Трэніроўка прыгожай хады
У нашы дні сучаснай жанчыны неабходна ўмець правільна і прыгожа хадзіць. Хада па праву з'яўляецца для нас самым даступным відам спорту, бо на астатнія ў нас часта не хапае часу. Гэта ўсё роўна, што ранішняя зарадка, якую многія праводзяць седзячы. Прыемна прагуляцца па свежым паветры, а гэта яшчэ і карысна для арганізма: ветраюць лёгкія, працуюць усе мышцы арганізма і ўзмацняецца кровазварот.
Ступню пры хадні неабходна ставіць прама, каб пальцы не выварочваліся вонкі. Спачатку зямлі павінен закрануць абцас ці ж пятка, пальцы ног пры гэтым не цягнуць ўверх, а злёгку прыпадняць. Хадзіць трэба сярэднім крокам, не вялікім і не маленькім, каб крок адпавядаў маім ростам. Калі пры хадзе ставіце нагу, калена пры гэтым павінна быць выпроствання.
Многія жанчыны пры хадзе на высокіх абцасах вельмі моцна згінаюць калені. З боку выглядае не вельмі прыгожа. Пры такой хадзе нават маладыя дзяўчыны здаюцца бабулькамі.
Пры хадні сцягна вельмі нязначна рухаюцца ўверх і ўніз. Сцягно прыўзнімаецца ў той момант, калі праходзіць апорную нагу, і апускаецца тады, калі пры наступным кроку дакранаецеся зямлі. Спіна пры хадзе павінна быць прамой, галава паднятая, рукі злёгку сагнутыя ў локцях. Нельга цягаць цяжару, да прыкладу, сумку з прадуктамі, у адной руцэ. Пры гэтым пакутуе ваш сілуэт: адно плячо атрымліваецца вышэй за другое і хрыбетнік скрыўлены. Трэба размеркаваць цяжар раўнамерна на абедзве рукі або часцей з адной рукі перакладаць у іншую.
Крок пры хадзе абавязаны быць лёгкім, спружыністым і хуткім. Лепш за ўсё насіць не вельмі высокія абцасы, таму што пры хадні ў такой абутку, нага ў ненатуральным становішчы. Рэкамендуемая абутак пры далёкіх шпацырах на нізкім абцасе. Дома варта насіць хатнія мяккія тапачкі.
Пастаянны, а галоўнае правільны сыход за нагамі мае вялікае значэнне для вашых ног і з'яўляецца часткай трэніроўкі прыгожай хады.
Не менш разы на тыдзень неабходна рабіць 20-хвілінныя ванны для ног. Неабходна падчас ваннаў працерці пемзай загрубевшей месцы і ў падэшвы ног ўцерці крыху крэму. Паспрабуйце зрабіць усё гэта, калі ў вас стомленыя ногі, і вы адразу адчуеце, што зноўку нарадзіліся.
Трэніроўка хады таксама павінна ўключаць некалькі даволі простых практыкаванняў:
- Крок на месцы, не адрываючы ад падлогі ног. Ўстаць у зыходнае становішча - ногі трэба паставіць на шырыні плячэй. Прыпадняць пятку левай нагі, пальцы пры гэтым прыціснуць да падлогі. Следам апусціць левую і прыпадняць правую пятку. Пальцы ног, таксама ня адрываць ад падлогі. Тое ж самае прарабіць з другой нагі. Калена якая стаіць ногі павінна быць прамым, а прыпадымацца - сагнутым. Рукі павінны быць напаўсагнутых ў локцях і рухацца ў такт з нагамі. Практыкаванне выконваць у хуткім тэмпе.
- Кругавы рух ступнёй. Для гэтага практыкаванні неабходна сесці на крэсла і закласці нагу на нагу. Той нагой, якая зверху, апісваць вялікія і шырокія колы. Па чатыры круга ў левы бок, а затым у столькі ж у правую. Прарабіце тое ж самае з другой нагі.
- Хадзьба з грузам на галаве. Дадзенае практыкаванне карысна тым, што выкарыстоўваць яго можна практычна ўсюды і ў любую хвіліну, не надаваць для гэтага спецыяльнага часу. На макушку галавы варта пакласці кнігу. Яна павінна быць не занадта лёгкай, але і не цяжкай. Рухайцеся павольнымі шажочками. Дадзенае практыкаванне накіравана на прыгажосць дзяўчыны і лічыцца адным з самых старажытных.
- Практыкаванне на хаду. Гэта практыкаванне неабходна выконваць у працэсе руху, напрыклад, пры хадні па кватэры. Чатыры кроку зрабіць на пятках, затым чатыры на носочках прыпадымаючыся як мага вышэй, потым чатыры звычайных.
Таксама нельга забываць аб карыснасці пешых прагулак у асаблівасці для людзей, якія праводзяць немалую частку часу седзячы. Такія прагулкі дапамогуць цягліцам хутка увайсці ў тонус, ачысцяць лёгкія і ўмацуюць сэрца. Таксама прагулкі, асабліва вячэрнія, спрыяльна адбіваюцца на якасці сну.
Вельмі часта адбываецца так, што няправільная і непрыгожая хада, гарбаватасць фарміруецца ад няўпэўненасці да самой сабе. Кожная жанчына павінна ведаць, што яна самая непаўторная і выдатная, а трэніроўка прыгожай і правільнай хады цалкам і цалкам залежыць толькі ад яе жадання.