Праблемы з страўнікам - гэта заўсёды непрыемна. Але некаторыя з іх проста могуць сапсаваць нам жыццё. Вам знаёма пачуццё жудаснага сораму, калі вы не ў сілах стрымаць пазывы, «псуеце паветра» прама на людзях? Тады ў вас дакладна павышаную газаўтварэнне ў страўніку і кішачніку. Гэта вельмі непрыемна, але спраўляцца з гэтым можна. І пэўна трэба.
Газы - гэта неадназначнае дыягназ. Гэты працэс можа адбывацца ў розных органах, ад чаго і будзе залежаць канчатковае лячэнне.
Стрававод. Адна з прычын павышанага газаўтварэння - чалавек заглынае занадта шмат паветра. Каб пазбегнуць гэтага, спецыялісты раяць адмовіцца ад жавальнай гумкі і газаваных напояў. Таксама не трэба размаўляць падчас ежы, ёсць павольна, старанна перажоўваючы ежу.
Страўнік. Аб бычно ён змяшчае каля 50 мл газу. Калі яго становіцца больш - вы чуеце характэрнае буркатанне. Гэты сімптом часта адбываецца, калі вы ясьце прагна, асабліва ва ўмовах стрэсу. Паспрабуйце садзіцца за стол у спакойнай абстаноўцы, ня нервуйцеся, ня абмяркоўвайце за сталом праблемы.
Кішачнік. Звычайна ў ім утрымліваецца каля 100 мл газу. Яго колькасць павялічваецца, калі ежа «застаялася» з-за недахопу пераварваць ферментаў. Каб пазбегнуць гэтага, вы можаце дапамагчы палепшыць сваю перыстальтыку. Для гэтага добра дапамагаюць такія дзеянні, як лёгкі масаж жывата і пешыя прагулкі.
Пры ўсіх відах метэарызму трэба прыслухоўвацца да парад спецыялістаў. Яны падобныя, прытрымлівацца ім нескладана. Аднак, памятайце: лячэнне павышанага газаўтварэння ў страўніку і кішачніку - працэс працяглы.
1. Спажываеце больш клятчаткі
Для правільнага функцыянавання стрававальнай сістэмы дарослы чалавек павінен кожны дзень спажываць каля 35 грамаў клятчаткі. Яе асноўная крыніца - садавіна, гародніна і суцэльныя збожжа. Аднак, не ўсе ў роўнай меры карысна. Асабліва карыснымі лічацца: фасолю (і іншыя бабовыя), капуста (напрыклад, брокалі, каляровая капуста), лук, часнык, разынкі, сушаныя абрыкосы, слівы, яблыкі. Вядома, гэта здаровыя прадукты, але ў іх ёсць дрэннае ўласцівасць - яны схільныя забіваць страўнік. Яны павінны быць з'едзены толькі невялікімі порцыямі (напрыклад, 3 зубчыка часныку ў дзень) і злёгку апрацаванымі (напрыклад, яблык - дробна працёртае).
Каб пераканацца, што ваш любімы гародніна або фрукт не пашкодзіць вам - правядзіце невялікі тэст. Вазьміце тыя прадукты, якія лёгка засвойваюцца. На сняданак з'ешце рысавую кашу на вадзе, на абед - звараную на пару або запечаную без тлушчу рыбу з адварной бульбай (гэтыя стравы не выклікаюць ўздуцце жывата). На падвячорак - любыя гародніна, садавіна ці хлеб, але толькі аднаго тыпу. Калі гэтыя стравы не будуць выклікаць парушэнні кішачнай мікрафлоры, правераныя кампаненты могуць быць выключаны з групы падазраваных.
2. Магчыма, вы ў вас непераноснасць малака
Многія дарослыя не могуць засвойваць лактозу (а дакладней цукар, які змяшчаецца ў малацэ). Віной таму з'яўляецца занадта нізкі ўзровень вытворчасці лактазы - фермента, неабходнага для пераварвання малочных прадуктаў. Сімптомам гэтага стану з'яўляецца толькі ўздуцце жывата пасля ўжывання малака або ўжывання стравы, якое яго ўтрымлівае.
Каб высветліць, ці ёсць у вас гэтая праблема, вы можаце паспрабаваць ўвесь дзень ёсць «нейтральныя» прадукты, а затым на наступны дзень выпіць шклянку малака. Калі сімптомы паўстануць на працягу двух гадзін, то вельмі верагодна, што вы не можаце пераварваць малочны цукар. Каб быць на 100 адсоткаў упэўненым у гэтым, вы можаце папрасіць тэрапеўта накіраваць вас на лабараторныя даследаванні непераноснасці лактозы. Калі дыягназ пацвердзіцца, вы павінны пачаць пазбягаць малака і малочных прадуктаў, да якіх яны дадаюцца (ўважліва чытайце ўпакоўку). Вы ўсё яшчэ можаце з'есці сыр, ёгурт або піць кефір, таму што падчас іх вытворчасці большая частка лактозы разбіваецца. Не жадаеце цалкам адмовіцца ад малака? Паспрабуйце ўводзіць яго паступова ў рацыён (гэта дапаможа вам вызначыць колькасць, пераносныя арганізмам). Вы таксама можаце купіць лактазы ў капсулах (у дадатак да дэфіцыту фермента) або пашукаць альтэрнатыву малаку (напрыклад, піць соевае малако, калі ў вас няма на яго алергіі).
3. поаккуратней з жы рамі
Смажаныя прадукты, тлустае мяса і нават малочныя прадукты (напрыклад, усе жоўтыя сыры) цяжэй засвойваюцца, чым нятлустыя. Гэта таму, што перапрацоўка тлушчу патрабуе значна больш жоўці і ферментаў, выпрацоўваемых падстраўнікавай залозай. Для ліквідацыі павышанага газаўтварэння ў страўніку лепш пераключыцца на стравы тушаныя або смажаныя амаль без тлушчу. Вядома, вы не можаце цалкам выключыць тлушч з вашай дыеты (ён жыццёва неабходны арганізму для засваення тлушчараспушчальных вітамінаў A, D, E і K). Але досыць выкарыстоўваць іх толькі ў якасці дадатку, напрыклад, заправіць лыжкай аліўкавага алею салата або выбраць нішчымнае мяса і каўбасныя вырабы (яны і так ўтрымліваюць тлушч, але ўсяго некалькі адсоткаў).
4. Выберыце прыдатныя спецыі
Актывізаваць вытворчасць ферментаў дапамогуць спецыі. Лепш за ўсё выкарыстоўваць натуральныя пікантныя спецыі, але асцярожна з перцам чылі - ён стымулюе ў страўніку залішнюю сакрэцыю кіслаты і раздражняе страўнікава-кішачны тракт. Наадварот, у барацьбе з метэарызмам могуць дапамагчы кмен, маяран і плады фенхеля. Яны ўтрымліваюць эфірныя алею, якія дапамагаюць у страваванні і якія спрыяюць зніжэнню напружанасці кішкі, што выклікае метэарызм. Такім чынам, вы заўсёды павінны дадаваць спецыі для цяжкіх страў, такіх як мяса і капуста. У мэтах далейшага палягчэння стрававання можна за паўгадзіны да ежы або праз чвэрць гадзіны пасля выпіць гарбаты з лустачкай імбіра і мятай.
Якія ёсць лекі ад метэарызму
Павышаную газаўтварэнне, выкліканае напругай і ад болю ў жываце, лечыцца прэпаратамі, прадаванымі без рэцэпту:
- На аснове симетикона - рэчывы, разбуральнага бурбалкі газу, што робіць іх вывядзенне лёгкім;
- З дротаверином - гэта слабільныя прэпараты;
- Актываваны вугаль - паглынае залішняя газ, ваду і таксічныя рэчывы;
- Экстракт святаянніка, мяты, растаропшы, мелісы, фенхеля - для паляпшэння функцыі печані і стымуляцыі стрававання.
Хатні рэцэпт:
Чайную лыжку травы мелісы, рамонкі, ці насення кропу Заліць 1/2 шклянкі кіпеню. Накрыць вечкам і даць пастаяць 15 хвілін. Піць 2-3 разы на дзень па палоў шклянкі.