Як прымусіць сябе працаваць пасля працяглага перапынку

Добрая справа - адпачынак. Можна падлогу дня пракачацца ў ложку, а потым ляніва піць каву пад навіны і разважаць пра тое, выходзіць сёння на вуліцу, або і без хлеба можна дзень пражыць. Ці ж ўзяць пуцёўку, і махнуць куды-небудзь у далёкія краю, куды не патэлефануе начальнік з патрабаваннем неадкладна вырашыць нейкую архіважны праблему прама зараз, і дзе ня трэба клапоціцца «пра хлеб надзённы» у выглядзе падрыхтоўкі сняданку-абеду-вячэры, іх і так нам пададуць. Вось толькі адпачынак так хуткаплынны, што вось толькі-толькі перад намі цэлы месяц адпачынку і марнавання часу, і вось рэзка так ужо ўсё: жыццё скончана і заўтра трэба на працу. Як прымусіць сябе працаваць пасля працяглага перапынку?

І быццам бы як адпачылі за час адпачынку нядрэнна, і сіл назапасіць, і можна было б з такімі сіламі горы звярнуць, рэкі назад павярнуць ... Вось толькі прыйшоўшы ў роднай офіс і бачачы свой стол з кучай папер ды пыльным маніторам, ты рэзка пачынаеш разумець - не хачу, ды і не магу. Ты прыкладваеш кучу душэўных сіл, каб наладзіць сябе на працоўны лад, пачынаеш старанна нешта рабіць 5 хвілін, 10 і 15. А потым разумееш, што ў цябе зацекла шыя і спіна, дзесьці знікла твая ручка (а бо толькі што была побач, ну вось тут жа была), калегі побач па тэлефоне кажуць так, нібы спрабуюць дакрычацца да Марса, увесь офіс выглядае агідным і панурым і ты хочаш неадкладна збегчы адсюль, хоць да сыходу ў адпачынак ўсё было проста выдатна.

Даведаемся сябе? Віншую, вы сталі ахвярай постотпускного сіндрому. І з'ява гэта зусім не такое рэдкае: ім пакутуюць прыкладна палова ўсіх якія працуюць. Гэта выяўляецца ў выглядзе стрэсу, раздражнення, незразумелага пачуцця трывогі і нервовасці. Гэты сіндром выклікае частыя галаўныя болі, болі ў грудзях, выклікае бессань, і пры яго наяўнасці, самае асноўнае, абсалютна не хочацца працаваць! Прычым не хочацца да такой ступені, што амерыканскія даследчыкі нават падлічылі: прыкладна 80% усіх заяў аб сыходзе пішуць менавіта пасля адпачынку, калі чалавек вяртаецца на працу і разумее - трэба тэрмінова нешта мяняць прама цяпер.

Хоць так паступаюць не ўсе пакутуюць гэтым сіндромам. Некаторыя імкнуцца падоўжыць час адпачынку, і сыходзяць на бальнічны, альбо ў дадатковы адпачынак за свой кошт.

Ну а самыя свядомыя экс-адпускнікі імкнуцца выправіць дадзеную сітуацыю, і дапамагчы сабе пераадолець як паніжэнне працаздольнасці, так і пагаршэнне здароўя і настрою.

На думку псіхолагаў гэты сіндром з'яўляецца ў людзей з-за наступных прычын:

Падчас адпачынку чалавек абсалютна перастае прытрымлівацца нейкага вызначанага рытму, кладзецца спаць глыбока за поўнач і ўстае тады, калі працуючыя паспелі ўжо нават зрабіць абедзенны перапынак.

Аматары экстрэмальных відаў адпачынку паспяваюць за час адпачынку стаміцца ​​так, што іх арганізм проста патрабуе сабе перыяду супакою і сну.

За час адпачынку з'явілася звычка ўсё рабіць павольна, «з ленасцю», і арганізм адвык «кідацца» па кватэры ў палове сёмай раніцы ў пошуках адзення.

Гэтак жа чалавек паспявае прывыкнуць самастойна выбіраць - чым заняцца ў першую чаргу, а што можна спакойна адкласці на потым. З выхадам на працу гэтая свабода выбару ў яго губляецца - ёсць тое, што трэба зрабіць, і зрабіць менавіта цяпер.

Ну і пасля адпачынку чалавек пачынае дакладна разумець, што яму не падабаецца яго праца, ён не атрымлівае ад яе ніякага задавальнення, а значыць яго туды і «ногі не нясуць».

А значыць, каб засцерагчы сябе ад атрымання постотпускного сіндрому, адпачынак варта праводзіць так, каб па мінімуму парушаць ваш звыклы рытм (не кладзецца спаць ну вельмі позна, і ўставаць на гадзіну-два пазней ад звычайнага часу, а не на заходзе). У выпадку, калі вы кудысьці з'язджаеце, не выходзьце на працу адразу ж, вярнуўшыся, разлічыце дату свайго вяртання так, каб у вас яшчэ заставаліся дзень-два на адпачынак і аднаўленне. Ну і за дзень да выхаду на працу паспрабуйце «спусціцца з нябёсаў на зямлю» і пачытаць карпаратыўныя навіны, асвяжыць у памяці некаторыя дадзеныя, з якімі вы працавалі да сыходу ў адпачынак, звяжыцеся з калегамі і пацікаўцеся - што новага адбылося ў вашу адсутнасць.

У дзень выхаду на працу па дарозе паспрабуйце ўспомніць - што добрага дае вам гэтая праца, паспрабуйце распланаваць свой дзень так, каб кожны гадзіну ў вас было хвілін 10 на адпачынак. Падчас перапынку не заставайцеся на сваім працоўным месцы - лепш выйдзіце на вуліцу і падыхайце паветрам. І не бярыце з сабой свае адпускныя фатаграфіі - толькі душу сабе растрывожыць імі, і не зможаце настроіцца на працоўны лад. Ну і, вядома ж, хвалеце сябе за кожны поспех, за кожнае выкананае заданне (нават калі яно было зусім невялікім) - бо ад начальніка такога прызнання вы можаце і не дачакацца.

Як прымусіць сябе працаваць пасля працяглага перапынку? Калі ўсе гэтыя парады не дапамаглі, і працаваць па ранейшаму няма ніякага жадання ... Тады можа варта задумацца - а раптам вы ўваходзіце ў лік тых самых 80% адпускнікоў, і вам пара задумацца аб змене сваёй дзейнасці?