Навошта патрэбен дзённы сон?
Чалавек, які адпачыў, лепш працуе, таму перш чым перайсці да чарговага задання, карысна вылучыць час на сон. Дзённы сон на сваім працоўным месцы значна зніжае стрэс і ў некалькі разоў павялічвае прадукцыйнасць працы. Калі апоўдні зрабіць перапынак на дзённай адпачынак, то ён паляпшае працаздольнасць і канцэнтрацыю ўвагі, аднаўляе сілы і прыносіць вялікую карысць для здароўя чалавека. Падчас сну дарослы чалавек расслабляецца, забывае пра клопаты і мітусні і, прачнуўшыся, адчувае сябе поўным сіл і цалкам адпачылым.
Працягласць дзённага сну
Спецыялісты па сне рэкамендуюць даросламу чалавеку спаць днём ад 15 да 30 хвілін, каб пасля сну, не адчуваць сябе млявым.
Карысць ад дзённага сну даросламу чалавеку
- дзённы сон здымае стрэс і паляпшае ўвагу. Большасць працадаўцаў здабываюць з гэтага сваю выгаду, і заахвочваюць жаданне супрацоўнікаў крыху паспаць;
- дзённы сон ўзмацняе крэатыўнасць і ўяўленне. Пасля такога невялікага адпачынку ў галаву прыходзяць лепшыя і вялікія ідэі;
- дзённы сон даросламу чалавеку паляпшае настрой, памяць і рэакцыю. Гэта выдатны спосаб пазбегнуць ператамлення. Кіроўцам, урачам, у якіх прафесіі, так ці інакш, звязаныя з канцэнтрацыяй увагі, ня трэба грэбаваць дзённым сном. Студэнтам карысна спаць днём, тады вывучанае інфармацыя упарадкоўваецца і лепш запамінаецца;
Для тых, хто спіць менш васьмі гадзін, дзённы сон неабходны. Ведайце меру і памятайце, што дзённы сон толькі дапаўняе, а не замяняе начны сон.
Дзённы сон захавае сэрца
Даследаванні супрацоўнікаў медыцынскай школы Гарварда паказалі, што дзённы сон зберажэ нас ад сердэчнососудыстых захворванняў. Вынікі даследаванняў паказалі, што для тых людзей, якія спяць днём, рызыка смяротнасці ад хвароб сэрца скарачаецца, на 40 працэнтаў, для людзей, якія спяць днём.
У даследаванні прынялі ўдзел за 24 000 чалавека ва ўзросце ад 20-86 гадоў, якія ніколі не хварэлі анкалагічнымі захворваннямі, і ў якіх не было інфарктаў. Назіранне за ўдзельнікамі працягвалася каля 6 гадоў, ад іх патрабавалася падрабязна інфармаваць пра свае звычкі і распарадку дня.
Як аказалася, тым, хто аддаваў перавагу дзённы сон рызыка смерці ад сардэчных захворванняў скараціўся на 37%, і гэта пры ўмове, што працягласць сну складала 30 хвілін, а прамежкі на дзённы сон былі 3 разы на тыдзень. Больш за кароткія прамежкі на дзённы сон, зніжаюць рызыку смерці ад сардэчных захворванняў толькі на 12%.
Навукоўцы звязваюць карыснасць дзённага сну з тым, што ён дабратворна ўплывае на ўзровень гармонаў стрэсу, бо іх лішак звязаны з падвышанай рызыкай інсультаў і інфарктаў.
Дзённай сок умацоўвае здароўе
Амерыканскія даследчыкі прыйшлі да высновы, што дзённы сон на працягу 45 хвілін зніжае, умацоўвае здароўе сэрца, крывяны ціск, калі ў начны час чалавек не спіць дастатковую колькасць гадзін.
Дзённы сон добра ўплывае на мозг дарослага чалавека. Даследаванні, якія былі праведзены навукоўцамі Каліфарнійскага універсітэта, паказалі, што тыя ўдзельнікі, якія спалі днём паўтары гадзіны, паказалі выдатныя вынікі ў складаных тэстах, у параўнанні з тымі, хто не спаў. А іншае даследаванне гэтага ж універсітэта паказала, што сон пілота падчас палёту на працягу 24 хвілін, (падчас якога самалётам кіраваў другі пілот), павышае ўважлівасць пілота на 54% і паляпшае на 34% прадукцыйнасць пілота.
Як сцвярджаюць навукоўцы, лепшым часам для дзённага сну будзе час з 13: 00 да 15: 00.
Як трэба правільна спаць?
- для сну варта абраць спакойнае і ціхае месца;
- на вочы надзеньце павязку або паменшыце асветленасць, бо ў цемры лягчэй заснуць;
- калі ёсць такая магчымасць, уключыце спакойную музыку. Пад музыку добра спіцца, а значыць, мозг і цела лепш адпачываюць;
- адключыце ўсе тэлефоны;
- завядзіце будзільнік на 30 хвілін, каб прачнуцца праз паўгадзіны, а не заснуць глыбокім сном;
- перад дзённым сном выпіце кубачак кавы. Кафеін бадзёрыць і стане дзейнічаць тады, калі вы ўжо прачнецца, а значыць, ваша абуджэнне будзе лёгкім і прыемным;
- каб канчаткова узбадзёрыцца пасля, дзённага сну, апаласніце свой твар халоднай вадой.
Цяпер мы ведаем, якую ролю адыгрывае дзённы сон у жыцці кожнага дарослага чалавека, і якую ён прыносіць карысць.