Плюсы і мінусы розных танцавальных напрамкаў

Танцы - гэта прыгожа і натхняльна. Але ці можна разглядаць іх як трэніроўку, якая дазваляе пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў і падцягнуць мышцы? Безумоўна! Прычым кожнае з кірункаў мае масу прыемных і карысных бонусаў.

Пра тое, што аэробная нагрузка можа быць толькі дадаткам да сілавых практыкаванням, часцей за ўсё кажуць тыя, хто ніколі не заглядваў на паркет. Пад выглядам забаўляльнага заняткі крыюцца сур'ёзныя практыкаванні, якія па ўздзеянні на постаць дадуць фору шматлікім трэніровак. Аднак, не варта забываць, што акрамя станоўчага ўздзеяння, у кожнага віду танцаў ёсць і свае адмоўныя моманты. ўсходнія танцы
Танец жывата, беллиданс - усё гэта назвы танцавальнай тэхнікі, вядомай на Усходзе з старажытнасці і непарыўна звязанай з яго музыкай і культурай. Сёння яе выкарыстоўваюць і ў якасці фітнесу (з мэтай аздараўлення і падтрымання добрай фізічнай формы), і ў рамках танцавальна-рухальнай тэрапіі (для павышэння самаацэнкі жанчыны, развіцця яе жаноцкасці). Усходні танец адрозніваецца плыўнасцю рухаў, наяўнасцю характэрных трасенняў сцёгнамі, жыватом і грудзьмі, эфект ад якіх параўнальны з гідрамасажам.

Беллиданс - ідэальны выбар для сфармавалася жанчыны (падлеткам ім займацца непажадана), у тым ліку з формамі, лішнім вагой, - трапляючы ў сераду такіх жа каларытных прыгажунь яна адчувае сябе вольна, не саромеецца выконваць танцавальныя па. Важна кантраляваць нагрузку на сэрца (з дапамогай напульснік) і мышцы (напрыклад, паднімаючыся на носочкі мы добра прапампоўваны ікроножные мышцы і пры гэтым беражэм калені).

Плюсы. Падчас танца задзейнічаны практычна ўсе групы цягліц, што спрыяе фармаванню лініі таліі і сцёгнаў, высокіх грудзей. Пластычныя і вібрацыйныя руху паляпшаюць кровазварот, а гэта спрыяе памяншэнню праяў целлюліта. Павышаецца гнуткасць цела і каардынацыя рухаў, дабратворны ўплыў аказваецца і на рэпрадуктыўную сістэму жанчыны - многія адзначаюць зніжэнне хваравітасці менструацый, палёгку сімптомаў пасляродавага перыяду.

Мінусы. Жиросжигающий эфект нельга назваць выяўленым, некаторыя, наадварот, скардзяцца на невялікае адвісання: каб "танчыць жыватом", неабходна, каб ён быў. Ўсходнія танцы не рэкамендуюць пры гінекалагічных абвастрэннях, а таксама сардэчна-сасудзістых захворваннях, праблемах з хрыбетнікам і пласкаступы.

ірландскія танцы
Адзін з самых старажытных танцаў, вядомы з 11 стагоддзя, які стаіць ля вытокаў кельцкай культуры (першапачаткова ён выконваўся ў выглядзе абраду), мае нямала разнавіднасцяў: сольны танец (сэт) і групавыя варыянты (кейлі, Рыла, Джыга). Іх агульныя рысы - рытмічны тэмп і наяўнасць прыстаўных крокаў. Перш за ўсё, гэты кірунак спадабаецца тэмпераментным, артыстычным людзям. Зручна тое, што на заняткі можна прыходзіць без пары - большасць танцаў групавыя.

Плюсы. Танец добра фармуе цела, стварае каралеўскую выправу. Вялікая нагрузка ідзе на ногі (мышцы галёнкі, сцёгнаў, ягадзіц) і корпус (брушны прэс, спіна), развіваючы і ўмацоўваючы іх.

Мінусы. Вялікія ударныя нагрузкі (скачкі) не дазваляюць займацца ірландскімі танцамі тым, у каго ёсць праблемы з сэрцам, посудам, хрыбетнікам і суставамі. Супрацьпаказаннем з'яўляецца і прагрэсавальны варыкоз.

У стылі лаціна
Танцы родам з Лацінскай Амерыкі і Антыльскіх выспаў (Куба, Дамініканы), якія прывабліваюць увагу тэмпераментам і відовішчнасцю, сёння папулярныя ва ўсім свеце. З'яўляюцца нават стылі, адаптаваныя пад іх новае "месца жыхарства", - як, напрыклад, сальса Лос-Анжэлес або Нью-Ёрк. Разнавіднасцяў лаціна маса - бальная (джайв, пасадобль, ча-ча-ча, самба, румба), клубная (сальса, мернгі, бачата, зук, рэгетона). Для кожнага з напрамкаў прадугледжана свая тэхніка кроку, пластыка (характэрныя "васьмёркі" сцёгнамі). Прыцягвае ў іх тое, што, асвоіўшы нейкую агульную базу, можна далей імправізаваць самастойна.

Плюсы. Лаціна павышае агульны тонус арганізма. Трэніруе сардэчна-сасудзістую і дыхальную сістэмы, выдатна прапрацоўвае мышцы прэса, сцёгнаў, ягадзіц, прадухіляючы развіццё целлюліта. Кожны з напрамкаў танца робіць упор на асобныя мышцы, таму ідэальна задзейнічаць іх у комплексе.

Мінусы. Пры наяўнасці сардэчна-сасудзiстых захворванняў і праблем з апорна-рухальным апаратам лаціна супрацьпаказана. Перашкодай для паўнавартасных трэніровак можа быць і адсутнасць партнёра - танчаць бо ў парах (зрэшты, ёсць верагоднасць знайсці яго ў працэсе заняткаў). Таксама майце на ўвазе, што фанатычна практыкуючы лаціна, можна не толькі схуднець, але і "перапампаваць" сцягна (ўспомнім фігуры бразільскіх танцорак), калі да гэтага ёсць схільнасць.

сучасныя танцы
Гэта паняцце ўключае ў сябе мноства танцавальных стыляў і кірункаў, непадобных адзін на аднаго. Хоць агульны продак ў іх усё-такі ёсць - мадэрн-балет, створаны Айседора Дункан ў пачатку 20 стагоддзя як выклік традыцыйнай, класічнай харэаграфіі. Папулярныя ж сёння дыска, брэйк-данс, хіп-хоп, R & У, хастл, фанк, тэктонік з'явіліся зусім нядаўна - на рубяжы стагоддзяў. Сучасныя танцы не маюць дакладных норм і стандартаў, ім уласцівыя эклектыка, дынаміка, вялікая разнастайнасць рухаў.

Плюсы. Трэніроўкі праходзяць у хуткім тэмпе, задзейнічаны ўсе асноўныя групы цягліц, што адразу ж адбіваецца на постаці - яна становіцца стройнай, падцягнутай, з выяўленым цягліцавым рэльефам. Калі мэта заняткаў - пахуданне, дамагчыся эфекту можна ў самыя кароткія тэрміны.

Мінусы. Сучасныя танцы траўманебяспечныя паколькі ўключаюць скачкі, сальта, руху на напаўсагнутых нагах. Пры гэтым пакутуюць каленныя суставы, і тым, у каго гэта "слабое звяно", лепш абраць іншы від фітнесу. Праблемы з хрыбетнікам, сэрцам, посудам таксама з'яўляюцца супрацьпаказаннем, як і ўзрост, - гэта танец маладых, тэмп пад сілу моцным і энергічным.

Стрып-данс
Многія ставяцца да гэтага танцу з прадузятасцю, лічачы яго аналагам стрыптызу. На справе ж стрып-пластыка не мае на ўвазе агалення (прынамсі поўнага) і ўключае ў сябе элементы ўсходніх танцаў, лаціна, стречинга, а таксама акрабатыку, асабліва калі гаворка ідзе пра танец на пілоне (тычцы).

Падбірайце зручную вопратку, не саромеліся рухаў, гэта дапаможа пазбегнуць траўмаў.

Пры ўсёй уяўнай лёгкасці ён патрабуе незвычайнай трываласці, гнуткасці і пластычнасці.

Плюсы. Танец дазваляе працаваць цягліцам ўсяго цела, надаўшы асаблівую ўвагу праблемным зонам - клубах, ягадзіцах, жывата і грудзей. Многія руху робяцца з прагінам у паясніцы, што умацоўвае адпаведныя мышцы і дапамагае прадухіліць шматлікія хваробы пазваночніка. Умацоўваецца і дыхальная сістэма - глыбокія ўдыхі ў спалучэнні з плыўнымі рухамі павялічваюць аб'ём лёгкіх.

Мінусы. Стрып-данс - фітнес для "прасунутых карыстальнікаў". Пачаткоўцу, які ніколі не займаўся спортам, такая нагрузка будзе проста не пад сілу. Перашкодай для заняткаў могуць быць і праблемы са здароўем: захворванні органаў дыхання, сэрца, сасудаў і суставаў.