Колькі часу трэба, каб забыцца аб суровай рэакцыі начальніка на спазненне або салодкіх марах аб грэцкім пляжы і пачаць працаваць? Звычайна для канцэнтрацыі патрабуецца ад адной да трох кубкаў кавы і некалькі гадзін душэўных кіданняў. Усё залежыць ад таго, наколькі мы ўсхваляваныя, стомленыя, засмучаныя. Але засяродзіцца мага хутчэй, калі сесці ў позу для медытацыі. Усяго 20 хвілін практыкі паляпшае працу мозгу гэтак жа добра, як тры кубкі эспрэса, даказала даследаванне Універсітэта Паўночнай Караліны (ЗША). Магутны прыток кіслароду дазваляе нам думаць хутчэй, а заадно пазбаўляе ад галаўнога болю і бессані. Першым медытацыю випашьяну, у перакладзе «бачанне як ёсць», выкладаў Сиддхартха Гаутама дзве з паловай тысячы гадоў таму. За гэты час жыхары розных краін пераканаліся ў яе эфектыўнасці. Випашьяна унікальная тым, што займацца ёю можна ў любым становішчы - седзячы, стоячы, падчас хады. Праз паўгода прыкметныя першыя змены. Лепш за ўсё яны бачныя з боку - чалавек становіцца спакайней, выяўляе актыўную цікавасць да навакольнага свету, паколькі выяўляе, наколькі нясталыя яго ўласныя праблемы.
Пачаць практыкаваць випашьяну проста. Трэба толькі знайсці зручную падушку і 5 хвілін у дзень.
Такім чынам, практыкаванні. Макушка глядзіць у столь, погляд спачывае перад табой у прасторы, вочы напаўадкрыты. Ногі скрыжаваўшы, рукі на каленях або складзеныя прыкладна на 15 сантыметраў ніжэй пупка (правая далонь ляжыць на левай, вялікія пальцы злучаныя). Зрабі глыбокі ўдых і на выдыху распраў плечы. Цяпер ты адчуваеш сябе нацягнутай як страла і пры гэтым глыбока расслабленай усярэдзіне. Дыхай натуральна, не прыкладваючы высілкаў. Лічы ўдыхі-выдыхі -21 або 108 раз у залежнасці ад таго, колькі патрабуецца, каб супакоіцца. Думкі падобныя на раку, ты сядзіш на беразе, і глядзіш, як цячэ ў ёй вада. Калі ўзнікае думка, ня чапляешся за яе і не спяшаешся дадумаць, а проста назіраеш. Пры гэтым не ацэньваеш іх і ня делишь на дрэнныя і добрыя. Калі заўважаеш, што думкі адсутнічаюць, паспрабуй ўбачыць таго, хто так думае. Няхай застаецца ў позе для медытацыі, пакуль ім гэта дае асалоду, яшчэ некалькі хвілін. Калі адчуеш непрыемныя адчуванні ў целе, засяродзься на тым месцы, адкуль зыходзіць боль. Ня ацэньвай яе. Час ад часу выпростваць спіну, на выдыху выпростваючы плечы. Калі пачне хіліць у сон, падымі вочы ўверх на некалькі секунд. А калі ты занадта ўзбуджаная, ненадоўга апусці погляд. Сэнс випашьяны - прысутнасць у гэтым моманце. Гэта вельмі простае, зручнае стан. Медытуе не ўпадае ў транс і не адчувае іншага эзатэрычнага вопыту. Пра гэта вельмі важна памятаць пачаткоўцам.
Медытаваць сапраўды цікава, бо ваша цела не толькі расслабляецца і знаходзіць душэўную гармонію, але і зараджалася новую энергію, поўную пачуццяў і расслабленасці. Медытаваць можна як дома, так і ў спецыялізаванай клубе па ўрокаў медытацыі, але, на жаль, такія клубы бываюць не ў кожным горадзе і нават краіне. Медытуйце на здароўе, на дабро сабе і свайго цела, і вы заўсёды будзеце знаходзіцца ў прыпаднятым настроі і адчуваць сябе лёгка і нязмушана. Медытацыя, да ўсяго іншага, умацоўвае дух і чалавек адчувае сябе самадастаткова. Праводзіць медытацыю па стварэнні душэўнай гармоніі можна і дома, і нават з членамі сям'і.