Святы праляцелі, як быццам і не былі! А на памяць засталіся фатаграфіі, прыемныя ўспаміны і маленькі сціплы падарунак - лішнюю вагу. У адрозненне ад успамінаў і фотаздымкаў, гэты падаруначак нас зусім не цешыць! Не бяда - мы гэта хутка выправім!
Чаму пасля святаў складана менш ёсць?
Гэтым пытаннем шмат хто задаецца. Быццам бы да святаў усё было добра - елі 3 разы на дзень, перакусы кожную гадзіну не ўладкоўвалі, але пасля святаў здарылася нешта неверагоднае! Ежа так і просіцца, каб яе з'елі, і мы раз-пораз ловім сябе на тым, што зноў нешта жуём! А справа тут вось у чым: наш страўнік - гэта мяшочак з цягліц. Мышцы, як вядома, маюць ўласцівасць расцягвацца. Вось наш страўнік і расцягнуўся за час свята - мы ж не маглі адмовіцца ад бабуліных піражкоў, мамінай запечанай курыцы, подружкиного торта. Ня трэба сябе вінаваціць - вы цалкам заслужылі ўсе гэтыя смачнасці! Проста зараз вам трэба трошкі дапамагчы страўніку, каб ён набыў першапачатковы памер.
Як пазбавіцца ад набраных кілаграмаў без клопатаў?
Для таго каб скараціць памер страўніка, нам спатрэбіцца комплексны падыход да сілкавання. Гэтыя некалькі змен у рэжыме харчавання дапамогуць нам не толькі вярнуць ранейшую вагу, але нават стаць яшчэ зграбней.
- Усё самае смачнае - раніцой! Калі вы не можаце адмовіць сабе ў салодкім, тоўстым - ежце яго на здароўе, але толькі з раніцы, да поўдня. Пасля сняданку ў вас наперадзе цэлы дзень, таму тое максімальную колькасць калорый, якое вы сабе дазволіце з раніцы, без асаблівых высілкаў растратах на працу.
- Прыбіраем далей вялікія талеркі, бліжэй ставім маленькія. Скарачаючы аб'ём порцыі, мы можам зменшыць такім спосабам колькасць калорый. Затое вам не прыйдзецца з сумам глядзець на салата з тлустым маянэзам і тушаным мяса!
- Такімі маленькімі порцыямі наўрад ці можна пад'есці. Нічога, мы зараз будзем есці часцей - ня 3 разы на дзень, а 5-6, кожныя 2-3 гадзіны! У нашу задачу ўваходзіць скараціць аб'ём страўніка, а маленькія порцыі - гэта як раз тое, што трэба!
- Асобна вада, асобна ежа. Цяпер мы не будзем піць чай пасля ежы і запіваць ежу сокам. Такі спосаб паглынання ежы толькі расцягвае страўнік! Чай, малако, кава, кампот цяпер будуць для нас самастойнай ежай, вылучаны ў асобны прыём. Дарэчы, піць мы цяпер будзем больш - каб вымываліся шкодныя рэчывы, якія мы з'елі разам з «смачнасцямі». Выпіваць трэба не менш як 2 літраў вады ў дзень, вядома, у тым выпадку, калі ў вас няма супрацьпаказанняў. Тым, хто пакутуе захворваннямі нырак ці парушэннямі абмену рэчываў, лепш ўдакладніць сутачную норму вады ў лекара.
- Старанна сочым за рацыёнам. Ня сумяшчаем ў адной страве вавёркі і вугляводы. Справа ў тым, што вавёркі і вугляводы перашкаджаюць засваенню адзін аднаго, калі апынуцца ў страўніку адначасова. А гэта значыць, што мы больш не будзем есці кашу, бульбу і макароны з мясам і рыбай. Правільней будзе дапоўніць любы з гэтых прадуктаў садавінай або гароднінай: салодкую кашу упрыгожым трускаўкай і кавалачкамі абрыкосаў; несалодкія кашу дапоўнім салодкім перцам; да бульбы пададзім салата з агуркоў і памідораў; макароны патушым ў таматным соусе, дадаўшы салодкі перац, лук, моркву і зеляніна; да мяса і рыбе пададзім каляровую або белакачанную капусту.
- Знізім трохі каларыйнасць страў: тлустае мяса заменім нішчымным; бульбу заменім капустай - любы, на ваша меркаванне; салодкія сокі разбавім вадой.
А што яшчэ?
А яшчэ мы пастараемся часцей выходзіць на прагулкі! Хада спрыяе вызваленню і расшчапленню тлушчаў - тых самых, што сімпатычнымі валікамі адклаліся ў нас на баках і на жываце. Так-так, менавіта хада, а не бег! Калі вам раней не прыходзіла ў галаву шпацыраваць, то пачынайце з 15-20 хвілін хады, а калі вы ўжо дасведчаны хадок, то можаце гуляць і па 30-40 хвілін у дзень. Ня адгаворваў занятасцю! Перасаджвалі з сваёй ўтульнай машыны на грамадскі транспарт і выходзіце пасля працы на адзін прыпынак раней - вось вам і запланаваная прагулка!
Калі ў вас ёсць такая магчымасць, акунуцца ў працу з галавой, знайдзіце ў яе цікавасць, а калі вы не можаце гэтага зрабіць, то паспрабуйце знайсці для сябе цікавы занятак. Заўважана, што калі чалавек заняты чымсьці цікавым (не тэлевізарам і кнігай, а працай рукамі!), Ён забывае пра ежу! Друкуйце дакументы, зьвяжэце сурвэткі, разбірайце архівы з задавальненнем!
А самае галоўнае - не вінаваціце і не карайце сябе за тое, што набралі некалькі кілаграм. Гэта - самае няправільнае з усяго, што вы можаце зрабіць! Так, вы крыху больш расслабіліся ў святы, чым планавалі. Значыць, вы недаацанілі сваю стомленасць, жаданне парадаваць сябе. У наступны раз вы абавязкова перажыве святы без лішніх кілаграм, а цяпер проста радуйцеся жыццю і стройная з задавальненнем!