Амаль кожная дзяўчына пасля родаў сутыкаецца з такой праблемай, як лішнюю вагу. Аднак, акрамя лішняга вагі часта з'яўляецца абвіслы жывот, ад якога пазбавіцца вельмі няпроста. Пасля нараджэння драбкі на аднаўленне брушной сценкі, якая расцягнулася падчас цяжарнасці, сыходзіць нямала часу. Колькасць часу і высілкаў, неабходных для дасягнення добрай формы пасля родаў, залежыць ад тонусу цягліц, ўзросту дзяўчыны і канструкцыі целаскладу.
Але каб дамагчыся бачных вынікаў, неабходна падысці да вырашэння проблемыкомплексно. Трэба не толькі збалансаваць сваё харчаванне і сесці на дыету, важна весці актыўны лад жыцця, займацца спортам, использоватьразличные касметычныя сродкі і таму падобнае.
Першы крок напути да поспеху - правільная ежа
Жироваяпрослойка на жываце і на сцёгнах з'яўляецца не проста так. Падчас беременностималыш атрымлівае ўсе неабходныя для развіцця рэчывы з крыві маці. На случайнедостаточного харчавання ствараецца тлушчавая праслойка. Так закладзена природой.Именно таму вельмі часта пасля родаў пакутуе больш за ўсё жывот.
Залогбыстрого пахудання - гэта збалансаванае харчаванне. Кожная мама павінна памятаць отом, што ежа, якую яна ўжывае, павінна быць карысная як для дзіцяці, так і для самой жанчыны. Таму трэба выключыць са свайго рацыёну тепродукты, якія могуць выклікаць алергію ў драбкі. Для таго, каб не былонедостатка малака, трэба ёсць часта. Але порцыі павінны быць маленькімі. Можноперекусывать на шпацырах. Для перакусаў выбірайце натуральныя полезныепродукты: арэхі, садавіна, гародніна. Аднак памятайце, што некаторыя садавіна оченькалорийны, таму старайцеся іх ужываць менш.
Чтобыбыстро прывесці мышцы жывата пасля родаў у тонус, трэба прытрымлівацца основныхпринципов. Звядзіце да мінімуму спажыванне вугляводаў. Паспрыяе ускорениюобмена рэчываў у арганізме. Можна завесці дзённік харчавання, дзякуючы которомувы зможаце збалансаваць каларыйнасць свайго рацыёну і адсачыць возможныеаллергические рэакцыі ў свайго драбкі.
Матывацыя - одноиз галоўных умоў
Чтобыпохудеть ў вобласці жывата, пастаўце для сябе мэта і матывацыю. Разработайтеплан, якога будзеце прытрымлівацца кожны дзень. Выдатнай матывацыяй могутслужить жаданне ўлезці у свае любімыя рэчы, якія насіліся да родаў. Акрамя таго, кожная дзяўчына хоча выглядаць у вочы свайго мужчыны сэксуальнай ипривлекательной.
Длямотивации можна выкарыстоўваць усё, што заўгодна. Галоўнае, каб гэта действительновас матывавала.
Калі можноприступать да фізічных практыкаванняў?
Мышцыбрюшной паражніны з часам прыходзяць у нармальны стан. Аднак калі выжелаете іх прывесці ў тонус, то нельга пускаць усё на самацёк. Вельмі важноделать фізічныя практыкаванні, якія пойдуць на карысць не толькі вонкавым выглядзе, але і здароўю. Шматлікія дзяўчыны задаюцца пытаннем: калі можна начинатьзаниматься фізічнымі практыкаваннямі? У дадзеным выпадку ўсё залежыць ад таго, наколькі складанымі былі роды, якая фізічная падрыхтоўка была да родаў і насколькосложные фізічныя практыкаванні.
Еслироды праходзілі натуральным шляхам, то пачынаць займацца физическимиупражнениями можна ўжо праз месяц. Аднак калі роды былі з ускладненнямі илиже было кесарава сячэнне, то лепш за ўсё пракансультавацца са сваім врачом.Он павінен не толькі вызначыць нагрузку, але і час пачатку заняткаў. Як правіла, патрабуецца не менш за два месяцы на аднаўленне арганізма.
Оченьважно сачыць за тым, як ваш арганізм і ваша цела рэагуе на физическиенагрузки. Калі пасля практыкаванняў вы выпрабоўваеце болевыя адчуванні ці дыскамфорт, то заняткі трэба спыніць, каб не нанесці шкоды здароўю. Трэніроўкі Нара стадыях пасля родаў могуць пацягнуць за сабой шэраг непрыемнасцяў: опущениестенки похвы, падвышаны ўнутрыбрушны ціск, разрыў швоў і томуподобное.
Як і гденачинать трэніроўку?
Бег, скачкі на скакалцы і размінка станоўча адаб'юцца на цягліцах ног, але вось длямышц жывата яны мала эфектыўныя. Каб набыць прыгожы жывоцік, нужновыполнять спецыяльны комплекс практыкаванняў. Лепш за ўсё пару разоў у неделюпосещать трэнажорная зала і займацца з трэнерам. Трэнер дапаможа контролироватьнагрузку і эфектыўнасць практыкаванняў. Аднак не ў кожнай матулі естьвозможность наведваць трэнажорныя залы. Таму трэба займацца дома.
Выбирайтеудобное для вас час. Лепш, калі трэніроўкі будуць праходзіць прыблізна ў адзін і той жа время.Упражнения для прэса трэба рабіць кожны дзень, але не радзей як два разы на неделю.Более эфектыўныя практыкаванні, якія выконваюцца комплексна, адно за адным безперерывов. Пачынаць трэніроўку заўсёды трэба з размінкі. Пасля яе выполняютсялегкие практыкаванні. Затым практыкаванні ўскладняюцца, дадаецца количествоподходов. Так арганізму будзе прасцей справіцца з нагрузкай.
Комплексупражнений для жывата
- Ляжце на бок і сагніце трохі ногі вколенях. Лежачы на баку трэба скручваць корпус цела. З зыходнага положенияпотянитесь да пятак і падчас гэтага трэба адарваць лапаткі ад падлогі. У такойпозе трэба затрымацца на 30 секунд, пасля чаго практыкаванні паўтараюцца надругом баку. Пасля гэтага перакіньце рукі ў адзін бок, а калені ў другую.Закрутите корпус цела ў процілеглы бок і пацягніцеся, каб растянутькосые мышцы жывата.
- Ляжце на спіну, сашчапіўшы рукі за галавой і верхнюю частку цела падніміце. Калені вэтот момант трэба падцягнуць да грудзей. Падчас выканання практыкаванні втягивайтеживот. Затым каленку правай нагі падцягніце да процілеглага локця, а левуюногу выпрастаць. Замры ў такім становішчы на паўхвіліны. Можна падключыць косыемышцы жывата.
- Ляжце на спіну, рукі развядзіце ў бок, калені падцягніце да грудзей, а ладониприжмите да падлогі. З зыходнага становішча прыпадыміце ягадзіцы і перанясіце іх всторону сцягна. Калені павінны ўтрымлівацца разам, не апускаючыся на падлогу.
- Ляжце на спіну, сагніце ногі і пакладзеце рукі за галаву. Ступні павінны упиратьсяв падлогу. Пасля гэтага, адарваўшы плечы ад падлогі, пацягніцеся рукамі наперад изадержитесь ў такім становішчы на столькі, на колькі ў вас хопіць сілаў. Должнынапрягаться мышцы жывата.
Практыкаванняў, якія дапамогуць прывесці жывот у парадак пасля родаў вельмі шмат. Іх можна знайсці ў інтэрнэце. Кожная жанчына можа выбраць тое, што ёй больш всегонравится. Але для большай эфектыўнасці рэкамендуецца чаргаваць комплексыупражнений і часам дадаваць новыя.
Прыводзім жывот впорядок з дапамогай народных сродкаў
Оченьважно сачыць за станам скуры. Бо яна падчас цяжарнасці теряетэластичность і тонус. Акрамя таго, як толькі вы пачнеце худнець, з'явілася расцяжка іншыя дэфекты. Каб гэтага пазбегнуць і паскорыць працэс пахудання, делайтемаски з натуральных кампанентаў. Вельмі эфектыўныя маскі, у складзе которыхесть мёд і гліна. Яны паскараюць абменныя працэсы, ўзбагачаюць скуру вітамінамі иполезными рэчывамі.
Неменш важна сачыць за лішняй вадкасцю ў арганізме. Пазбавіцца ад гэтай праблемы дапамогуць адвары излопуха, хвашчу, лісця брусніц і гэтак далей. Калі ў вас занадта вялікі апетыт, то падавіць яго можна з дапамогай кораня алтэі, ільняных насення, спіруліны. Але этимипродуктами не варта злоўжываць.
Упершыню пару месяцаў пасля родаў карысна насіць які падтрымлівае гарсэт або бандаждля жывата. Ён дапаможа вярнуць мышцы у тонус.