Ешце садавіну і гародніну
У гародніны і садавіны ёсць антыакісляльнікі і пажыўныя рэчывы, яны запавольваюць працэс старэння і могуць прадухіліць шмат хвароб. Каб панізіць рызыку хваробы сэрца на 60%, трэба ёсць больш за 5 порцый садавіны ў дзень. Калі ёсць па 3 порцыі гародніны ў дзень, то вы яшчэ павялічыце гэтую лічбу на 10%. Гародніна і садавіна каштоўныя тым, што ў іх знаходзяцца антыакісляльнікі, гэта чырвоны балгарскі перац, шпінат, суніца, чарніца, сліва. Гэта добры спосаб падоўжыць жыццё.
шпацыр
Фізічныя практыкаванні зніжаюць рызыку ад дэпрэсіі, астэапарозу, дыябету, хваробы сэрца і рака. Заняткі спортам памяншаюць рызыку заўчаснай смерці на 27% і надалей жыццё. Кожны дзень па 30 хвілін выяўляйце фізічную актыўнасць, гэта зусім ня цяжка рабіць. Паспрабуйце шпацыраваць перад вячэрай, замест ліфта падымайцеся па лесвіцы пешшу, калі гэта магчыма.
На сняданак ежце аўсянку
Дыета, якая багатая суцэльнымі зернямі, зніжае рызыку развіцця дыябету, удару і гіпертаніі. Іншымі выдатнымі крыніцамі з'яўляюцца неабчышчаны рыс, папкорн, многозлаковый або цельнозерновые хлеб. Каб затрымаць такія ўзроставыя хваробы, як прыдуркаватасць, хвароба сэрца, астэапароз, трэба ёсць гародніна, садавіна, бабы, цельнозерновые прадукты, у іх менш змяшчаецца калорый, і яны менш насычаны тлушчамі. Ня трэба прапускаць сняданак, гэта дапаможа схуднець. Як лічаць эксперты, людзі, якія не адмаўляюцца ад сняданку, на працягу дня з'ядаюць менш калорый.
памер порцый
Каб застацца ў здаровым вазе, альбо страціць лішнія кілаграмы пры залішняй вазе, трэба сачыць за памерамі порцый. Бо залішняя вага напрамую звязаны з гіпертаніяй, дыябетам другога тыпу, хваробай сэрца і формамі рака.
У машыне прыфастрыгоўваць рэмень бяспекі
У Амерыцы кожную гадзіну хтосьці памірае, бо не прышпіліў рамень бяспекі. Пристегивание рамянём з'яўляецца эфектыўным спосабам, каб паменшыць смерць пры аварыі або атрыманні траўмы. Кіроўцу трэба адключыць мабільны тэлефон, так як ён з'яўляецца прычынай аўтакатастроф. Такім спосабам можна падоўжыць жыццё.
Ешце рыбу
Рыба - крыніца амега-3 тоўстых кіслот, яны дапамагаюць змагацца з рознымі ракавымі ўтварэннямі, уключаючы дыябет, хвароба сэрца. Калі вы не любіце рыбу, трэба паспрабаваць сродкі з амега-3 тлушчамі, альбо прадукты, якія багатыя амегай-3 - ільняное насенне, грэцкія арэхі.
Патэлефануйце сябру
Сацыяльная ізаляцыя ці адзінота адмоўна закранаюць імунную і сардэчную сістэму, гарманальны ўзровень. Жанчыны, якія адчуваюць сваю адзіноту, у 2 разы схільныя стрэсу, у параўнанні з жанчынамі, якія вядуць актыўную жыццё. Нават кароткі званок сябру дасць ёй адчуць сябе патрэбным чалавекам.
Паслабцеся хоць бы на 10 хвілін
Хранічны стрэс забірае ў вас фізічную і разумовую энергію, стрэс ўплывае на ўсе цела і ад яго залежыць гарманальны баланс і тое, як функцыянуюць сардэчна-сасудзістая сістэма, нервовая і імунная сістэмы. Можна паменшыць шкоднае ўздзеянне стрэсу. Напрыклад, заняткі ёгай паляпшаюць крывяны ціск, адчувальнасць інсуліну, ўстойлівасць глюкозы. Калі паніжаць узровень стрэсу, можна ў людзей паменшыць рызыка сардэчнага прыступу і смерці, якія маюць сардэчную хваробу. Ёсць такія рэчы, якія вас супакойваюць, гэта чытанне, занятак з манікюрам, праслухоўванне музыкі, праца ў садзе, і адно з гэтых заняткаў трэба рабіць кожны дзень. Гэта дапаможа вам расслабіцца і будзе супрацьдзейнічаць іншаму стрэсу яшчэ лепш.
спіце
Людзі, якія не высыпаюцца, у іх больш розных недамаганняў, праблем настрою, яны знаходзяцца ў рызыцы высокага халестэрыну, паўнаце, дыябету. Важна высветліць, колькі гадзін сну вам неабходна, і рэгулярна ці вы спіце столькі гадзін. Дрэнны сон у жанчын звязаны з павялічаным рызыкай гіпертаніі, дыябету, сардэчнай хваробы. Зрабіце сваю спальню без тэлефонаў, ноўтбукаў і іншых нейкіх стрэсавых рэчаў. Няхай ваш розум і цела звязваюць спальню толькі са сном.
Не паліце
Курэнне - адна з вядучых прычын смерці і яно ўздзейнічае на кожны орган цела жанчыны. Сярод усіх смяротных выпадкаў раку курэнне было адзначана ў 30% людзей. Курэнне падымае рызыку астэапарозу і сардэчнай хваробы, калі цалкам адмовіцца ад курэння, гэта прыбярэ непажаданыя эфекты. Праз год пасля таго, як вы кінулі паліць, на 50% падае рызыка сардэчнай хваробы.
Звычкі падаўжаюць жыццё жанчыне, даюць выдатныя вынікі і з'яўляюцца лепшым спосабам, каб жыццё падоўжыць і тады адступаюць сур'ёзныя хваробы. Выконвайце гэтым звычкам, якія працягваюць жыццё.