Здаровы сон сталага чалавека


Лекары, касметолагі і нават псіхолагі ў адзін голас паўтараюць пра карысць сну. Сапраўды, варта нам выспацца, як жыццё здаецца дзіўнай і выдатнай. Наадварот, недосып вядзе да ожире джванню, разлад памяці і нервовай сістэмы. Аднак што рабіць, калі ні заснуць, ні выспацца не атрымліваецца? Навукоўцы сцвярджаюць: здаровы сон дарослага чалавека, а таксама якасць сну залежыць ад вельмі шматлікіх фактараў, у тым ліку ад ложка, матраца і пасцельнай бялізны ...

Што ж, паспрабуем ўлічыць усе моманты і заснуць і прачнуцца правільна. Між іншым, лекары сцвярджаюць, што рыхтавацца да сну трэба ці ледзь не з раніцы.

ода ложка

Выбіраючы паміж ложкам і канапай, аддайце перавагу першай. Ваш пазваночнік мае патрэбу ў адпачынку - паклапаціцеся пра тое, каб вашым целе было зручна. Купляючы ложак, звярніце ўвагу на матэрыялы (ніякага пластыка і поролона) і трываласць ножак. Калі ваш вага больш за 90 кг, лепш за ўсё набываць дзве односпальные ложка на 4 ножках. Пры ўсталёўцы ложка не забудзьцеся надаць асаблівую ўвагу яе вышыні. Галоўнае правіла: калі вы сядзіце на ложку, вашыя ступні павінны дакранацца падлогі. Краёчак ложка павінен быць цвёрдым, каб вам было лягчэй ўставаць і класьціся. І яшчэ адна важная заўвага: спаць лепш нагамі на поўнач, а галавой на поўдзень. Гэта галоўнае правіла здаровага сну сталага чалавека. Так вы лепш выспіцеся і адпачнеце. Што ж тычыцца таго, куды лепш ставіць ложак, то псіхолагі мяркуюць, што спаць лепш не пасярэдзіне пакоя, а ў зацішным кутку. Зрэшты, усё вельмі індывідуальна, і таму, перш чым ўсталяваць ложак канчаткова, паэксперыментуйце і знайдзіце аптымальнае месца для вашага ложа.

Жорстка Ці спаць?

Гэтае пытанне цалкам і цалкам залежыць ад кроватная матраца. Калі ў вас праблемы з хрыбетнікам і лекар настойліва рэкамендуе набыць спецыяльны жорсткі матрац -прислушайтесь да рады спецыяліста. Зрэшты, нават калі вы здаровыя, не варта купляць занадта мяккі матрац. Ідэальны варыянт - полужесткая мадэль. Што ж тычыцца напаўняльнікаў, то лекары рэкамендуюць спыняцца не на натуральных матэрыялах (усё ж такі і салома, і багавінне, і конскі валасоў, і ваціну могуць выклікаць алергічныя рэакцыі), а на холлофайбере або латэксе. А вось паралон - не лепшы выбар. Пагнаўшыся за таннасцю, вам прыйдзецца заплаціць двойчы. Асаблівая ўвага звернеце на канструкцыю вашага матраца для ідэальнага сну. Спружынная сетка - мінулае стагоддзе. Выбар сапраўдных фанатаў зручнага працяглага сну - незалежныя спружынныя блокі.

На чым мы спім?

Адзін з самых галоўных фактараў здаровага сну - пасцельная бялізна. І тут важна ўсё: і матэрыялы (толькі экалагічна чысты бавоўна, натуральны ці якасна зроблены штучны шоўк), і расфарбоўка.

Стаміліся ад гарадскіх будняў? Засцелеце камплект пасцельнай бялізны з вясковымі краявідамі, джунглямі або малюнкам. Хочаце хоць бы ненадоўга вярнуцца ў дзяцінства? Для вас ці вашых малых (калі самі не вырашыцеся) ёсць камплекты з героямі мультыплікацыйных фільмаў і нават самым знакамітым зайцам усіх часоў і народаў - Багз Бані. Хочацца рамантыкі? Выбірайце ложак з кветкамі - пунсовымі ружамі, пяшчотнымі рамонкамі ці ж высакароднымі цюльпанамі.

Што ж тычыцца матэрыялаў, то зараз спецыяльна для нованароджаных ёсць так званае «БІЯ» -белы (да прыкладу, серыя Тач арганікаў). Тканіна вырабляецца толькі з экалагічна чыстага бавоўны, вырашчанага ў спрыяльнай навакольнага асяроддзі і без ужывання канцерогенов. Матэрыял складаецца з 100% натуральнага валакна, а дадатковыя элементы дэкору (маланкі, вышыўкі, швейныя ніткі і этыкеткі) не перавышаюць 5%. Акрамя таго, фарбавальнік, які выкарыстоўваецца ў працэсе афарбоўкі набораў бялізны, не ўтрымлівае цяжкіх металаў. Гэта забяспечвае па-сапраўднаму здаровы сон.

Калі ж вам трэба будзе незвычайная ноч, набудзьце бялізну з шоўку. Характэрна, што сучасныя тэхналогіі дазваляюць ствараць выдатны штучны шоўк, праўзыходны натуральныя матэрыялы па ўстойлівасці да ўздзеяння святла, мікраарганізмаў і розных растваральнікаў, якія ўжываюцца пры хімчыстцы.

7 сакрэтаў шчаслівага і здаровага сну.

Сакрэт 1: чай, кава, потанцуем?

Неўрапатолагі настойліва рэкамендуюць абмежаваць спажыванне гарбаты і кавы, а таксама тоўсты і цяжкай ежы пасля 18.00. Не варта і занадта завіхацца са спортам у вячэрнія гадзіны.

Сакрэт 2: гарачага не жадаеце?

Ня ёсьць перад сном - зусім не азначае галадаць. На пусты страўнік яшчэ нікому не ўдавалася хутка заснуць. Каб вас не мучыла пачуццё голаду, выпіце гарачы рамонкавы чай, малако з мёдам або злёгку летні кефір.

Сакрэт 3: авечак не заказвалі?

Зразумела, вы можаце лічыць авечак і сланоў і нават паўтараць табліцу множання, аднак усё гэта не што іншае, як самаўнушэнне. Уключыце прыемную расслабляльную музыку, папытаеце каханага зрабіць вам масаж і пачытайце кнігу ...

Сакрэт 4: паветра мне, паветра ...

Перад тым як легчы спаць, старанна выветрыце пакой. Калі ваша ложак варта не пад акном і на вуліцы не мінус 30, спіце з адкрытай фортачкай.

Сакрэт 5: на колькі заводзіць будзільнік?

Паспрабуйце паэксперыментаваць: некалькі дзён запар кладзецеся і уставайце ў розны час. Паступова вы падбераце для сябе зручны графік сну.

Сакрэт 6: з левага або з правага?

У рэчаіснасці, ніякай розніцы няма. Галоўнае - не ўставаць з ложка занадта рэзка. Прачынацца лепш паступова. Паляжыце трохі ў ложку, потым прысядзьце і зрабіце масаж пальцаў.

Сакрэт 7: а што на сняданак?

Між іншым, ваша самаадчуванне можа пагоршыцца, калі вы не паснедаўшы. Ёгурт, каша і сухафрукты выдатна падыходзяць для першага прыёму ежы.