лазня
Спрадвеку лазня лічыцца адным з лепшых аздараўленчых метадаў. Асабліва добрая руская лазня. Дзякуючы масажу, у тым ліку з дапамогай пропаренного веніка, выганяюцца ўсе дзындры з арганізма і лішняя вадкасць. А каб дамагчыся лепшых вынікаў у фарміраванні стройнай фігуры, паспрабуйце наступны спосаб. Сухое цела натрыце соллю, змяшанай з мёдам. Пасядзіце ў парнай 5 мін. Выйшаўшы адтуль, ня змывайце пот, а захутаная ў лазневы цёплы халат і працягвайце пацець. Затым прыміце цёплы душ, насуха вытрыце і паўторыце працэдуру нанова. Вырабіце зноў мёд з соллю і зноў у апарню. Так да 5 разоў па 5-8 мін. Але толькі пацець мала, патрэбныя яшчэ масаж або венік. У выніку паляпшаюцца кровазварот і абмен рэчываў, праз поры выходзяць пот і таксіны. Чысціцца арганізм, скура становіцца пругкай і гладкай. За адно такое наведванне лазні можна скінуць 2 кг. Але памятайце! Ўжываць соль можна толькі пры поўнай адсутнасці скурных захворванняў на вашым целе (сыпу, драпін, язваў). Акрамя таго, лазня проціпаказаная пры сердэчнососудыстых захворваннях, цукровым дыябеце і некаторых іншых цяжкіх захворваннях. І яшчэ: пры наведванні лазні піць трэба вельмі мала і пажадана толькі чай, травяной. Яшчэ адно правіла: Лазня і прыём мочегонных сродкаў несумяшчальныя!
абкручванне
Абкручванне - прыемная працэдура для стройнай фігуры без асаблівых нагрузак. Абкручванні лепш зрабіць у салоне. Перад святамі можна выдаткаваць трохі грошай на сябе. Хоць калі ў вас ёсць усё неабходнае, то можна задаволіць абкручванне і дома. Водарасці і спецыяльную бруд наносяць на праблемныя зоны, затым Кута адмысловымі «абгорткамі-коўдрамі» і пакідаюць на 40-60 хвілін. У выніку працэдуры абкручванні абмен рэчываў нармалізуецца, у арганізм праз скуру пранікаюць карысныя мікраэлементы. Затое выводзяцца лішкі вадкасці. Скура становіцца эластычная, праявы целлюліта прыкметна памяншаюцца. Можна прыбраць за адну працэдуру 2-4 см. Абкручванні проціпаказаныя пры скурных, гінекалагічных і сердэчнососудыстых захворваннях, тырэятаксікозе, алергіі на ёд.
Экспрэс-дыета
Грачаная. За 7 дзён можна дамагчыся больш стройнай фігуры, пазбавіўшыся ад 6-10 кг лішняга вагі. Пры гэтай дыеце 1 шклянку грачанай крупы заліваеце на ноч кіпенем. Раніцай зліваеце лішнюю ваду і ясце. Соль, цукар, спецыі дадаваць нельга. Можна піць кефір (не больш за 1 л у суткі) і ваду (колькі заўгодна).
Яблычная. Гэтая дыета разлічана на 3 дні, страта вагі складзе 2-4 кг. Дыета лічыцца нізкакаларыйнай, таму яе нельга выкарыстоўваць часцей 1 разу ў месяц. Сняданак - 1 працёртае яблык, змяшанае са шклянкай нятлустага кефіру або ёгурта. Можна дадаць трохі аўсяных шматкоў. Абед - салата з 2 яблыкаў і салаты з аліўкавым алеем без солі. Падвячорак - невялікае яблык. Вячэру - сыр (150 г) і яблык.
Капустная. Дамагчыся больш стройнай фігуры можна з дапамогай капустной экспрэс-дыеты. Разлічана яна на 10 дзён, страта вагі - да 7 кг. Гэтая дыета вельмі нізкакаларыйная і низкоуглеводная. Таму карыстацца ёй можна толькі раз на год! Выконваецца яна наступным чынам: Сняданак - кубак кавы без цукру. Абед - капусны салата, запраўлены лыжкай аліўкавага алею. Па цотных днях можаце дадаваць да абеду крутое яйка. Вячэру - адварное нішчымнае мяса (200 г) ці рыба, шклянку кефіру. Соль ужываць нельга. Калі адчуеце голад, ешце свежую капусту і піце зялёны чай.
лёгкая дыета
За тыдзень можна страціць на лёгкай дыеце 1-1,5 кг. Сняданак аднолькавы: чай зялёны без цукру з Нізкакаларыйнымі прысмакамі або 50 г сыру.
1 дзень: абед - 2 яблыка ці апельсіна, шклянку кефіру; вячэру - 2 свежых агурка, 120 г нятлустага тварагу, 1 яйка.
2 дзень: абед - 2 агурка, кавалачак адварной курыцы; вячэру - 0,5 шклянкі малака, 120 г нятлустага тварагу.
3 дзень: абед - 1 яблык ці апельсін, 100 г сыру; вячэру - 2 стромкіх яйкі, 200 г зялёнай салаты.
4 дзень: абед - 2 агурка, кавалачак курыцы; вячэру - 50 г каўбасы без уключэнняў тлушчу, 1 яйка, 200 г зялёнай салаты.
5 дзень: абед - 1 яблык ці апельсін, 120 г нятлустага тварагу; вячэру - 1 яйка, 1 памідор, 100 г нятлустай каўбасы або адварнога нішчымнага мяса, пучок зеляніны.
6 дзень: абед - 2 яблыка ці апельсіна, 1 шклянку кефіру; вячэру - 1 шклянка малака, 120 г нятлустага тварагу.
7 дзень: абед - 100 г нятлустай каўбасы або нішчымнага мяса, 1 агурок; вячэру - 100 г сыру цвёрдых гатункаў з пучком зеляніны.
Фізічныя практыкаванні для таліі
1. Устаньце да сцяны спіной, на адлегласці ў паўкроку. Расстаўце ногі на шырыні плячэй. Павярніцеся налева, ня зрушваючы ног, і краніце далонямі сцяны. Вярніцеся ў зыходнае становішча і паўторыце гэта практыкаванне ў іншы бок. І так 6 разоў запар.
2. Апусціцеся на левае калена, пры гэтым пакладзеце далоні на правае калена. Павярніцеся направа, старайцеся дастаць да левай пяткі правай рукой. Адначасова павярніце галаву і паглядзіце на левую пятку. Выканайце 4-6 паваротаў адпаведна.
3. Ляжце на спіну, ногі пры гэтым павінны быць сагнутыя, ступні - на падлозе, рукі разведзеныя ў бакі. Сагнутыя ногі нахіляйце да дотыку імі падлогі ўбок. Тое ж самае выканайце ў іншы бок 4-6 раз.
4. Сядзьце «па-турэцку» з прамой спіной. Рукі размесціце на каленях, павярнуўшы далонямі ўніз. Падніміце злёгку левую руку, сагнутую ў локці, над галавой. Пры гэтым правай рукой абапірайцеся на падлогу. Зрабіце як мага большы нахіл направа. Вярніцеся ў зыходнае становішча і паўторыце практыкаванне для таліі налева. Выконвайце па 5 разоў.
Фізічныя практыкаванні для спіны і паставы
1. Устаньце, рукі сашчапіла ззаду ў «замак», адвядзіце назад, прагнілі 4-8 разоў.
2. Сядзьце на падлогу, ногі прамыя, рукі уприте ззаду. Падніміце таз, прагнілі, галаву адвядзіце назад, затрымаецеся ў такім становішчы на 5 секунд. Затым вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце практыкаванні 5 разоў.
3. Ляжце на жывот, пры гэтым рукі выцягнуўшы над галавой. Прыпадыміце на ўдыху галаву, прамыя рукі і плечы ад падлогі. Выдыхніце, вярніцеся ў зыходнае становішча. Дадзенае практыкаванне для стройнай фігуры выконваюць 5-10 разоў.
Фізічныя практыкаванні для прэса
1. Сядзьце на падлогу, выканайце ўпор рукамі ззаду. Ногі звядзіце разам і выцягніце наперад. Падніміце ад падлогі ногі, «апішыце» у паветры імі ўяўныя лічбы ад 0 да 9. Пасля практыкаванні адпачніце і яшчэ раз паўторыце для замацавання.
2. Ляжце на спіну, пры гэтым ногі павінны быць напаўсагнутых ў каленях, рукі ўздоўж цела, ступні на падлозе. Падніміце плечы і галаву ад падлогі, спіну выгніце, пакладзеце рукі на калені. Трымаеце цела ў паказаным становішчы 3 секунды. Затым павольна прыміце зыходнае становішча. Паўтарыце практыкаванне для надання складнасці постаці 15 разоў.
3. Становішча цела тое ж. Плечы і галаву прыпадыміце ад падлогі, корпус павярніце налева, пакладзеце правую руку на левае калена, адвядзіце левую руку ў бок паралельна падлозе. Затрымаецеся ў гэтым становішчы на 3 секунды. Затым павольна, без рыўкоў, прыміце зыходнае становішча і паўтарыце руху ў іншы бок. І так - па 5-10 разоў.
4. Устаньце на злёгку рассунутыя калені, рукі спачываюць на сцёгнах. Прагнілі назад на ўдыху, спіну трымаем прама, падбародак узняты. Вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтараем 8 разоў запар.
Фізічныя практыкаванні для тонусу цягліц «танец джунгляў»
«Танец джунгляў» - арыгінальнае і пацешнае практыкаванне. Спачатку трэба пацягнуцца як след, пераймаючы коткам - да таго часу, пакуль не паўстане жаданні зяўнуць па-сапраўднаму, ва ўвесь рот. Цяпер уключыце любімую рытмічную музыку. Пад яе трэба танцаваць, скакаць, кружыцца, гучна падпяваць. Выконваць практыкаванне трэба спачатку 5-10 хвілін, потым давесці да 30-40 хвілін. На сабе пажадана мець мінімум адзення, каб скура дыхала. Пасля такога «танца» кровазварот прыходзіць у норму, а настрой - лепш не бывае!
З дапамогай розных метадаў можна дамагчыся пастаўленай мэты - стройнай фігуры без асаблівых нагрузак.