Зараз паўсюль так часта кажуць пра важнасць здаровага ладу жыцця, што часам ужо перастаеш сур'ёзна ўспрымаць усе гэтыя размовы. Ды і ў многіх людзей вядзенне здаровага ладу жыцця адразу ж асацыюецца з разнастайнымі забаронамі і пастаяннай працай над сабой. А бо так хочацца, каб усё было лёгка і адразу. І бо кожны з нас добра разумее, што працягласць нашага жыцця ў большай меры залежыць менавіта ад ладу яе правядзення. Таму сёння мы раскажам аб тым, якія звычкі падаўжаюць жыццё і чаму так важна зрабіць іх часткай сваіх паводзін. Уключыце ўсе гэтыя звычкі ў свой распарадак дня і паступова вы самі не заўважыце, як абвыкнеце весці правільны лад жыцця.
Звычка 1. Ужываць больш садавіны і агародніны
Усім вядомая старая прымаўка: "Мы ёсць тое, што мы ямо», поэтомунеудивительно, што першая звычка якраз павінна быць звязана з харчаваннем. Включитев свой рацыён як мага больш свежых гародніны і садавіны, якія являютсябогатейшими крыніцамі ўсіх карысных і неабходных для нормальнойжизнедеятельности арганізма рэчываў. Лічыцца, што тыя людзі, якія каждыйдень ўключаюць у свой рацыён дастатковую колькасць гародніны і садавіны, на 60% радзей іншых хварэюць сардэчна-судзінкавымі захворваннямі. Таксама ў гэтых продуктахнаходится вялікая колькасць антыаксідантаў, якія запавольваюць старениеорганизма. Асабліва шмат антыаксідантаў ў шпінаце, чырвоным салодкім перцы, чарніцы, суніцы і слівах.
Звычка 2. Снедаць аўсянкай або любым другимцельнозерновым прадуктам
Аўсянка не толькі выдатна дапамагае пахуданню, але яшчэ иоздоравливает ўвесь арганізм. Калі вы ўвесь час будзеце рыхтаваць на завтраковсянку (таксама падыдзе неабчышчаны рыс), то вы нашмат зменшыце рисквозникновения у сябе захворванняў сардэчна-сасудзістай сістэмы. Вельмі полезноупотреблять ў ежу цельнозерновые прадукты. Па апошніх дадзеных, навукоўцам удалосьвыявить, што цельнозерновые прадукты прадухіляюць ўзнікненне і развитиерака падстраўнікавай залозы (панкрэатычны рак). Таксама яны препятствуютразвитию астэапарозу і прыдуркаватасці, якія ставяцца па большай частцы менавіта квозрастным захворванняў.
Звычка 3. Ужываць у ежу рыбу
У рыбе знаходзяцца вельмі карысныя для арганізма тоўстыя кислотыомега-3, асабліва шмат іх змяшчаецца ў сёмгі. Гэтыя рэчывы положительнымобразом ўплываюць на сардэчна-сасудзістую сістэму. Калі вы не любіце рыбу, тоупотребляйте замест яе ў ежу больш грэцкага арэха, ільнянога насення, а такжемасла канолы, так як у гэтых прадуктах таксама ўтрымліваюцца тлустыя кіслоты амега-3.
Звычка 4. Ёсць менш, але часцей за
Гэты прынцып адносіцца да сістэмы дробавага харчавання. Вамследует прывучыць сябе да таго, што ўжываць ежу трэба невялікімі порцыямі, але 5-6 разоў за дзень. Гэта дапаможа вам пазбегнуць атлусцення, дыябету, праблем з ЖКТ, а таксама хвароб сэрца. Да таго ж, дробавую харчаванне дапамагае схуднець. Чтобысбросить лішні вага, вам не прыйдзецца сядзець на цяжкіх дыетах, кушая однуморковку або яблык. Вы можаце ёсць усё, што хочаце, але толькі пакрысе ичасто.
Звычка 5. Больш рухацца
«Рух ёсць жыццё» - гэтая фраза ўжо даўно признанаистиной, бо калі чалавек надае фізічнай актыўнасці хаця б 30 хвілін завалачы, то рызыка заўчаснай смерці ў яго зніжаецца на 28%. Увесь сакрэт втом, што падчас фізічнай нагрузкі ў арганізме чалавека зніжаецца количествосвободных радыкалаў, якія памяншаюць працаздольнасць клетак. Аднак і вкрайности ўпадаць не варта - празмерныя фізічныя нагрузкі наадварот, могуць плохоповлиять на працу сардэчнай цягліцы. Але ў любым выпадку штодзённая получасоваяпешая прагулка нікому не пашкодзіць і прынясе толькі карысць здароўю.
Звычка 6. Заўсёды прышпільвацца рамянямі бяспекі.
Згодна з вельмі сумнай статыстыцы, каля 50% пасажыраў транспарту, якія загінулі ў ДТЗ на працягу года, не былі прышпіленыя рамянямі бяспекі. Ну аодной з самых частых прычын аварый з'яўляецца адцягненне кіроўцы на нешта старонняе і страта кантролю над дорогой.Поэтому калі вы з'яўляецеся пасажырам, то заўсёды прышпільвацца ремнямибезопасности і старайцеся не адцягваць кіроўцу ад дарогі. Беражыце як сваю, так і чужыя жыцці.
Звычка 7. Навучыцца расслабляцца
Калі вы возьмеце сабе за правіла кожны дзень полностьюрасслабляться і не думаць ні пра што на працягу хоць бы паўгадзіны, то вы сможетепредотвратить хранічную стомленасць і зберажэ сябе ад стрэсу. Стрэс, Як вядома, аказвае ўплыў на ўвесь арганізм у цэлым, бо нездарма ж кажуць, што «ўсе хваробы ад нерваў». Кожны дзень хоць бы ненадоўга адцягвайцеся ад всехзабот і расслабляйцеся. Вы можаце слухаць музыку, вязаць, спяваць, вышываць, зрэшты, рабіць усё тое, што дапамагае вам супакоіцца і адцягнуцца ад усяго насвете. А яшчэ лепш - навучыцца медытаваць і гэты час прысвячаць медытацыі.
Звычка 8. Спаць моцным і здаровым сном.
Здаровы і дастатковы сон падаўжае жыццё і гэта ўжо давнодоказано. Людзі, якія дрэнна спяць, часта схільныя самым различнымзаболеваниями, іх арганізм слабы. Не існуе пэўнага категоричногоправила, дыктуе, колькі трэба спаць усім людзям - камусьці дастаткова 5часов, каб адчуваць сябе ў форме, а камусьці - 8-мі. Але паводле общейрекомендации, сон сталага чалавека павінен доўжыцца ад 6 да 8-мі гадзін. Кромепродолжительности сну, важна яшчэ і яго якасць. Калі вы постояннопросыпаетесь, то наўрад ці зможаце добра адпачыць за ноч. Для добрага снанеобходимо рэгулярна праветрываць памяшканне, дзе вы спіце, таксама желательновыключать цалкам увесь свет і ўсё шумлівыя прыборы.
Звычка 9. Не паліць
Кожная скуранай цыгарэта не праходзіць бясследна дляздоровья арганізма. Курцы нашмат часцей хварэюць сардэчна-судзінкавымі ипростудными захворваннямі, а таксама маюць слабыя лёгкія, ды і скуры асобы этозанятие прыгажосці відавочна не дадасць. Таму, калі вы не паліце, то ніколі нават іне пачынайце, а калі курыце, то паспрабуйце сабраць усю сваю сілу волі ў кулакі кінуць гэта шкоднае занятак.
Звычка 10. Не быць самотнымі
Старайцеся пазбягаць доўгага адзіноты. Вучэнне лічаць, чтополная сацыяльная ізаляцыя і доўгі адзінота зусім ня свойственнычеловеку і могуць прывесці да парушэнняў гарманальнага балансу і дэпрэсіі. Поэтомуне сядзіце доўгі час дома ў ганарлівай адзіноце. Патэлефануйце сяброўцы ці дажеобычной знаёмай, пагаворыце, навяжэце у госці ці на шпацыр. Ня стоитрасценивать гэта як «нахабства» з вашага боку і саромецца здацца слишкомнавязчивой, бо зносіны - гэта выдатнае «лекі» ад дэпрэсіі і засмучэння, якія, як мы ўжо высветлілі, дрэнна адбіваюцца на агульнай продолжительностижизни. Для таго каб не быць адзінокай, неабавязкова мець шмат сяброў, поройдостаточно бывае ўсяго аднаго чалавека, размова з якім дапаможа вамразвеяться і адчуць сябе патрэбнай.
Ну і вядома ж, беражыце сябе заўсёды і ўсюды, старайтесьчаще радавацца і ўсміхацца, ня падайце духам і ня забівайце сабе галаву сумным думкам, атаксама даруйце сваіх крыўднікаў, бо прабачэнне - гэта магутны інструмент, які дапамагае вам пазбавіцца ад грузу мінулых крыўдаў і зрабіць вашу жыццё доўгай исчастливой.