Псіхатэрапія: падтрымка пры пачуцці адзіноты, які ўзнікае пры дадзеным сіндроме
Перш чым прыступіць да разгляду метадаў і сродкаў, якія прымяняюцца ў лячэнні фізічных сімптомаў сіндрому клапатлівых ног, варта надаць увагу аднаму з «таемных» праяў гэтай праблемы, то ёсць пачуццю адзіноты.
Сіндром клапатлівых ног не мае устаноўленых прычын, прызнаных медыцынай, таму тое, што вы адчуваеце сябе незразумелымі і самотнымі, з'яўляецца абсалютна натуральным. Гэта можа псіхалагічна ўздзейнічаць на вас. Многія людзі ходзяць ад лекара да лекара, спрабуючы розныя тэрапеўтычныя сродкі і выслухваючы разнастайныя тлумачэння сваёй праблемы. Некаторыя аддаюць перавагу не абмяркоўваць тое, што з імі адбываецца. Як можна казаць пра праблему, прычыны і метады лячэння якой невядомыя?
Таму вам лепш звярнуцца да псіхатэрапеўта, каб вам было прасцей пераносіць адзінота. Калі яго не кантраляваць, псіхічнае стан можа пагоршыцца. Ня трэба саромецца таго, што вы адчуваеце. Вы павінны ведаць, што нічога страшнага не адбудзецца, калі вы звярніцеся да спецыяліста па дапамогу. Псіхатэрапеўт не будзе лячыць сіндром клапатлівых ног, але ён здольны дапамагчы лягчэй пераносіць груз адзіноты і псіхалагічнага пакуты, якім вы падвяргаецца.
Крыятэрапія або лячэнне холадам
Лячэнне холадам даказала сваю эфектыўнасць, якая выяўляецца ў вельмі хуткім, нават маментальным палягчэнні сімптомаў сіндрому клапатлівых ног. Па гэтай прычыне многія людзі выкарыстоўваюць дадзены метад перад тым, як легчы спаць, для таго каб хутчэй і лягчэй заснуць.
У некалькіх словах крыятэрапія складаецца ва ўжыванні холаду на пэўных участках ног. Гэта можна рабіць двума спосабамі: выкарыстоўваючы мяшэчкі, якія змяшчаюць рэчывы нізкай тэмпературы, або астуджальныя спрэі.
Прычына эфектыўнасці крыятэрапіі не вядомая (што з'яўляецца звычайным для сіндрому клапатлівых ног).
Некаторыя мяркуюць, што холад ўздзейнічае на ўзроўні нерваў, хоць, хутчэй за ўсё, гэта тлумачыцца тым, што ён змушае мышцы скарачацца, ухіляючы тым самым неабходнасць самастойнага руху.
Пажадана, каб лекар кантраляваў правядзенне працэдур і каб ён падказаў вам, як іх ажыццяўляць, асабліва калі вы карыстаецеся спецыяльныя балоны. Майце на ўвазе, яны змяшчаюць у сабе рэчывы, якія пры кантакце з далікатнымі зонамі цела, напрыклад, вачамі, могуць з'явіцца чыннікам тэрмічнага апёку.
Не абавязкова звяртацца да ўрача або набываць балоны для ажыццяўлення лячэння холадам.
Гель. Вельмі рэкамендуецца выкарыстоўваць гелі, паколькі яны забяспечваюць адчуванне свежасці на працягу перыяду часу, дастатковага для таго, каб вы змаглі заснуць. Гэта сродак надзвычай простае ва ўжыванні.
Вентылятар. Ён дапамагае ў найбольш гарачыя месяцы года, хоць пры сіндроме клапатлівых ног менш эфектыўны, чым астуджальныя балончыкі або абліванне халоднай вадой. Накіруйце струмень паветра з вентылятара на ногі, для таго каб адчуваць свежасць на працягу ўсёй ночы. Не забывайце аб тым, што паветра, накіроўваны вентылятарам, павінен даходзіць толькі да ног. Не гледзячы на тое, што па начах можа быць горача, пажадана каб вы спалі ў піжаме на той выпадак, калі халаднаватае паветра ўсё ж такі будзе трапляць на цела.
Халодныя мяшэчкі. Вы можаце ўкладвацца спаць, паклаўшы на ногі мяшэчкі, якія змяшчаюць халодныя рэчывы. Магчыма, будзе нязручна спаць з мяшэчкамі, змешчанымі паміж нагамі або прывязанымі да іх, аднак эфект атрымліваецца больш моцным, чым ад прымянення вентылятара.
Фітатэрапія супраць сіндрому клапатлівых ног
Фітатэрапія - гэта адзін з найбольш рэкамендуемых натуральных метадаў, якія выкарыстоўваюцца ў лячэнні сіндрому клапатлівых ног. Лекавыя расліны дапамагаюць правільнаму паслабленню і паляпшаюць сон.
Глог. Гэта выдатная расліна, якое падтрымлівае працяглы час эмацыйны тонус. Вы можаце прымаць настой з 1 чайнай лыжкі сухіх кветак 2-3 разы на дзень. У аптэцы можна сустрэць прэпараты, у склад якіх уваходзіць глог ў спалучэнні з валяр'яну.
Ліпа. Класічнае расліна, якое ўжываецца пры падушаных станах. Вы можаце прымаць настой ліпавага колеру 3-6 раз у дзень (1 гарбатная лыжка сухога сыравіны на кубак вады).
Меліса. Рэкамендуецца прымаць 2-3 разы на дзень настой, прыгатаваны з ½ чайнай лыжкі сухіх кветак на кубак вады.
Кава-кава. Гэта расліна не так вядома, як папярэднія. Лепш за ўсё прымаць таблеткі, якія прадаюцца ў аптэцы.
Святаяннік прадзіраўлены. Прымайце ў дзень па 2 кубкі настою, прыгатаванага з 1 чайнай лыжкі сухога расліны. Святаяннік аказвае антыдэпрэсійныя, таму не рэкамендуецца людзям, якія пакутуюць бессанню.
гігіена сну
Сіндром клапатлівых ног многім людзям перашкаджае спаць. Такім чынам, стомленасць і дрымотнасць ўзмацняюць сімптомы. Такім чынам, недасыпанне спараджае заганны круг, таму што пагаршае стан, а гэта, у сваю чаргу, ўскладняе засынанне.
Такім чынам, да ўжо наяўнаму цяжкаму грузу нецярплівых адчуванняў у нагах дадаецца груз недасыпання, што можа моцна паўплываць на паўсядзённае дзейнасць чалавека. Існуе мноства фізічных захворванняў (напрыклад, сіндром клапатлівых ног) або псіхічных (праблемы, звязаныя з пакутлівым неспакоем), якія перашкаджаюць нармальнаму сну. У гэтых выпадках рэкамендуецца прытрымлівацца пэўных правілах.
Многія людзі заўважаюць, што кладучыся спаць крыху пазней (у 1-2 гадзіны ночы) і паднімаючыся трохі пазней (у 9-10 гадзін раніцы), лепш і даўжэй спяць.
Старайцеся класціся спаць і ўставаць у адно і тое ж час.
Спіце ня менш 7 гадзін.
За гадзіну да сну выканайце якія-небудзь лёгкія практыкаванні (ёга, хада і да т.п.).
Будзьце здаровыя!