць нас чаму-то важнаму. Акрамя таго, навакольныя - гэта наша люстэрка: нас больш за ўсё кранае ў іншых людзях менавіта тое, што мы не прымаем і не можам дараваць самім сабе. А можа быць, агрэсары з'яўляюцца ў тваім жыцці для таго, каб ты, нарэшце, навучылася выразна казаць «не» і адстойваць межы сваёй псіхалагічнай тэрыторыі? У гэтым выпадку табе варта папрацаваць над сваёй самаацэнкай - калі чалавек прамянее ўнутранай упэўненасцю, колькасць жадаючых «праехацца» на яго шыі неяк рэзка зьмяншаецца.
Не стаў перад сабой мэты перавыхаваць агрэсара: маралі занудны самі па сабе, а на зласьлівых людзей і зусім дзейнічаюць як чырвоная ануча на быка. У рэшце рэшт, мы не можам змяніць свет - але калі мяняем сваё стаўленне да таго, што адбываецца, адбываюцца цуды!
Калі адчуваеш, што дыскусія перарастае ў сварку, негатыўныя эмоцыі чалавека і хамства, пастарайся пакінуць зону канфлікту: пад добрапрыстойнай падставай выйдзі на некалькі хвілін з пакоя. Калі няма магчымасці зрабіць гэта, пастарайся дыстанцыявацца ад крыўдзіцеля, пачні гаварыць спакойным прыглушаным голасам (мяккі грудной жаночы голас супакойвае). Імкніся не стаяць (сядзець) строга насупраць апанента - лепш размясцілі трохі збоку ад яго.
Ёсць праблема? Ёсць рашэнне!
Зайздрасць да больш паспяховым людзям
Перастань параўноўваць сябе з іншымі! Замест таго каб пакутаваць з-за недасканаласці свайго жыцця, сканцэнтруецца на развіцці ўласных вартасцяў.
падвышаная недаверлівасць
З намі здараецца тое, чаго мы чакаем, таму катэгарычна забарані сабе пракручваць у галаве негатыў. Вучыся давяраць жыцця.
Парушэнне планаў (коркі, спазненні і т. П.)
Будзь гнуткай і, будуючы планы, заўсёды улічвай верагоднасць прыкрых выпадковасцяў, негатыўных эмоцый чалавека і хамства. Насі з сабой аўдыёкніжкі ці міні-планёр, каб было чым запоўніць чаканне.
неапраўданыя чаканні
Навакольныя не могуць адгадваць твае жаданні - яны ж не тэлепаты. Так што паведамляй ім пра тое, чаго табе хочацца - спакойна і без прэтэнзій. І памятай пра тое, што іншыя людзі не абавязаныя адпавядаць усім тваім патрабаванням.
нечаканае хамства
Нагрубілі ў маршрутцы або ў чарзе? Усміхніся і выкінь з галавы! Злосць на табе зрывае хтосьці дамачадцаў? Перефокусируй яго на нешта прыемнае і цалкам не датычнае спрэчкі (скандалящему мужу прапануй зрабіць масаж, непаслухмянага дзіцяці адцягваючыся казкай).
Цэйтнот па ўсіх франтах
Час ад часу «завалы» здараюцца ў кожнага з нас. Табе трэба перарабіць тысячу спраў адначасова, ты стараешся з усіх сіл, напружваешся і, у рэшце рэшт, адчуваеш, што губляеш кантроль над сітуацыяй. Як тут ўтрымаць глебу пад нагамі? Расслабься! Шмат паспявае тог, хто нікуды не спяшаецца. Так што складзі спіс усіх сваіх спраў, размеркаваць іх па важнасці і тэрміновасці і пачні з чагосьці аднаго. Так, не спяшаючыся, крок за крокам ты разбярэшся з усімі сваімі «заваламі».
Дзіця не слухаецца
Яшчэ ўчора паслухмяны і ласкавы, сёння кроха ператварыўся ў ўпартага, які на ўсе твае прапановы адказвае: «Не». Гэта нармальна - у жыцці кожнага юнага чалавечка ёсць перыяды, калі ён праходзіць станаўленне як асоба. Ўспышкі агрэсіі і непаслушэнства назіраюцца
у шматлікіх дзяцей, асабліва ў тры, шэсць-сем гадоў, а таксама ў падлеткавым узросце. І ўсё ж такі дамовіцца з маленькім падшыванцам рэальна. Прааналізуй сітуацыю ў сям'і, бо паводзіны сына ці дачкі заўсёды адлюстроўвае мікраклімат у хаце. Непаслушэнства, бойкі, істэрыкі могуць быць следствам залішне строгага, «армейскага» выхавання, пастаянных сварак паміж бацькамі або, наадварот, эмацыйнай халоднасці з боку мамы ці таты. У гэтым выпадку для вырашэння праблемы негатыўных эмоцый чалавека і хамства бацькам трэба перагледзець, перш за ўсё, свой уласны вобраз мыслення.
Паспрабуй зразумець пачуцці дзіцяці, паглядзець на сітуацыю яго вачыма. Разам з малым якi прыдумаў казку або абмяркуйце малюнак драбкі. Задавай яму пытанні: «А чаму галоўны герой паступіў так-то і так-то?», «Чаго яму хочацца?», «Што трэба, каб ён атрымаў жаданае?». Адказы карапуза дапамогуць табе зразумець яго сапраўдныя патрэбы.
«Дзень наадварот" - гэта дзень (напрыклад, раз у тыдзень), калі дазволена ўсё: хадзіць да абеду ў піжаме, ня мыцца, не чысціць зубы, есці марозіва на абед, кідацца падушкамі і фарбавацца мамінай памадай. Такі падыход дазваляе дзіцяці выплюхнуць назапашанае напружанне, здымае эфект забароненага плёну, умацоўвае давер паміж бацькамі і іх дзіцём.
У якасці пакарання для негатыўных эмоцый чалавека і хамства старайся не выкарыстоўваць сілу. Вядома, усе мы людзі і кожнай маці здаралася з гарачкі шлёпнуць свайго непаседу па попе. Аднак не варта захапляцца цялеснымі пакараннямі-у гэтым выпадку ў падсвядомасці дзіцяці замацуецца стэрэатып: у адказ на сілу можна ўжыць яшчэ большую сілу, і будзе, па-твойму. Лепш, калі ў якасці пакарання ўжываюцца не негатыўныя эмоцыі чалавека і хамства (стаянне ў куце, плясканні і падпатыльнікі), а пазбаўленне чагосьці добрага (прагляду мульцікаў, пакупкі новай цацкі і т. П.).