Гімнастыка для шыі доктара Шишонина - поўны комплекс практыкаванняў

Акадэмік Шишонин распрацаваў комплекс фізічных практыкаванняў для шыі. Ён з'яўляецца сапраўдным выратаваннем для людзей, якія вядуць малаактыўны лад жыцця і якія праводзяць шмат часу за кампутарам. Такім чынам, гімнастыка для шыі Шишонина актуальная для работнікаў офіса, якія вымушаны гадзінамі праседжваць за маніторам. У выніку можа развіцца астэахандроз, Спандылез і іншыя хваробы. Пасля заняткаў па методыцы Шишонина многія адзначаюць паляпшэнне агульнага стану. Перш чым прыступіць да трэніроўцы, варта азнаёміцца ​​з відэа, дзе прадстаўлены поўны комплекс практыкаванняў.

Што такое гімнастыка для шыі Шишонина?

Гімнастыка для шыі Шишонина дапамагае зняць боль, павялічыць рухомасць сучляненняў суставаў, палепшыць эластычнасць мышцаў. У комплекс уваходзіць некалькі практыкаванняў. Гімнастыка па Шишонину атрымала папулярнасць у 2008 годзе, адразу пасля выхаду дыска з базавымі фізічнымі практыкаваннямі. Дадзеная методыка была распрацавана ў медыцынскай клініцы імя Бубноўскага. Фізічныя практыкаванні для шыі Шишонина дазваляюць карэктаваць працу цягліц шыі, здымаюць напружанне, павышаюць тонус, узмацняюць кровазабеспячэнне галаўнога мозгу.


На заметку! Гімнастыка Шишонина не вылечвае ад шыйнага астэахандрозу, але інтэнсіўнасць яго праяў значна зніжаецца.
Сёння відэа-ўрокі гімнастыкі доктара Шишонина маюць шырокую папулярнасць. На іх наглядна прадэманстравана кожнае практыкаванне.

Сведчанні да ўжывання гімнастыкі

Як сцвярджае сам Шишонин, сведчаннямі да дадзенай гімнастыцы выступаюць наступныя сімптомы: Пры наяўнасці хоць бы аднаго з вышэйпералічаных сімптомаў, варта паспрабаваць выконваць гімнастыку для шыі Шишонина. Тым больш, гэта не займае шмат часу, і фізічныя практыкаванні можна рабіць у хатніх умовах.

Каб атрымаць вынік ад гімнастыкі, неабходная рэгулярнасць. Практыкаванні варта выконваць штодня. І толькі праз 2 тыдні можна паменшыць колькасць заняткаў да трох раз у тыдзень.

Поўны комплекс практыкаванняў

Гімнастыка для шыі Шишонина падыходзіць для людзей, якія знаходзяцца ў любой узроставай катэгорыі. Асабліва яна карысная для жанчын, паколькі дадзеныя практыкаванні падцягваюць шыйныя мышцы і дапамагаюць схаваць ўзрост. Гімнастыка будзе карысная дзецям пасля школьных заняткаў. Поўны комплекс складаецца з дзевяці практыкаванняў. Можна запомніць яго ці займацца па відэа.

Практыкаванне 1: метраном

Пры выкананні дадзенага практыкаванні робяць нахілы галавы ў розныя бакі. Спачатку трэба нахіліць яе направа, зафіксаваць ў такім становішчы 30 секунд, затым перамясціць налева.

Трэба зрабіць 5 паўтораў.

Практыкаванне 2: спружына

Дадзенае практыкаванне, якое ўваходзіць у комплекс гімнастыкі Шишонина, умацоўвае не толькі мышцы шыі, але і верхні грудны аддзел пазваночніка. Робяць яго наступным чынам:
  1. Максімальна нахіліць галаву ўніз. Падбародак павінен дакранацца да грудзей.
  2. Затрымацца на 15 секунд.
  3. Вярнуцца ў зыходнае становішча і выцягнуць мышцы шыі, пры гэтым падбародак цягнецца ўверх, але галава не закідаецца таму.
  4. Зноў затрымацца на 15 секунд і працягнуць выконваць практыкаванне.

Дастаткова 5 паўтораў.

Практыкаванне 3: гусь

Практыкаванне пад назвай «гусь» з гімнастыкі доктара Шишонина дапамагае добранька расцягнуць мышцы шыі, якія рэдка прымаюць удзел у руху. Для яго выканання трэба наступнае:
  1. Нахіліць галаву наперад. Плечы пры гэтым застаюцца ў нязменным становішчы, спіна прамая.
  2. Падбародак не спяшаючыся завесці ў правы бок, схіляючы галаву ў падпахавай западзіны. Зафіксаваць становішча на 30 секунд.
  3. Вярнуцца павольна ў ранейшую пазіцыю і гэтак жа павярнуць падбародак налева. Зноў затрымацца на 30 секунд і працягнуць выкананне практыкаванні.

Дастаткова 5 паўтораў.

Практыкаванне 4: погляд у неба

Гімнастыка доктара Шишоника ўключае ў сябе і такія практыкаванні, якія прапрацоўваюць патылічныя мышцы шыі. Для выканання неабходна:
  1. Максімальна павярнуць галаву ў адзін бок.
  2. Злёгку прыпадняць падбародак ўверх, імкнучыся, каб погляд упёрся ў столь.
  3. Затрымацца ў такім становішчы 15 секунд.
  4. Вярнуцца ў ранейшую пазіцыю і выканаць аналагічнае практыкаванне ў іншы бок.

Як і ў папярэдніх варыянтах, дастаткова 5 паўтораў.

Практыкаванне 5: рамка

Лесвічныя мышцы шыі пры штодзённых нагрузках практычна не ўдзельнічаюць у працы. Выправіць сітуацыю лёгка пры дапамозе гімнастыкі доктара Шишонина. Практыкаванне «рамка» мяркуе выкананне наступных дзеянняў:
  1. Сесці роўна, утрымліваючы спіну прама. Адну руку пакласці на плячо з процілеглага боку, галаву павярнуць у другі бок, локаць ня прыціснуты да цела, а знаходзіцца высока над узроўнем шыі.
  2. У плячо, куды павернутая галава, ўперці падбародак.
  3. Зафіксаваць становішча на 30 секунд. Пры гэтым важна трымаць пад кантролем плечы, каб яны не прыўздымацца і заставаліся без рухаў.
  4. Вярнуцца ў зыходнае становішча і зрабіць тое ж самае практыкаванне, павярнуўшы галаву ў іншы бок.

Цалкам хопіць 5 паўтораў.

Практыкаванне 6: чапля

Дзякуючы такому практыкаванні з комплексу гімнастыкі доктара Шишонина выдатна прапрацоўваюцца мышцы спіны і шыі. Выканаць яго можна наступным чынам:
  1. Развесці рукі па баках, утрымліваючы іх прама. Затым адвесці трохі назад.
  2. Не спяшаючыся падняць галаву ўверх, пры гэтым падбародак павінен цягнуцца ўгору і трохі наперад.
  3. Зафіксаваць становішча на 15 секунд.
  4. Вярнуцца ў ранейшую пазіцыю і паўтарыць практыкаванне ў процілеглы бок.

Паўтарыць 5 разоў.

Практыкаванне 7: факір

Выконваючы дадзенае практыкаванне па методыцы доктара Шишонина, важна сачыць за тым, каб спіны была роўнай. У адваротным выпадку эфектыўнасць гімнастыкі падае. У дадзеным выпадку, акрамя цягліц шыі, працуе мускулатура спіны.
  1. Падняць рукі ўверх над галавой, далоні стуліць, локці разведзеныя па баках.
  2. Павярнуць галаву ў адзін бок.
  3. Расслабіцца, рукі апусціць уніз. Адпачыць каля 15 секунд.
  4. Паўтарыць практыкаванне з паваротам галавы ў процілеглы бок.

Зрабіць практыкаванне 5 разоў.

Практыкаванне 8: самалёт

Пры выкананні дадзенага практыкаванні з гімнастыкі доктара Шишонина выдатна прапрацоўваецца зона цягліц паміж лапатак. Трэба зрабіць наступнае:
  1. Развесці рукі па баках і адвесці іх злёгку назад.
  2. Затрымацца на 20 секунд.
  3. Вярнуцца ў зыходнае становішча.

Паўтарыць 3 разы. Гэта ж практыкаванне можна выканаць крыху па-іншаму:
  1. Развесці рукі па баках, каб адна знаходзілася вышэй за другое, утвараючы дыяганаль.
  2. Затрымацца на 20 секунд.
  3. Вярнуцца ў зыходнае становішча і паўтарыць практыкаванне, памяняўшы рукі.

Паўтарыць 2 разы.

Практыкаванне 9: дрэва

Гэта практыкаванне карысна тым, што дазваляе выцягнуць мышцы хрыбта па ўсёй даўжыні спіны. Каб яго зрабіць, неабходна:
  1. Падняць рукі ўверх, далоні разгарнуць у бок столі паралельна падлозе.
  2. Нахіліць галаву крыху наперад.
  3. Затрымацца на 15 секунд.
  4. Вярнуцца ў ранейшую пазіцыю.

Паўтарыць практыкаванне 3 разы.

рэкамендацыі

Каб гімнастыка для шыі доктара Шишонина была эфектыўнай, варта прытрымлівацца асноўных рэкамендацый:


На заметку! Калі падчас заняткаў адчуваецца дыскамфорт і асабліва боль, іх варта адразу спыніць. Можна паспрабаваць паўтарыць практыкаванне з меншым вуглом нахілу галавы. Калі і ў гэтым выпадку суправаджаюць непрыемныя адчуванні, не варта больш старацца. Лепш адкласці заняткі да таго часу, пакуль стан не палепшыцца.

супрацьпаказанні

Нягледзячы на ​​відавочную карысць, гімнастыку для шыі доктара Шишонина не абмінаюць супрацьпаказанні. Практыкаванні забароненыя пры наступных станах:

Не варта ігнараваць супрацьпаказанні, неабдуманыя дзеянні могуць пацягнуць за сабой жаласныя наступствы.

Відэа: практыкаванні для шыі доктара Шишонина

Гімнастыка для шыі доктара Шишонина даступная кожнаму. Яна не складаецца з якіх-небудзь складаных практыкаванняў, запомніць іх удасца хутка нават дзіцяці. Вядома, на заняткі прыйдзецца вылучыць час, але пры выкананні ўсіх рэкамендацый вынік не засмуціць. Ён будзе прыкметны ўжо праз 2 тыдні, калі трэніравацца рэгулярна. Поўны комплекс практыкаванняў для шыі доктара Шишонина на відэа. На наступным відэа падрабязна распавядаюць, як вылечыць гіпертанію без таблетак па метадзе Шишонина.