Што здымае раздражняльнасць і пазбавіць ад бессані?


Усе мы розныя, але ёсць сёе-тое, што нас аб'ядноўвае. Гэта патрэба ў сне. Спаць чалавеку ў норме трэба не менш за шэсць гадзін у суткі. Гэта той самы мінімум, за які арганізм паспявае аднавіцца і падрыхтавацца да новых нагрузак. Але што, калі вы раптам разумееце, што проста не можаце заснуць? Ёсць стомленасць, пачуццё разбітасці, але сон не прыходзіць - хоць плач. Ёсць сёе-тое, што здымае раздражняльнасць і пазбавіць ад бессані - 13 правераных спосабаў выкладзены ніжэй.

1. Адмоўся ўвечары ад кавы і моцнага гарбаты

Калі вы успрымальныя да кафеіну, то апошнюю кубачак кавы дазваляйце сабе не пазней 14.00. Справа ў тым, што кафеін у арганізме затрымліваецца да 8 гадзін! Уласна, людзей, зусім ня успрымальных да яго не так ужо шмат. Раптам вы не з іх ліку? Лепш не рызыкаваць.

2. Паслабцеся перад тым, як легчы спаць.

Так, лёгка сказаць! - уздыхнуць многія. Але ж спосабы ёсць! Напрыклад, вам дапаможа цёплая ванна. Гэта правераны спосаб, дзеючы безадказна. Маментальна здымае раздражняльнасць і настройвае на пазітыў. На дапамогу могуць таксама прыйсці араматычныя масла, заспакаяльныя напаўняльнікі для ваннаў, спакойная музыка ... Калі мокнуць перад сном - не ваш метад, то можна паспрабаваць запісаць або нагаварыць на дыктафон свае праблемы. Так, убраныя ў слоўную форму, яны хутчэй выпарацца, і сон не прымусіць сябе доўга чакаць.

3. Не ешце вострага і тоўстага

Нагрузіўшы такім чынам страўнік, вы прымушаеце яго, гэтак жа як і іншыя органы стрававальнай сістэмы, працаваць па поўнай праграме. Пераварыць вострую і тлустую ежу для арганізма - задача не з лёгкіх. Трэба шмат энергіі, шмат намаганняў. Які ўжо тут сон! Дык вы самі пазбаўляеце сябе паўнавартаснага начнога адпачынку.

4. Не чытайце ўвечары электронную пошту

Так, і не праглядайце рахункі, па меншай меры за гадзіну да сну. Гэта можа выклікаць чараду клапатлівых думак, а тыя справакуюць каскад новых. Наогул, паспрабуйце засцерагчы сябе ад усялякіх праблем. Толькі наяўнасць «светлай» галавы пазбавіць ад бессані. У рэшце рэшт, болей пачуем.

5. Алкаголь перад сном - не лепшы рашэнне

Паверце, гэта не здымае раздражняльнасці і пазбавіць ад бессані толькі на час.

Спачатку алкаголь, здавалася б, дапамагае заснуць, але часцей выклікае абуджэнне сярод ночы і, зноў-такі, не дае заснуць. Гэта так званая другасная бессань. Падчас кароткіх эпізодаў забыцця арганізм зусім не адпачывае. Яму даводзіцца працаваць над вывядзеннем алкаголю з крыві, а гэта прымушае не спаць ўсе сістэмы. Адбываецца моцнае абязводжванне, вам давядзецца ўставаць сярод ночы, каб напіцца. Увогуле, адпачыць не атрымаецца - гэта ўжо дакладна.

6. выветрыць пакой ці спіце з адкрытай фортачкай

Свежае паветра забяспечыць мозг кіслародам, што неабходна для адпачынку. Вядома, спаць каля адчыненага акна зімой - нерэальна. Але праветрываць пакой перад сном хоць бы некалькі хвілін - цалкам.

7. Калі доўга не можаце заснуць - лепш устаньце

Круцячыся з боку на бок, вы толькі яшчэ больш раздражняла і мучыце сябе. Гэта ворочанье не пазбавіць ад бессані - так вы не заснеце. Па нейкай прычыне арганізм не настроены на адпачынак, хай лепш нейкі час пабудзе актыўным. Пасядзіце, пачытайце кніжку, паслухайце музыку. Займіцеся чым-небудзь прыемным, але спакойным. Некаторыя ў перыяд бессані перабіраюць сваю калекцыю, хтосьці робіць манікюр - кажуць, дапамагае расслабіцца. І сон прыходзіць сам сабой, прычым на пазітыўнай ноце.

8. Займайцеся ёгай

Такія заняткі дапамагаюць расходаваць фізічную энергію і адначасова супакойваюць. Дастаткова рабіць практыкаванні 45 хвілін у дзень, і праблемы са сном улетучатся самі сабой. Гэта, праўда, не аднаразовы метад, але затое вельмі дзейсны і правераны многімі людзьмі.

9. Рухайцеся і трэніруйцеся

Як паказвае практыка, заняткі спортам ў другой палове дня і раннім вечарам аказваюць станоўчы ўплыў на нервовую сістэму, і ноччу вы спіце спакойна. Арганізм часам трэба трохі «заганяць», каб ён сам запатрабаваў аднаўлення ў выглядзе спакойнага і глыбокага сну.

10. За паўгадзіны да сну уключыце спакойную музыку

Такты вы хутчэй заснеце, а ваш сон будзе доўжыцца даўжэй, чым калі б вы спалі ў абсалютнай цішыні. Гэта даказана, хоць і не зусім абгрунтавана. Варта паспрабаваць.

11. Займіцеся сэксам

Гэта, мабыць, лепшы рэцэпт для добрага сну. Гармоны задавальнення, або эндарфіны, якія ў лішку выпрацоўваюцца ў арганізме пры любоўных ласках, здымаюць напружанне, расслабляюць і дапамагаюць заснуць.

12. Забяспечце сабе рэжым на працягу дня

Уставайце ў адзін і той жа час, кармецеся рэгулярна, займайцеся спортам, рабіце пешыя прагулкі. А вось ад звычкі задрамаць пасля абеду ці раннім вечарам адмоўцеся. Так арганізм «абвыкне», што ноч - час сну.

13. Піце на ноч травяной чай

Ёсць нават спецыяльныя гарбата заспакаяльнага дзеяння (напрыклад, з мелісай, мятай або чаборам). Яны не толькі карысныя як прыроднае снатворнае, але і каштоўныя сваім зместам карысных рэчываў. Такі чай вельмі смачны і дакладна пазбавіць ад бессані каго заўгодна. Яго можна (і трэба) піць дзецям, нават самым маленькім. Толькі лепш не дадаваць цукар - дык карысці будзе яшчэ больш.