Як зарадзіць мозг энергіяй

Не спяшайся з пераездам у дом састарэлых, калі зноў забылася імя новага калегі ці не можаш успомніць, куды паклала ключы, і перастань ужо скардзіцца на адсутнасць натхнення. Каб галава цябе не падводзіла, лепш паклапаціся аб яе правільным харчаванні.

Ты б рада ўсё жыццё абыходзіцца лёгкімі перакусамі, але твой мозг, будзь ўпэўненая, любіць харчавацца паўнавартасна і збалансавана. Важыць ён нейкіх 2% ад масы цела, але прымудраецца спальваць чвэрць той энергіі, якую арганізм расходуе падчас сядзячай працы. Менавіта таму ты вымотвае, нібы каменячос на рудніку, пакуль пішаш справаздачу або уяўляеш сабе, як растлумачыць мужу знікненне зарплаты. І па гэтай жа прычыне здзяйсняеш спусташальныя набегі на халадзільнік, хоць за час разважанняў быццам бы палец аб палец не ўдараў. Гэта твой працавіты галаўны офіс патрабуе ежы. Вось дзякуй яму. На хуткую руку
Твая мама, як звычайна, яна мела рацыю, калі дабраслаўляючы цябе на экзамен, падсоўвала ў заплечнік шакаладку: цёмны спадар сапраўды дапамагае нам лепш цяміць. Праўда, толькі калі гэта сапраўдны высакаякасны цёмны шакалад з важкім зместам какава-бабоў. Чорныя гатунку ўтрымоўваюць вялікую колькасць флаванол - рэчывы, пазітыўна ўплывае на кровазварот мозгу і насычэнне яго клетак кіслародам. Эфект, які горкі шакалад і какава аказваюць на кровазварот мозгу, можа быць карысным у сітуацыях, калі чалавек стамляецца або недосыпают.

Ідэя перакусваць кожны раз, калі трэба разабрацца з кучай спраў або засвоіць гігабайты інфармацыі, выглядае вельмі прывабна. Але май на ўвазе, гаворка ідзе пра кароткатэрміновыя уплыве, гэта значыць праз два-тры гадзіны арганізму спатрэбіцца сапраўдная падзарадка. Ды і родная попа пасля падобных эксперыментаў наўрад ці здасца табе страшэнна прывабнай. А значыць, пара абмеркаваць іншыя спосабы стаць больш кемлівыя.

удыхні энергію
Самы кароткі шлях да мозгу - гэта нос, і удыхальнае водар здольны паўплываць на працу разумовай сістэмы хутчэй, чым ежа або фізічная нагрузка. Раскладзі 4 кроплі падыходнага эфірнага алею ў 8 сталовых лыжках вады, пералі атрыманую сумесь у бутэлечку з пульверызатарам і час ад часу апырскваць вадкасцю твар. Або скарыстайся аромалампа. Эфект ад гэтых працэдур проста выдатны - ты менш стамляешся і лепш кеміш.

Можна скарыстацца і натуральнымі прадуктамі для аромосеансов падсілкоўвання мазгавой актыўнасці:

Лёгкі пах цытрыны аказвае асвяжальнае і стымулюючае дзеянне на клеткі твайго мозгу. Да таго ж ўсяляе аптымізм. Таму можаш разрэзаць адзін цытрусавы напалову, паставіць перад сабой на стол своечасова працы і перыядычна ўдыхаць яго пах.

Свежы водар пералікаў мяты бадзёрыць і праганяе сон пры манатоннай працы. Пучок гэтай духмянай травы можна прывязаць да настольнай лямпе або пакласці на палічку.

Дужы дух размарына дапамагае пры разумовым ператамленні, выдатна падымае настрой. Толькі ўдыхаць варта пах свежага расліны - сушеный варыянт, які захоўваецца ў цябе ў скрыначцы са спецыямі не падыйдзе.

кармі
Любімае ласунак твайго мозгу - тлушч. Так-так, зноў несправядлівасць. Але што зрабіць: гэты орган на 60% складаецца менавіта з тлушчаў і не супраць пачаставацца сабе падобнымі. Але, як усе разумныя, мозг усё-такі актыўна выступае за ідэю здаровага харчавання і выразна адрознівае яго па якасці. Было даказана, чці дыета з высокім утрыманнем насычаных трансжиров можа адмоўна ўплываць на працэсы мыслення. Наадварот, мона- і поліненасычаныя тоўстыя кіслоты зніжаюць рызыку ўзнікнення расстройстваў мыслення. Помні гэта, папаўняючы кошык сурмаркета: выбірай авакада, аліўкі або аліўкавы алей (годныя крыніцы мононасыщенных тоўстых кіслот) і не праходзь міма прадуктаў, якія змяшчаюць поліненасычаныя тоўстыя кіслоты: бабовых, арэхаў, арэхавага і льнянога алеяў, а таксама рыбы, пераважна марскі тоўстых гатункаў.

строй
Калі памяць цябе не падводзіць, ты напэўна памятаеш трапнае вызначэнне са школьнага падручніка біялогіі: "Вавёркі - цаглінкі арганізма". Дык вось, твой мозг таксама выкарыстоўвае гэты будаўнічы матэрыял, каб гадаваць важныя для працэсу мыслення нейрамедыятара. Ад іх залежаць твае пазнавальныя здольнасці і ўменне заставацца спакойнай і спакойна, калі на галаву сыплюцца тэрміновая прэзентацыя, візіт сваякоў і навіна пра тое, што твой былы не памёр у слязах, а быў нядаўна заўважаны з нейкай красуняй на шумным паці. Мы называем гэта цвярозасцю розуму, а медыкі дастатковым узроўнем гліцыну, важнай амінакіслоты, якая змяшчаецца як раз у бялковых монстрах тыпу фундука, грэцкага арэха, арахіса, соі, гароху, сачавіцы, тварагу, смятаны, яек, мяса і рыбы. І не забывай, што вавёркі расліннага і жывёльнага паходжання павінны паступаць у твой арганізм прыкладна ў роўнай колькасці.

абараняй
А цяпер уяві, што клеткі мозгу, якія ты так клапатліва корміш, усё роўна незадаволеныя; бо яны штохвілінна падвяргаюцца нападу свабодных радыкалаў - галоўных сучасных зладзеяў. Даць бой шкоднікаў табе дапамогуць вітаміны-антыаксіданты - З, Е, А. З першым усё вельмі проста: ён змяшчаецца ў многіх гародніне, садавіне, ягадах і зеляніны, але несумнеўныя рэкардсмены тут - шыпшына, чырвоны балгарскі перац, чорная парэчка, пятрушка, яблыкі , цытрусавыя. Такі магутны антыаксідант, як вітамін Е, ты знойдзеш у алеях, арэхах, траве. Вітамін А прыйдзецца здабываць з прадуктаў жывёльнага паходжання - гэта печань, чырвоная ікра і яйкі, але не хавай і поўныя бэта-каратыну моркву, шпінат і памідоры - з іх твая печань самастойна сінтэзуе карыснае рэчыва. Праўда, засвойваецца першы па алфавіце вітамін толькі ў садружнасці з тлушчамі, але яны твайму мозгу, як ты цяпер ведаеш, таксама не нашкодзяць.