Як жыць далей, калі няма сіл і нічога не хочацца

Кожны чалавек перажывае ў сваім жыцці стан, калі губляецца сэнс існавання, ахоплівае невыносная нуда, фарбы свету цьмянеюць, і хочацца ці гэты свет пусціць пад адхон, ці сябе сцерці з яго твару. Падступнасць хандры ў тым, што яна засмоктвае як балота, і чым больш у ім боўтаўся, тым мацней яно ўцягвае. Хандра ператвараецца ў апатыю, апатыя - у дэпрэсію, а дэпрэсія - у нежаданне жыць. Як перадужаць гэты стан і перастаць насіць жалобу па сабе і сваёй няўдалай жыцця?

Выйсце ёсць. Псіхолагі маюць у сваім арсенале правераныя метады барацьбы з наступствамі хандры. Але перш давайце разбярэмся ў яе прычынах і следствах. Ворага трэба ведаць у твар. Са знаёмымі заўсёды лягчэй дамовіцца, чым з чужымі. Выйсці са стану «бязважкасці» дапамогуць спецыяльныя тэхнікі, распрацаваныя практыкуючымі псіхолагамі. Яны навучаць спраўляцца з дэпрэсіяй і падкажуць, што рабіць, калі апускаюцца рукі, не хапае энергіі і жадання жыць.

«Вірус» хандры

Адкуль прыходзіць гэтая стомленасць ад жыцця? Навукоўцы кажуць, што схільнасць да дэпрэсіўным станам перадаецца па спадчыне. Аднак генетычная схільнасць прасочваецца толькі ў 40% выпадкаў, астатнія 60% прыпадаюць на іншыя фактары. На шчасце, нават спадчынная хандра паддаецца лячэнню. Але перад тым як пачынаць ліквідацыі наступстваў, трэба разабрацца з магчымымі прычынамі, іх спараджаюць. Псіхолагі звязваюць апатыю да жыцця з шасцю асноўнымі прычынамі:

1. Стрэс.
2. Авітаміноз.
3. Дыеты.
4. Разумовае перанапружанне.
5. Фізічная нагрузка.
6. Прыём лекавых прэпаратаў.

Лячэнне дрэннага настрою

З бачнымі прычынамі разабраліся. Большасць з іх можна ліквідаваць, не звяртаючыся да прыцягнення спецыялістаў. Але што рабіць з несвядомымі правакатарамі дэпрэсіі, якія немагчыма ўзяць «голымі рукамі»? Менавіта яны часцей за ўсё і задаюць надвор'е настрою. У псіхатэрапіі існуюць метады, якія дазваляюць вывесці падсвядомасць на «чыстую ваду» і праявіць сапраўдныя прычыны хандры. Псіхолагі сцвярджаюць, што многія людзі, якія перажываюць дэпрэсію, затрымаліся ў складанай жыццёвай сітуацыі і не бачаць з яе выхаду. Практыкуючы арт-тэрапеўт Алена Тарарина распрацавала аўтарскую методыку, якая дапамагае без траўмаў для псіхікі пражыць негатыўную гісторыю свайго жыцця і пераўтварыць разбуральныя пачуцці ў стваральныя.

Тэхніка «Маляванне дэпрэсіі раслінным алеем»

Тэхніка заключаецца ў прорисовывании сваіх перажыванняў, і ня звыклымі алоўкамі ці фарбамі, а алеем. Звычайным сланечнікавым алеем. Унікальнасць гэтага метаду складаецца ў тым, што маляванне мяккім, празрыстым, пластычным матэрыялам дазваляе не задумвацца аб якасці і сэнсе малюнка, а цалкам акунуцца ў перажыванні. Такая тэхніка называецца арт-тэрапіяй і выкарыстоўваецца для лячэння дэпрэсіўных станаў. Яна дазваляе знайсці і абясшкодзіць прычыну хандры, расшыфроўвае дэструктыўныя пачуцці, паляпшае настрой і нават змяняе жыццё. Для малявання пачуццяў спатрэбяцца тонкія лісты паперы, сланечнікавы алей і ватовыя палачкі.

1. Стварыце атмасферу, якая супакойвае вашу душу: запаліце ​​пахошчы, пастаўце спакойную музыку або выключыце ўсе і ўключыце цішыню.
2. Дазвольце сабе паглыбіцца ў той негатыўны стан, якое пазбаўляе вас сіл і жыццёвай энергіі. Пражываючы ў думках і ў найдрабнейшых дэталях сітуацыю, якая замінае вашаму спакою.
3. Сканцэнтруйцеся на эмоцыях. Дазвольце ім гаварыць, і кажаце самі (крычыце, лайцеся, абураецца), калі яны таго патрабуюць.
4. Перанясіце свае перажыванні на паперу і намалюйце тых «монстраў», якія спараджаюць усе вашыя дэструктыўныя пачуцці.
5. Паднясіце малюнак да акна і праскануюць яго сваім «рэнтгенаўскім» позіркам. Гэта і ёсць «здымак» з дыягназам вашай хварэюць душы.
6. Правядзіце дбайную дыягностыку малюнка: назавіце яго; Ахарактарызуйце тое, што бачыце на паперы; падумайце, ці можна дадаць малюнку дэталі, якія паменшаць ў ім напружанне. Выпраўце або дадайце тое, што зробіць карцінку пазітыўна.

Праводзіце тэхніку кожны раз, калі трапляеце ў эмацыйную пастку, губляеце сілы і сэнс жыцця.

Тэхніка «троххвіліннае ўсведамленне»

Гэтая тэхніка здыме трывожнасць, дазваляе ўсвядоміць сябе «тут і цяпер», выводзіць з бессэнсоўнага «самакапання» і стану, калі здаецца, што ўсё безнадзейна дрэнна. Змены ў сваім настроі вы адчуеце ўжо пасля першага сеансу. Пры сістэматычным выкарыстанні тэхнікі ваша псіхічнае стан цалкам нармалізуецца.

1. Сядзьце роўна, але свабодна. Адчуйце сябе ўпэўнена ва ўласным целе.
2. Сканцэнтруйцеся на думках, але не хвалюйцеся іх, а проста назірайце, як яны плывуць адна за другой. Дык вы створыце дыстанцыю паміж сабой і думкамі.
3. Усвядомце свае пачуцці, у якіх вы затрымаліся і цяпер перажываеце боль, расчараванне, гнеў, крыўду і т. Д. Не адмаўляйцеся, я іх і не супраціўляйцеся. Прызнайце за імі права быць.
4. Адчуйце сваё цела. Адзначце, якія адчуванні яно адчувае ў гэты момант. Прыміце іх, нават калі гэта непрыемнае напружанне, зажатость, слабасць, нервовае паторгванне і т. Д.
5. Дасьледуйце сваё дыханне. Адчуйце, як падчас дыхання рухаецца ваша грудзі, жывот, як праходзіць паветра праз нос, рот і напаўняе лёгкія.
6. Сфакусуйцеся ў цэлым на сваім целе. Прыміце любы дыскамфорт, дзе б ён ні быў - у цягліцах, дыханні, унутраных органах. Свядома зніміце напружанне, «ўдыхнуўшы» туды новае жыццё і новую энергію. А выдыхаючы, адпусціце усё тое, што прыносіць дыскамфорт. Паўтарайце да таго часу, пакуль не адчуеце палёгку.
7. Ажыццяўляючы тэхніку, не абавязкова прывязвацца да трох хвілінах. Яна можа доўжыцца роўна столькі, колькі вам спатрэбіцца для паслаблення. Галоўнае, не забывайце яе ўжываць, калі адчуваеце бяссілле, ціск, стрэс або не можаце пазбавіцца ад дакучлівых негатыўных думак.

Прапанаваныя тэхнікі - правераны спосаб увайсці ў пазітыў, калі ўсё дрэнна. Не залянуецеся выпрабаваць іх на ўласным дэпрэсіўным стане, і яны стануць вашымі хатнімі псіхатэрапеўтамі, да якіх вы зможаце звярнуцца ў любы складаны момант свайго жыцця.