інтэлект
У падлеткаў вялікія нагрузкі на нервовую сістэму і мозг. З бляскам спраўляцца з самымі складанымі заданнямі і пазнаваць новае дзяўчынцы-падлетку дапаможа ёд. Мідыі, крэветкі, кальмары, марская рыба, салаты з багавіння падтрымаюць і актыўную працу мозгу і фарміруецца палавую сістэму.
косткі
Які расце арганізму можа не хапаць «будаўнічага матэрыялу», і тады замест кальцыя ў косткі можа ўбудоўвацца часткова падобны па структуры, але больш крохкі стронцый. Тым больш што пасля аварыі на ЧАЭС у навакольнага асяроддзі павялічылася яго колькасць. Так што трэба забяспечыць дзяўчынцы неабходную колькасць кальцыя: 800-1000 мг у суткі, большая частка - з малочных прадуктаў. Гэта прыкладна 300 мл малака і 120-130 г тварагу (каля 600 мг кальцыя). Астатняй кальцый павінен паступаць у арганізм з брокалі, рыбы, ліставай капусты.
кроў
Першыя месячныя і хуткі рост, за якім не паспявае сардэчна-сасудзістай сістэмы, могуць стаць прычынай кіслароднага галадання. У выніку - стомленасць, праблемы са сном і дрэнная паспяховасць. Папярэдзіць анемію і гіпаксію клетак дапаможа мясной бялок. Па-першае, ён сам - крыніца добра всасываемого жалеза, а па-другое, дапамагае засвойваць карысныя рэчывы з гародніны. Цялячая печань, мова і трус - аптымальныя прадукты для дзяўчат у гэтым узросце. Ёсць іх неабходна з гароднінай, лепш - лісцянымі, напрыклад, салатамі або капустай.
косткі
З году ў год трэба:
Пазбягаць кансервантаў - яны спыняюць развіццё мікраарганізмаў не толькі ў прадуктах. Гэтыя складнікі пасля могуць дзейнічаць і на арганізм, знішчаючы карысную мікрафлору, месца якому можа быць занята патагеннымі культурамі - грыбкамі, напрыклад. Так што выбірайце натуральныя, экалагічна чыстыя прадукты. Або купляйце кісламалочныя прадукты з кароткім, не больш за тыдзень, тэрмінам захоўвання. Рэгулярна праводзіць ачыстку ад паразітаў. Глісты ўплываюць на метабалізм кішачніка, прыгнятаюць імунітэт, атручваюць печань таксінамі і пры гэтым даволі складана дыягнастуюцца. Разам з фармакалагічнымі прэпаратамі для прафілактыкі можна два разы на год карыстацца фитосредствами для ўсіх членаў сям'і. Выбіраючы травяны збор, звяртайце ўвагу на склад: добра, калі ў ім будуць не толькі глістагонных кампаненты накшталт піжмы. Лёгкі гепапротектор для падтрымання печані - кукурузныя лычыкі, траўка-детоксикант (чарада) і лёгкае слабільнае (сенна) таксама неабходныя. Павялічыць колькасць йодсодержащих прадуктаў. На жаль, у глебе і вадзе нашай краіны ўтрымліваецца вельмі мала ёду, таму мы рэгулярна яго недаатрымліваем. Варта павялічыць колькасць морапрадуктаў на стале, ад рыбы і малюскаў да водорослевый салат - гэта дапаможа пазбегнуць мноства праблем з эндакрыннай сістэмай і абменам рэчываў.
талія
З пачаткам палавога жыцця жанчына пачынае худнець - падвышаная актыўнасць палавых гармонаў ўзмацняе працу шчытападобнай залозы, якая падганяе ўсе астатнія сістэмы. Гэта адбываецца, калі мы улюбляецца. Але вось сумеснае жыццё з партнёрам можа прывесці да зваротных вынікаў: рамантычныя вячэры становяцца рэгулярнымі, а жаданне накарміць смачней і наедней павялічвае порцыі. Таму вельмі важна кантраляваць, што і ў якой колькасці прысутнічае на стале. Ёсць гародніна разам з бялковымі прадуктамі. З выключна I расліннай ежы засвойваецца толькі 1% карысных рэчываў, але калі спалучаць гародніна з бялковай ежай (мясам, рыбай, яйкамі), гэтая лічба павялічваецца да 30%. Бо менавіта так пабудавана транспартная сістэма арганізма: вітаміны, мікра-і макраэлементы пераносяцца да клетак на малекулах бялку. Так што ад двух яблыкаў з кавалачкам печані і ад ягад з ёгуртам карысці будзе больш.
скура
У гэтым узросце з'яўляюцца першыя маршчынкі. Падоўжыць маладосць скуры дапаможа фасолю. Сярод 450 пажылых аўстралійцаў, якія сталі ўдзельнікамі клінічнага даследаванні Сіднэйскага медыцынскага універсітэта, больш пругкай і стойкай да ўльтрафіялету апынулася скура ў тых, хто еў больш гародніны і фасолі на працягу жыцця. Бабовыя багатыя антыаксідантамі, якія дапамагаюць арганізму справіцца з разбуральнымі скуру свабоднымі радыкаламі. Для большага эфекту спалучайце фасолю з карыснымі для скуры гароднінай - спаржай, салерай, брокалі, баклажанаў, лукам, шпінатам. І піце зялёны чай, асабліва калі збіраецеся загараць. Звычайна артрыт выяўляецца ў больш сталым узросце, але перадумовы для яго развіцця ўзнікаюць у гэтыя гады. Каб падтрымаць суставы, трэба тройчы на тыдзень з'ядаць каля 200 г філе рыбы з халодных мораў з гароднінай. У адной порцыі ласося, тунца або палтуса утрымліваецца больш 1000 мг рыбінага тлушчу, які значна зніжае колькасць раз'ядаюць храсток рэчываў і здымае запаленне.
лібіда
Кар'ера рухаецца уверх - спраў ўсё больш. А вось энергіі, часу і сіл на сэкс амаль не застаецца. Падтрымаць лібіда дапамогуць арэхі. Адна жменю на дзень сумесі арахіса, фундука, кешью ці грэцкіх арэхаў стымулюе падушаную штодзённай гонкай імунную сістэму і дапамагае лёгка пераносіць скокі крывянага ціску і гармонаў, якія ўзнікаюць падчас сэксу.
контуры цела
Пара карэктаваць харчаванне ёю, прынцыпе «менш вугляводаў больш бялкоў». Апошнія доўга пераварваюцца і выступаюць пастаянным крыніцай сіл для арганізма - і ніякіх батончыкаў або крекеров ўжо не хочацца. Дзе ж узяць вавёркі без вугляводаў? Гэта цвёрдыя сыры тыпу швейцарскага і кісламалочныя прадукты.
клеткі цела
Працягласць жыццёвага цыклу клеткі залежыць ад колькасці назапашаных у ёй таксінаў: чым іх больш, тым ён карацей. Для пазбаўлення ад іх неабходна больш піць: водарастваральныя таксіны выведуцца з мочой. Тлушчараспушчальныя, у тым ліку і тыя, што назапашваюць гармоны, якія прыводзяць да падлеткавым высыпанні на скуры ў спелых жанчын, можна выдаліць з дапамогай простай працэдуры. Трэба хоць бы раз у тыдзень паласкаць рот раслінным алеем на працягу 10 хвілін. Рызыка папаўнець павышаецца. Лішнія кілаграмы пасля клімаксу могуць стаць прычынай дыябету 2 тыпу і развіцця гормонозавісімых пухлін. Так што пара знізіць колькасць вугляводаў у ежы: пры нармальным індэксе масы цела іх павінна быць не больш за 0,9 г на 1 кг вагі ў дзень, пры перавышэнні нормы варта скараціць порцыю да 0,7. І ёсць садавіна і ягады - у іх дастаткова глюкозы для энергетычных працэсаў у арганізме. Ці ж - подсластітель з Стевен - ён не мае з вугляводамі нічога агульнага, але пры гэтым у 400 разоў саладзей цукру.
мышцы
З узростам цягліцавая маса памяншаецца, але гэты працэс можна запаволіць з дапамогай «лёгкіх» бялкоў. Яны добра засвойваюцца і ня перагружаюць стрававальную сістэму, не абцяжарваюць арганізм пабочнымі прадуктамі расшчаплення. Уключайце ў рацыён больш мяса труса і тунца, а яшчэ - мова. Абавязкова на вячэру - марская рыба з гароднінай.
посуд
Даць ад варот паварот сардэчна захворванняў дапаможа цёмны вінаград: у яго скурцы і костачках змяшчаецца наймацнейшы антыаксідант, які зніжае ўзровень халестэрыну. З узростам нервовая сістэма становіцца больш ўзбудлівай, таму заспакойлівыя чаі з лёгкім мочегонным эфектам бліжэй да вечара карысныя для прафілактыкі інфарктаў.
зрок
Каб папярэдзіць глаўкому і катаракту, а жанчыны да іх схільныя больш мужчыны, пара ўводзіць у харчаванне павышаныя дозы зеляніны, чарніцы і чорнага вінаграду. Гэтыя прадукты дзейнічаюць як хімічныя «чорныя акуляры", абараняючы вочы. Дарэчы, не адмаўляйце сабе ў маладых вінаградных лісці (грузінская долма!) І яго ж вусіках, якія можна дадаваць у салаты.
скура
Зараз загараць лічыцца шкодным заняткам, але хто ж пра гэта казаў, калі вам было 20? У 40 дапаможа прыродны абаронца скуры ад шкоднага сонечнага выпраменьвання - бэта-каратын. Моркву і гарбуз з невялікай колькасцю смятаны ці алеі - лепшыя яго крыніцы. Другая праблема скуры - невялікія пігментныя плямы. Каб іх папярэдзіць ці пазбавіцца ад іх, трэба ёсць садавіна, аліўкавы алей, часнык і піць зялёны чай.
памяць
Крыху больш часу трэба, каб успомніць імёны пляменніц сяброўкі ці назва вуліцы? Памяць таксама можна трэніраваць - так што варта вучыць верша на памяць. А таксама падтрымаць нервовую сістэму і мозг глютаміновая кіслатой, ёдам, антоцианинами, якія ўтрымліваюцца ў ярка афарбаваных ягадах. Яшчэ - эйкозапентаеновой (ЭПК) і докозагексаеновой (ДГК) тлустымі кіслотамі, якія ўваходзяць у склад печані траскі, філе рыбы халодных мораў, грэцкага арэха і ільнянога алею. А заадно выключыць з сілкавання асноўныя крыніцы халестэрыну - ікру рыб, тоўстыя гатункі мяса, каўбасы і сметанковае масла.
Карысныя заўсёды морапрадукты
Ёд, фосфар, цынк і селен - асноўныя нутриенты, якія змяшчаюцца ў малюсках, марской рыбе і багавінні - дапамагаюць нам падоўжыць маладосць, спраўляцца са стрэсамі, падтрымліваць вага, эндакрынную і палавую сістэмы ў норме. А яшчэ яны павышаюць працаздольнасць і ўзровень жыцця.
кісламалочныя прадукты
Жывыя ёгурты і кефір нясуць у арганізм жывую мікрафлору, неабходную для падтрымання здароўя кішачніка. А малочны бялок дапамагае лепш засвойваць вітаміны з ягад і садавіны.
курыныя вавёркі
Калі з жаўткамі трэба быць асцярожней - у іх, акрамя рэдкіх і карысных вітамінаў D і К, шмат халестэрыну, то вавёркі трэба ёсць рэгулярна. Бо яны большай часткай складаюцца з альбумінаў, неабходных для аднаўлення тканін. Варта толькі памятаць, што горш за ўсё засвойваецца бялок звараных укрутую яйкаў.
мяккія сыры
Фета, моцарелла, камамбер, Бры - крыніцы кальцыя, ўмацоўваюць косці і робяць пазногці і валасы прыгожымі і моцнымі. Яшчэ ў іх ёсць карысная мікрафлора, якая падтрымлівае здароўе кішачніка.
печань
Скарбніца правільна засвойвае жалеза, важнага элемента ў крыватворы: з яго складаецца гемаглабін, перанослы да клетак кісларод.
чарніца
Чысціць кроў, кішачніка скуру, змагаецца з вольнымі радыкаламі, падтрымлівае здароўе вачэй.
ячмень
Галоўная крыніца крэмнія - важнага элемента для падтрымання здароўя суставаў, скуры і шчытападобнай залозы. А яшчэ ён карысны для прафілактыкі адукацыі камянёў у нырках і жоўцевай бурбалцы.