Даступны сродак для барацьбы са стрэсам

Немагчыма засяродзіцца, думкі разбягаюцца, адчуваў, што нешта непрыемнага, накшталт панікі, усё гэта з'яўляецца сімптомамі стрэсу, якія выбіваюць нас з звыклай каляіны. Што ж рабіць? Трэба вучыцца кіраваць стрэсам, бо гэта дапамагае вярнуцца ў форму, запавольвае працэс старэння арганізма і пазбаўляе ад хвароб. Даступны сродак для барацьбы са стрэсам, мы даведаемся з гэтай публікацыі.

60% нашых суайчыннікаў назіраюць у сябе нервовыя зрывы. Барацьба са стрэсам, толькі тады дасць станоўчыя вынікі, калі можна знайсці прычыну, якая выклікала ў мяне гэты нервовы зрыў. У аснове гэтых зрываў ляжаць страхі, якія мы ў сабе выношваць. Мы баімся:
- хваробы сваіх родных і блізкіх і сваёй уласнай хваробы,
- бездапаможнасці, старасці,
- беззаконня, самавольства ўладаў,
- галечы,
- адзіноты

Але і іншыя прычыны могуць стаць для вас крыніцай стрэсу: грубая прадаўшчыца, Запляваная пад'езд, цісканіна ў транспарце, высокія цэны, мізэрны заробак, дэспат-начальнік і гэтак далей.

Нельга цалкам ліквідаваць многія непрыемнасці, але можна змякчыць іх ўздзеянне. Трэба толькі навучыцца расслабляцца. Калі вы навучыцеся гэта рабіць, вы умацуйце здароўе, і станеце атрымліваць больш задавальнення ад жыцця. Калі паменшыць узровень стрэсу гэта дапаможа эфектыўнай працы імуннай сістэмы і зможа паменшыць рызыка сердэчнососудыстых захворванняў.

Як можна расслабіцца?
Каб расслабіцца вам спатрэбіцца 5 хвілін. Трэба толькі зручней размясціцца ў крэсле і зрабіць наступнае:
1. Дыхаем павольна і глыбока. Гэта дапаможа працэсу рэлаксацыі. Падтрасем плечы і рукі, такім чынам, мы пазбавімся ад лішняга напругі.
2. Паслабіць цягліцы рота і асобы.

3. Паспрабуем паслабіць цягліцы жывата і спіны.

4. паківаў ступнямі і расслабіцца ногі.

Гэтыя дзеянні дазваляюць адчуць прыліў энергіі і пазбавяць ад залішняга напружання. Вашаму розуму таксама трэба расслабіцца. Цяжка дасягнуць рэлаксацыі ў целе, калі вашы, думкі заняты рашэннем праблем, напружаным абдумваннем планаў. Калі вы крыху расслабіліся, трэба паспрабаваць спыніць паток думак, якія вяртаюць вас да бягучых клопатам.

Уявіце, што вы знаходзіцеся ў спакойным любімым месцы, у садзе або на пляжы, бачыце пыску вашага хатняга гадаванца. На імгненне ўявіце, якія вас атачаюць гукі, пахі, як выглядае гэтае месца. Паспрабуйце сфакусавацца на ўласных адчуваннях і атрымаеце ад гэтага задавальненне, што вы знаходзіцеся на гэтым месцы, удалечыні ад мітусні і стрэсаў.

Да прыкладу, можаце ўспомніць нешта прыемнае, што з вамі адбылося сёння:
- Вы пачулі добрыя навіны,
- стрымалі сваё абяцанне,
- Хто-то свае абяцанні стрымаў ў адносінах да вас,
- Хто-то зрабіў вам камплімент,
- Ці ўдалося дапамагчы камусьці, хто значна слабейшыя вас.

Калі хто ўмее сканцэнтравацца на прыемных падзеях, то гэта з'яўляецца добрай абаронай ад эмацыйнага, хранічнага стрэсу. Кожны дзень трэба знаходзіць нагода, каб трохі пасмяяцца.

Як вынікае змагацца са стрэсам?
Калі вам так і не ўдалося пазбегнуць стрэсу, як тады быць? Няма асаблівых метадаў лячэння і непарушных правіл, ды і чалавек не ў стане пазбегнуць некаторых правакацыйных момантаў. Нават калі начальнік груба звяртаецца з вамі, у вас можа не быць магчымасці проста звольніцца. Але ёсць пэўныя дзеянні і меры, якія можна супрацьпаставіць стрэсавым станам.

Раскажыце свайму блізкаму чалавеку, які ўспрымае вашу боль таксама як і сваю, і шчыра любіць вас. Вас суцешыць размову з блізкім чалавекам, і тады вы ўбачыце, што адбываецца ў іншым святле, і верагодна знойдзеце правільнае рашэнне.

Не перабольшвайце свае праблемы, а папросту не рабіце з мухі слана. Калі ў вас зараз нейкія праблемы, спытаеце сябе, якое гэта будзе мець для вас значэнне праз 10 гадоў?

Свае справы плануйце так, каб вы не знаходзіліся ў пастаяннай спешцы.

Людзей, якія вас раздражняюць, старайцеся па магчымасці пазбягаць.

Варта шукаць для адпачынку час. Калі вы лічыце, што ў вас проста няма часу на адпачынак, трэба ведаць, што, толькі адпачыўшы і зняўшы напружанне, можна зрабіць усё, што трэба, і значна хутчэй.

Рабіце якія-небудзь фізічныя практыкаванні, хадзіце на прагулкі, каб усе гэта давала вам задавальненне. Вялікая фізічная нагрузка выдатна здымае стрэс.

Ешце здаровую ежу. Калі чалавек знаходзіцца ў стрэсе, ён забывае паесці, але потым кампенсуе ўсе гэта гатовай пакупной ежай, прысмакамі, тлустымі закускамі. Правільнае харчаванне, спажыванне ў дастатковай колькасці садавіны, гародніны, круп, макаронных вырабаў, рысу, жытняга хлеба, дапамагае лепш справіцца са стрэсам.

Не хвалюйцеся аб тым, што можа адбыцца з вамі ў будучыні, не думайце пра дрэнныя рэчы, якія адбыліся з вамі раней. Засяродзьцеся на сучаснасці. Калі вы ўсё з вышэй пералічанага робіце, а вам нічога не дапамагае, звярніцеся да спецыяліста.

Як вынікае папярэдзіць стрэс?
Лягчэй не дапусціць якую-небудзь праблему, чым змагацца з яе наступствамі.

1. Не рабіце адразу больш па адным пытанні.

2. Імкніцеся не перагружаць працоўны графік. Плануйце на дзень тое, што можна зрабіць, не адчуваючы абмежаванасці і дыскамфорту ў часе.

3. Водзіце машыну на дапушчальнай хуткасці. Спакайней ставіцеся да таго, што дарога забітая транспартам.

4. Ледзь-ледзь крыху раней выязджайце на аўтамабілі.

5. Штодня вылучайце трохі часу на фізічныя практыкаванні і на паслаблення. Выдатным спосаб расслабіцца, будзе звычайная прагулка вечарам ці раніцай.

6. Нейкі час праводзіце з сябрамі і сям'ёй, нават калі вам прыйдзецца ахвяраваць часам, якое вы адводзіце на хобі і на працу.

7. Дзеля кар'еры не ўзвальваць на сябе дадатковую працу або адказнасць. Добра падумайце над гэтым, ці зможаце вы гэта зрабіць, не скарачаючы тым самым час на адпачынак.

8. Куды б вы ні накіроўваліся, сканцэнтруйце сваю ўвагу на прыгажосці, заўважайце незвычайныя аўтамабілі, цікавы будынак, світанак ці заход, ці ёсць на небе аблокі і гэтак далей.

9. Ня ўмешвайцеся, калі чалавек робіць нешта павольна, чым зрабілі б вы.

10. Перш чым ставіць новую задачу, падумайце, ці трэба вам усё гэта, і калі трэба, то рабіць гэта трэба неадкладна, а можа хто-небудзь проста заменіць вас.

11. Можна знайсці заспакаенне ў якім-небудзь хобі. І многія так робяць, хтосьці вышывае крыжыкам, хтосьці гуляе ў тэніс. Ня трэба ператвараць сваё хобі ў крыніца заробку, атрымлівайце ад свайго занятку задавальненне.

12. Калі ёсць магчымасць на працы, ўладкоўвайце часцей 10-хвілінны перапынак.

13. Кожны дзень шукайце нагода, каб зрабіць камусьці камплімент - сябрам, членам сям'і, супрацоўнікам.

Дзеянне стрэсу залежыць ад вашай рэакцыі на тое, што адбываецца, чым ад самой падзеі. Няма патрэбы, каб марнаваць сілы, каб змяніць сітуацыю, але можна змяніць рэакцыю на тое, што адбываецца.

Спосабы зняцця стрэсу
Сучаснае жыццё дае няшмат магчымасцяў, каб адпачыць і расслабіцца. Штодзённыя стрэсы, напружаны і інтэнсіўны рытм, дрэнна ўплываюць на нервовую сістэму. Кожнаму чалавеку даступныя спосабы, каб зняць дрэнны ўплыў стрэсу. Паспрабуйце рушыць услед гэтым простым парадаў, і тады ваша жыццё стане прыемней і прасцей:

Тэхніка глыбокага дыхання. Лепшае заспакойлівы сродак - глыбокія выдыхі і ўдыхі. Мернае, глыбокае дыханне дасць вам сілы і павысіць ваш энергетычны ўзровень. Гэта просты спосаб, які не патрабуе дадатковых прыстасаванняў, выдаткаў і часу.

Ёга. З'яўляецца эфектыўным спосабам барацьбы са стрэсам. Ёга спалучае ў сабе праграму фізічных практыкаванняў і праграму медытацыі. І гэтая спецыяльная праграма дапаможа адчуваць сябе значна лепш.

Ўяўленне. Калі вам цяжка і сумна, вы можаце прадставіць у сваім уяўленні прыгожыя карціны, успомніць цудоўныя моманты, і адчуць, што, не гледзячы ні на што, жыццё цудоўнае і дзіўная.

Музыка гэта праверанае лекі ад хандры і тугі. Падбярыце сабе вашы любімыя мелодыі, якія выклікаюць у вас пазітыўныя эмоцыі. Танцуйце дома. Руху пад музыку дапамогуць зняць стрэс. Дома танцы расцэньваюцца як забаўка, тут не трэба перажываць, наколькі правільна вы рухаецеся, і выконваеце Ці расклад заняткаў.

Араматычная тэрапія. Многімі спецыялістамі пацверджана ўздзеянне араматычных алеяў на нервовую сістэму. Карыснымі лічацца водары ванілі і цытрусавых садавіны. Пахі звязаны з эмацыйнай памяццю. Карысна мець такі водар, які будзе асацыявацца з перажытымі хвілінамі асалоды, захаплення, моцнага шчасця. Часцей удыхайце свой водар, і гэта дапаможа вам захаваць добрае і добры настрой.

Хатнія ўлюбёнцы. Іх шчырая любоў і адданасць не пакінуць нікога абыякавымі. Нават калі вы будзеце назіраць за акварыўмных рыбкамі, гэта дапаможа зняць стрэс.

Фізкультура. Калі на працягу 10 або 15 хвілін рабіць актыўныя практыкаванні, яны змогуць ўзбадзёрыць вас. А адбываецца гэта таму, што ў арганізме пад уздзеяннем інтэнсіўных рухаў выпрацоўваюцца «гармоны шчасця» і тады пачынаецца барацьба са стрэсам.

Гарачыя напоі. Кубак гарачага шакаладу, гарбаты, кавы актывізуе ў арганізме вашы ўнутраныя сілы.

Як хутка зняць стрэс?
Расческа. Калі ўвесь працоўны дзень праведзены перад маніторам, моцна напружваецца мімічная мускулатура, галава пачынае балець, і становіцца вельмі цяжкай. Адным з спосабаў, каб пазбегнуць стрэсу, трэба расчэсваць валасы на працягу 10 або 15 хвілін. Гэта працэдура дапаможа паслабіць цягліцы і «разагнаць» кроў

З'есці марозіва. Смачная ежа гэта выдатны сродак супраць стрэсу. Яна дапамагае захаваць добры настрой, а тоўстая рыба дапамагае зняць стрэс, бо ў ёй утрымліваюцца кіслоты амега-3, яны карысныя для нервовай сістэмы. Але, калі вы не любіце рыбы, то з'ешце банан ці марозіва. Такія прадукты дзейнічаюць не горш антыдэпрэсантаў. І ў іх утрымліваецца такое рэчыва, як трыптафан, які з'яўляецца натуральным прыродным транквілізатарам.

Масаж. Стрэсы і канфлікты не дазваляюць засяродзіцца на сваёй працы. Каб захаваць энергію, помассируем пункту, якія знаходзяцца ў цэнтры далоні, пад ніжняй губой, паміж бровамі, пад носам на працягу 30 секунд.

Пацерці далоні. Гэта просты спосаб, каб пазбегнуць стрэсу і скінуць нервовае напружанне. Трэба моцна пацерці далоні адзін пра аднаго, каб яны сталі гарачымі. Падчас гэтага ўсе акупунктурные кропкі, якімі ўсеяна далонь, задзейнічаюцца, і такі спосаб дзейнічае вельмі эфектыўна. Паспрабуйце добра расцерці вушы і тады вы зможаце засяродзіцца на працы і зможаце набрацца духу.

Змыць стрэсы і канфлікты. З эмацыйным негатывам дапаможа справіцца 15 хвілінны душ. Трэба ўстаць пад цёплыя бруі вады, каб яны памасіраваць плечы і галаву. І тады вы адчуеце, што вада выносіць усё непатрэбнае.

Як вучаць ўсходнія практыкі, калі вы хочаце пазбавіцца ад смутку, вазьміце і перасуньце 27 прадметаў у кватэры. Такім чынам, для энергіі вызваляецца прастору, і тады энергія можа слізгаць ў правільным кірунку. Калі вы паспрабуеце гэты метад, то зможаце пераканацца, што ён дапамагае мозгу адпачыць і адцягнуцца ад праблем.

Лесвіца. Як высветлілі брытанскія медыкі, што хада па лесвіцы, можа стабілізаваць ўзровень кортізола - стрэсавага гармона. Уладкуйце 30-секундную прабежку ўніз і ўверх, гэта ўзмацніць прыток кіслароду да мозгу, які адказны за кіраванне стрэсам. Тады вы зможаце свой настрой ўзяць пад кантроль і такім чынам зняць стрэс.

Уборка. Калі чалавек раскладвае рэчы па месцах, гэта дапамагае засяродзіцца, спарадкаваць думкі. Акуратны выгляд скрынь, паліц, дае псіхалагічны эфект - арганізаванасць і знешні парадак і чалавек несвядома пераносіць іх на ўласнае жыццё.

Хвіліна на роздум. Каб упарадкаваць думкі, трэба знайсці магчымасць і застацца адной хаты. Ўключыць музыку, дастаць з халадзільніка ласунак, уладкавацца ў сваім любімым крэсле. Расслабіцца і адчуць задавальненне ад прыемнай абстаноўкі, прыгожай мелодыі, задавальненне ад смачнай ежы. Падумайце, каб вам больш за ўсё хацелася б, і запішыце сваё жаданне на паперы. Маючы дакладны план, гэта дапаможа вам вызначыцца з далейшымі дзеяньнямі.

Ведаючы гэтыя даступныя сродкі для барацьбы са стрэсам, можна ўзяць яго пад кантроль, бо ўсе гэтыя простыя даступныя сродкі можна ўжываць на практыцы. Такім чынам, гэта дапаможа быць заўсёды ў форме, і пазбавіць вас ад многіх хвароб.