Наша сучасная жыццё поўная стрэсаў, праблем і нагадвае бег з перашкодамі. Нам усё цяжэй трымаць сябе ў форме, сачыць за сваім здароўем. Бо гэта патрабуе часу і намаганняў, а ўся энергія сыходзіць на працу. Мы так занятыя, вечна кудысьці спяшаемся, жывем на бягу. Наша няўвагу да сябе плюс дрэнная экалогія - адсюль сур'ёзныя праблемы са здароўем. А бо ўсё, што трэба - гэта наладзіцца на патрэбы свайго цела. Умець прыслухацца да свайго ўнутранага стану, прывесці ў гармонію ўсе свае жыццёвыя працэсы. Кожны хоча жыць доўга. Але пражыць доўгае жыццё, застаючыся здаровым і актыўным - здаецца нам невыканальнай задачай. Усё не так складана, як здаецца. Вось некалькі асноўных саветаў, як дапамагчы набыць здароўе і захаваць яго на доўгія гады.
Наша сучасная жыццё поўная стрэсаў, праблем і нагадвае бег з перашкодамі. Нам усё цяжэй трымаць сябе ў форме, сачыць за сваім здароўем. Бо гэта патрабуе часу і намаганняў, а ўся энергія сыходзіць на працу. Мы так занятыя, вечна кудысьці спяшаемся, жывем на бягу. Наша няўвагу да сябе плюс дрэнная экалогія - адсюль сур'ёзныя праблемы са здароўем. А бо ўсё, што трэба - гэта наладзіцца на патрэбы свайго цела. Умець прыслухацца да свайго ўнутранага стану, прывесці ў гармонію ўсе свае жыццёвыя працэсы. Кожны хоча жыць доўга. Але пражыць доўгае жыццё, застаючыся здаровым і актыўным - здаецца нам невыканальнай задачай. Усё не так складана, як здаецца. Вось некалькі асноўных саветаў, як дапамагчы набыць здароўе і захаваць яго на доўгія гады. 1. Пабольш спіце. Адным з найбольш важных элементаў у падтрыманні здароўя, маладосці і прыгажосці з'яўляецца добры адпачынак. Пазбаўленне сну, няхай гэта будзе наўмысна ці ў выніку бессані, выклікае павышаную стомленасць, млявасць, апатыю. Гэта можа прывесці да ўварвання многіх інфекцый у сувязі з парушэннем дзейнасці імуннай сістэмы. Сон з'яўляецца лепшай абаронай арганізма. Таму пераканайцеся, што вы спіце столькі, колькі трэба вашым целе. Кожнаму чалавеку патрабуецца, у сярэднім, ад шасці да васьмі гадзін сну кожную ноч. Хоць некаторым людзям дастаткова для аднаўлення пяці гадзін сну, а іншым недастаткова і дзесяці. 2. Рэгулярна рабіце фізічныя практыкаванні. Здароўе, маладосць і прыгажосць немагчымыя без рэгулярных фізічных практыкаванняў. Спорт неабходны для павышэння абмену рэчываў. Выконваеце Ці вы складаны комплекс фізічных нагрузак, ці проста гуляете - вы будзеце адчуваць сябе нашмат лепш. Гэта не значыць, што вам трэба рабіць нешта сумнае. Выберыце занятак па душы. Можна купацца, катацца на ровары, гуляць у тэніс - рабіце што заўгодна! Важна, каб вы вялі актыўны лад жыцця. Займайцеся спортам рэгулярна! 3. Ешце здаровую ежу. У мэтах падтрымання здаровага, маладога і прыгожага цела на працягу ўсёй вашай жыцця, вам трэба даведацца, як правільна харчавацца. Вядома, бургер ў мясцовым бістро смачны, але не карысны. Вялікая колькасць тлушчу і высокая каларыйнасць фаст-фуда шкодныя для вашага здароўя. Трэба выпрацаваць звычку есці прадукты, багатыя бялком. Абавязковыя да ўжывання тушеные або сырыя гародніна, свежыя садавіна, кашы з суцэльнымі зернямі, карычневы рыс, хлеб з мукі грубага памолу і макароны з цвёрдых гатункаў пшаніцы. Гэта не значыць, што вы павінны адмовіцца ад прысмакаў і дэсерту. Але вы павінны навучыцца ўжываць іх у меру. 4. Падтрымлівайце аптымальны вагу. У людзей з залішняй вагой павялічваецца нагрузка на сэрца і спіну. Для таго, каб заставацца актыўным і рабіць тое, што вам падабаецца, ваш вага павінен знаходзіцца ў межах нормы. 5. Пераканайцеся, што ў вас ёсць дастатковую колькасць асноўных пажыўных рэчываў. Усё роўна, наколькі здаровую ежу мы ядзім. Цалкам верагодна, мы не атрымліваем ўсе пажыўныя рэчывы, якія нам неабходныя. Гэта асабліва ставіцца да амега-3 тоўстых кіслот, якія дапамагаюць захаваць здароўе нашага сэрца. Гэта пажыўнае рэчыва змяшчаецца ў рыбе. Але каб забяспечыць сутачную норму кіслаты, рыбу прыйдзецца ёсць кожны дзень і па многу. Таму нам неабходна ліквідаваць гэты недахоп прыёмам рыбінага тлушчу. Тое ж самае ставіцца і да многіх іншых вітамінам і мінералам. Здаровы лад жыцця дапаможа захаваць здаровым не толькі ваша цела, але і надасць бадзёрасць духу. Гэта немалаважна ў наш цяжкі, дынамічнае час. Гармонія з самім сабой, задавальненне ад жыцця - вось галоўныя складнікі доўгага і шчаслівага жыцця.
1. Пабольш спіце. Адным з найбольш важных элементаў у падтрыманні здароўя, маладосці і прыгажосці з'яўляецца добры адпачынак. Пазбаўленне сну, няхай гэта будзе наўмысна ці ў выніку бессані, выклікае павышаную стомленасць, млявасць, апатыю. Гэта можа прывесці да ўварвання многіх інфекцый у сувязі з парушэннем дзейнасці імуннай сістэмы. Сон з'яўляецца лепшай абаронай арганізма. Таму пераканайцеся, што вы спіце столькі, колькі трэба вашым целе. Кожнаму чалавеку патрабуецца, у сярэднім, ад шасці да васьмі гадзін сну кожную ноч. Хоць некаторым людзям дастаткова для аднаўлення пяці гадзін сну, а іншым недастаткова і дзесяці.
2. Рэгулярна рабіце фізічныя практыкаванні. Здароўе, маладосць і прыгажосць немагчымыя без рэгулярных фізічных практыкаванняў. Спорт неабходны для павышэння абмену рэчываў. Выконваеце Ці вы складаны комплекс фізічных нагрузак, ці проста гуляете - вы будзеце адчуваць сябе нашмат лепш. Гэта не значыць, што вам трэба рабіць нешта сумнае. Выберыце занятак па душы. Можна купацца, катацца на ровары, гуляць у тэніс - рабіце што заўгодна! Важна, каб вы вялі актыўны лад жыцця. Займайцеся спортам рэгулярна!
3. Ешце здаровую ежу. У мэтах падтрымання здаровага, маладога і прыгожага цела на працягу ўсёй вашай жыцця, вам трэба даведацца, як правільна харчавацца. Вядома, бургер ў мясцовым бістро смачны, але не карысны. Вялікая колькасць тлушчу і высокая каларыйнасць фаст-фуда шкодныя для вашага здароўя. Трэба выпрацаваць звычку есці прадукты, багатыя бялком. Абавязковыя да ўжывання тушеные або сырыя гародніна, свежыя садавіна, кашы з суцэльнымі зернямі, карычневы рыс, хлеб з мукі грубага памолу і макароны з цвёрдых гатункаў пшаніцы. Гэта не значыць, што вы павінны адмовіцца ад прысмакаў і дэсерту. Але вы павінны навучыцца ўжываць іх у меру.
4. Падтрымлівайце аптымальны вагу. У людзей з залішняй вагой павялічваецца нагрузка на сэрца і спіну. Для таго, каб заставацца актыўным і рабіць тое, што вам падабаецца, ваш вага павінен знаходзіцца ў межах нормы.
5. Пераканайцеся, што ў вас ёсць дастатковую колькасць асноўных пажыўных вещест ст. Усё роўна, наколькі здаровую ежу мы ядзім. Цалкам верагодна, мы не атрымліваем ўсе пажыўныя рэчывы, якія нам неабходныя. Гэта асабліва ставіцца да амега-3 тоўстых кіслот, якія дапамагаюць захаваць здароўе нашага сэрца. Гэта пажыўнае рэчыва змяшчаецца ў рыбе. Але каб забяспечыць сутачную норму кіслаты, рыбу прыйдзецца ёсць кожны дзень і па многу. Таму нам неабходна ліквідаваць гэты недахоп прыёмам рыбінага тлушчу. Тое ж самае ставіцца і да многіх іншых вітамінам і мінералам.
Здаровы лад жыцця дапаможа захаваць здаровым не толькі ваша цела, але і надасць бадзёрасць духу. Гэта немалаважна ў наш цяжкі, дынамічнае час. Гармонія з самім сабой, задавальненне ад жыцця - вось галоўныя складнікі доўгага і шчаслівага жыцця.
