Правядзіце такі эксперымент: напішыце ў адзін слупок словы, якія абазначаюць станоўчыя эмоцыі (радасць, ўсмешка, здароўе ...), а ў другой - адмоўныя (сум, крыўда, гнеў, віна ...). А зараз паглядзіце, наколькі другая калонка будзе больш. Хутчэй за ўсё - у два-тры разы. Навукоўцы падлічылі, што 80% таго, што думае сярэдні чалавек, мае адмоўны характар. Штодня большасць з нас пракручвае ў галаве больш за 45 000 негатыўных думак. Пры гэтым часцей за ўсё мы нават не заўважаем, што думаем пра дрэннае. Гэтыя думкі сталі аўтаматычнымі.
Выжывае трывожны?
У далёкія пячорныя часы чалавеку прыходзілася больш надаваць увагі негатыўным падзеям, чым пазітыўным. Выжылі як раз тыя, хто перастрахоўваюцца, хто раздзімаў з мухі слана. Тыя ж, хто ставіўся да жыцця расслаблена і легкадумна, проста не паспявалі абзавесціся дзецьмі - таму што былі з'едзены звярамі. Так што ўсе мы - нашчадкі гипертревожных людзей.
Сёння няма шаблязубых тыграў і нашаму жыллю не пагражае вывяржэнне вулкана. Але мы па-ранейшаму адмоўным эмоцыям ўдзяляем больш увагі, чым станоўчым. Уявіце сабе: вы прыйшлі на працу ў новым сукенка. Большасць калегаў адпускалі вам кампліменты. І толькі адна злыдня сказала нешта накшталт: «А твайго размерчика не было?» Пра што вы будзеце думаць - пра дзясяткі добрых водгукаў або аб адным дрэнным? Хутчэй за ўсё, злыдня звядзе на нішто ўсе прыўзняты настрой. Псіхолагі завуць гэта «негатыўным зрушэннем»: усё дрэннае ліпне да нас, а добрае выслізгвае.
Паўсядзённыя негатыўныя перажыванні выклікаюць у чалавеку выплеск гармонаў "барацьбы або уцёкаў». Але ў адрозненне ад свайго першабытнага продка мы не можам дазволіць сабе біцца ці ўцякаць. У выніку хімічныя прадукты стрэсу назапашваюцца ў арганізме, выклікаючы невытлумачальную стомленасць і хваробы.
Шчаслівым стаць або нарадзіцца?
Амерыканскія псіхолагі правялі цікавае даследаванне: яны вывучылі стан людзей, што выйгралі вялікую суму грошай у латарэю. Так, спачатку радасці шчасліўчыкаў не было мяжы. Але праз год яны адчувалі сябе ані не лепш, чым да выйгрышу. Дзіўна, але тое ж самае адбылося з людзьмі, якіх разбіў параліч. Прыкладна праз год большасць з іх прыстасоўваліся да свайго стану і псіхалагічна адчувалі сябе не горш, чым да хваробы. Гэта значыць, кожны з нас валодае пэўным узроўнем шчасця, якія б падзеі ні адбываліся ў нашым жыцці. Навукоўцы, якія займаюцца гэтай праблемай, высветлілі, што 50% нашай здольнасці адчуваць шчасце залежыць ад спадчыннасці. 10% абумоўлена абставінамі (узровень дабрабыту, асабістае жыццё, самарэалізацыя). А астатнія 40% залежаць ад нашых штодзённых думак, пачуццяў і дзеянняў. Гэта значыць, у прынцыпе любы з нас можа стаць амаль у два разы больш шчаслівым, проста змяніўшы вобраз мыслення. І першы крок на шляху да гэтага - пазбаўленне ад негатыўных эмоцый.
Звычка скардзіцца на жыццё
Навукоўцы падлічылі, што сярэдні чалавек скардзіцца да 70 раз у дзень! Мы незадаволеныя працай, надвор'ем, дзецьмі і бацькамі, урадам і краінай, у якой жывем. І пастаянна шукаем, каму б паведаміць аб сваіх змрочных думках. Усё гэта разгойдвае нервовую сістэму і нікуды не прыводзіць. Калі б такую энергію ды ў мірных мэтах! Не, вядома, можна падзяліцца з кімсьці сваімі пачуццямі - нават негатыўнымі -і тым самым аслабіць напружанне. Але пагадзіцеся, нярэдка, распавядаючы і распавядаючы бясконца пра тое, як вас пакрыўдзілі, як усе вакол дрэнна, вы проста накручваюць сябе. І дробязная сітуацыя вырастае да памераў сусветнай трагедыі. У выніку мала таго, што вы адчуваеце сябе падушанай, але вы яшчэ і прыцягваеце да сябе новыя негатыўныя падзеі. Жаліцеся на безграшоўе, адзінота, нападкі начальніка? Менавіта гэта і будзе павялічвацца ў вашым жыцці. Аднак любую, нават закаранелую звычку можна змяніць за 21 дзень.
Як справіцца з праблемамі?
- Кожны раз, калі зловіце сябе на жаданні паплакацца каму-небудзь у камізэльку, апускайце ў скарбонку 1 рубель. Грошы, назапашаныя за 21 дзень, аддайце на дабрачыннасць.
- Гэты спосаб прапанаваў амерыканскі пастар Уіл Боуэн. Ён даў кожнаму з сваіх вернікаў пурпурны бранзалет і папрасіў кожнага разу пры жаданні паскардзіцца на жыццё здымаць яго і апранаць на другую руку. Такім чынам, чалавек мог адсочваць, як часта ён скардзіцца, і стрымліваць свае парывы.
- Засяродзьцеся на вырашэнні праблемы. Падумайце: наколькі па дзесяцібальнай шкале вы незадаволеныя сітуацыяй? Якімі будуць нікчэмныя прыкметы таго, што сітуацыя мяняецца? Апішыце першыя самыя маленькія крокі, якія вы можаце зрабіць, каб змянілася становішча. І пачынайце дзейнічаць.
Свет вам у дапамогу
Другая група думак, якая аўтаматычна робіць нас нешчаслівымі, гэта пошукі вінаватых. У 1999 годзе даследчыкі двух амерыканскіх універсітэтаў высветлілі, што людзі, якія абвінавачваюць іншых у няшчасных выпадках, якія адбыліся з імі 8-10 месяцаў таму, аднаўляліся значна павольней тых, хто сам усе сілы накіраваў на выздараўленне. На жаль, вельмі шмат у нашым жыцці падштурхоўвае нас на пошукі вінаватых. Нават псіхолагі, якія паказваюць на памылкі нашых бацькоў, настаўнікаў, мужа і жонкі, якія паўплывалі нібыта на наш лёс. Аднак не гэта робіць наша жыццё лепш. Толькі калі чалавек бярэ адказнасць за свой лёс і сам вырашае праблемы, у яго наступаюць лепшыя гады.
Як зрабіць жыццё лепш?
- Любую сітуацыю, узніклую ў жыцці, разглядайце як перамены да лепшага. Ўспомніце прыказкі: «Што Бог ні робіць - усё да лепшага», «Не было б шчасця, ды няшчасце дапамагло». У які б стан вы ні патрапілі, кажаце сабе: «Магчыма, зараз я не бачу ніякіх плюсаў. Але яны напэўна ёсць. І хутка я пра гэта пазнаю ».
- Калі вас хтосьці пакрыўдзіў, сядзьце ў ціхім месцы, зачыніце вочы, уявіце ўсё тое, што адбылося, як на экране тэлевізара. Падумайце, за якія падзеі вы маглі б узяць адказнасць. Можа, вы самі мімаволі справакавалі гэтую сітуацыю? Або інтуіцыя вам падказвала, што так паступаць не трэба, але вы не паслухалі яе? А можа, гэта вашы словы і дзеянні абвастрылі канфлікт? Паразважайце, якія ўрокі вы маглі б атрымаць з таго, што здарылася, каб справіцца з праблемамі і заставацца спакойным. Спытаеце сябе: калі гэта падарунак лёсу, то ў чым ён?
Памірыцца з сабой
Узгадайце, колькі разоў вы лаялі сябе апошнімі словамі. Якіх толькі абвінавачванняў сабе не прад'яўлялі! Але пастаянна адчуваць пачуццё віны так жа дрэнна, як і шукаць вінаватых. Зноў і зноў вяртаючыся да тых сцэнах, якія выклікаюць у вас пачуццё віны ці сораму, вы расходуете велізарная колькасць энергіі марна.
Ёсць шмат спосабаў памірыцца з сабой. Вось тут як раз будзе карысным расказаць каму-небудзь, хто да вас добра ставіцца, пра ўчынак, які вас мучыць. На гэтым заснаваны эфект споведзі - апавяданне дапамагае вызваліць боль. Але паўтараць сваю гісторыю больш за тры разы не варта, інакш пачуццё віны ператворыцца ў жаль да сабе. Прыняць сябе - гэта значыць вылечыцца і жыць далей.
Як прыняць свае памылкі?
У сітуацыі, калі вы лаеце сябе, добра дапамагае медытацыя прабачэння, прапанаваная псіхолагам Аляксандрам Свияшем: «Я дарую сябе з адчуваннем любові і ўдзячнасці і прымаю сябе такой, якой мяне стварыў Бог. Я хачу папрасіць у сябе прабачэння за кучу негатыўных думак і эмоцый у адносінах да сябе і свайго жыцця ». Словы тыя трэба паўтараць да таго часу, пакуль у душы не з'явіцца адчуванне цяпла і спакою. Толькі так вам ўдасца справіцца з праблемамі - заставацца спакойнай і палюбіць усё, што акружае вакол.