Звычка - другая натура, і часта менавіта звычка вінаватая ў тым, што «натура» тоўстая, не залазіць у новую сукенку і не вылазіць з халадзільніка. А падступства некаторых звычак яшчэ і ў тым, што мы не лічым іх шкоднымі для постаці, а наадварот, ўключаем у строгую дыету для пахудання і свята верым, што яны ўжо сапраўды прывядуць да ідэальнага вазе. Якія скрытыя і відавочныя звычкі маюць дачыненне да лішніх кілаграмам, і як пазбавіцца ад тых і іншых?
Бескантрольны прагляд ТБ і відэа
Гэтай шкоднай звычкай пакутуе пераважная большасць таўстуноў. Кругласутачны або пераважны ў дзённым рэжыме прагляд фільмаў, праграм ТБ і ток-шоў мала таго, што выклікае зверскі апетыт, дык яшчэ і забірае бясцэнныя гадзіны сну, падчас якога спальваецца тлушч. Ёсць даследаванні, згодна з якімі людзі, якія адводзяць сну па 5 гадзін у суткі, маюць у два разы больш тлушчавых запасаў на жываце, чым тыя, якія спяць па 8 гадзін. Іншыя даследаванні даказваюць, што скарачэнне прагляду тэлевізійных прадуктаў на 50% мінус дадаткова каля 120 калорый у дзень. А гэта, на хвілінку, пяць з паловай кілаграмаў у год. Новая звычка: Завядзіце сабе жалезную звычку класціся спаць пасля 22-23 гадзін без кампаніі тэлевізара і любых электронных гаджэтаў. 7-8 гадзін начнога сну - норма для спальвання тлушчу.
Купля абястлушчаных прадуктаў
У прадуктах з нізкім утрыманнем тлушчаў адсутнасць небяспечных калорый часта кампенсуецца цукрам і хімічнымі рэчывамі, якія робяць ежу прывабнай для смакавых рэцэптараў і выводзяць у топ масавага спажывання. Акрамя таго, некаторыя абястлушчаныя прадукты не даюць магчымасці арганізму перапрацаваць і засвоіць без тлушчаў карысныя рэчывы. Новая звычка: Прывучыць сябе не купляць прадукты, тлустасць якіх зведзена да нуля. У прадуктах павінен быць тлушч, але ў прыдзелах разумнага.
Занадта хуткае паглынанне ежы
Пра тое, што страўнік падае сігнал мозгу аб сваім насычэнні толькі праз 20 хвілін, ведаюць многія, але далёка не ўстаюць з-за стала з лёгкім пачуццём голаду. А зря! Вядома, для гэтага патрабуюцца пэўныя намаганні волі, але, як сцвярджае Амерыканская дыетычная асацыяцыя, павольны прыём ежы з павольным перажоўванне не толькі дазваляе своечасова адчуць сытасць, але і за адзін прыём ежы з'есці на 66 калорый менш. Новая звычка: Абзавядучыся звычкай жаваць павольна, вы ў сярэднім не далічыліся 9 кілаграм лішняга вагі ў год. Ешце свядома! Думайце пра працэс прыёму ежы, не забаўляла сябе фільмамі або гутаркамі, у думках назірайце, ці ў якім тэмпе вы жуяце, і спыняйце ёсць, быўшы злёгку галодным.
Перакусы за кампанію
У большасці людзей і дома, і на працы выпрацаваўся пэўны графік асноўнага прыёму ежы з улікам сямейных звычак ці працоўнага рэжыму. Аднак часта так бывае, што паміж запланаванымі перапынкамі на сняданкі, абеды і вячэры здараюцца перакусы, напрыклад, з нагоды раптам нагрянувшую гасцей, дзён нараджэнняў калегаў або тэрапіі прысмакамі з гарбатай на сыты страўнік. Вось так незаўважна і прыемна на талію і накладваюцца лішнія кілаграмы. Новая звычка: Навучыцеся казаць «не» калегам, дамачадцам і сябрам, спакушае вас перакусамі пасля асноўнага прыёму ежы.
спантаннае харчаванне
Часам бывае так, што паўнавартасны карысны прыём ежы (напрыклад, суп і рыба з гароднінай) мы пад націскам стрэсу, цяжкага дня або адсутнасці часу лёгка мяняем на нездаровыя перакусы (піца, снэкаў, бульба фры). Вядома ж, кожны раз мы сабе клятвенна абяцаем, што вось заўтра, як і планавалася, страўнік атрымае свой паўнавартасны абед (сняданак ці вячэра). Такое адбываецца толькі ад выпадку да выпадку? Магчыма. Але ці не падаецца вам, што выпадкі занадта частымі? Новая звычка: Прывучыць сябе весці дзённік харчавання. Ён дапаможа вам адсочваць зрывы ў рацыёне і кантраляваць, што і калі вы кладзеце ў рот. Карціна ўжывання ежы вельмі добра прорысы, і вы будзеце дакладна ведаць, «адкуль» растуць вашы тоўстыя ножкі.
Дрэннае асвятленне і нізкая тэмпература паветра
Навукоўцы даказалі, што пры недастатковым асвятленні і халодным паветры арганізм патрабуе больш ежы, чым у камфортных умовах. Пры гэтым нормай яны называюць тэмпературу - 23 ° С, асветленасць - 500 люкс. Калі вы прывыклі да іншых светлавым і тэмпературных рэжымаў памяшканняў, у якіх праводзіце большую частку часу, варта задумацца. Новая звычка: патурбуйцеся аб тым, каб дома ў вас хапала цяпла і святла, а на працы заўсёды майце запасную цёплую вопратку і падымайце перад кіраўніцтвам пытанне пра асвятленне і камфортнай тэмпературы, калі іх недастаткова.
Прадукты пра запас
У сілу недахопу часу, страху, што ежы мала, выгадных акцый або праславутай ляноты, мы часта купляем прадуктаў больш, чым здольныя з'есці. Нясвежыя ўжываць не хочацца, а выкінуць усё гэта шкада. Вось і прыходзіцца хутка даядаць салацікі і торцікі, а з рэшткаў каўбаскі і сыру рыхтаваць вкусненького піцу ці бутэрброды. Дабро, вядома, не знікне, а вось фігура - лёгка. Новая звычка: Завядзіце звычку, адпраўляючыся ў харчовую краму, пісаць сьпіс неабходных пакупак. Калі вам складана выканаць меру - прапісваў побач з прадуктамі колькасць штук, грам і кілаграм. Няхай вам лепш ежы не хопіць, і вы прагуляйцеся зноў у краму, чым прыйдзецца даядаць лішняе.
вялікія талеркі
Ежа ў вялікай талерцы «губляецца» і мозг пасылае нам сігнал: «SOS! Занадта маленькая порцыя! »А вось у невялікім посудзе любая порцыя будзе здавацца вялікі. Дыетолагі сцвярджаюць, што аптымальны дыяметр талеркі - 20-24 сантыметры. Такія памеры маюць дэсертная ды Піражковая талеркі. Немалаважную ролю адыгрывае і колер посуду. Не спрыяе апетыты шэры, сіні і фіялетавы колер. Ўзбуджаюць - чырвоны і аранжавы; узмацняюць пачуццё голаду - светла-зялёны, фісташкавага і аліўкавы. Новая звычка: Перагледзьце памеры і колеру сваёй посуду, і прызвычаіць сябе сервіраваць стол дробнымі сталовымі прадметамі, колер якіх не будзе ўзбуджаць і без таго выдатны апетыт.