Упэўненасць у сабе - гэта менавіта тая якасць, якога так часта не хапае многім з нас у жыцці. Асабліва жанчынам, якія, калі верыць псіхалагічным даследаванням, больш схільныя негатыўнаму ўплыву крытыкі з боку і самабічаванне, чым мужчыны. Як стаць упэўненай у сабе, падняць самаацэнку і палюбіць сябе, чытайце ў нашай сённяшняй артыкуле.
Тонкая грань: што такое ўпэўненасць і самаўпэўненасць
Перш чым прыступіць да практычных парадаў, трэба разумець, што ж гэта такое - упэўненасць у сабе. У псіхалогіі паняцце ўпэўненасці разглядаецца з пазіцыі асобаснага якасці і мае на ўвазе пазітыўную ацэнку чалавекам уласных навыкаў і ўменняў. Фармавацца упэўненасць пачынае яшчэ ў дзяцінстве, калі маляня упершыню спрабуе супастаўляць свае маленькія дасягненні і атрыманае маральнае задавальненне. Калі ў гэты перыяд бацькі і асяроддзе дзіцяці падтрымліваюць яго, падбадзёрваюць і хваляць, то маляня расце упэўненым у сваіх сілах. Адпаведна крытыка, асабліва рэзкая і грубая, і адсутнасць падтрымкі закладваюць глебу для будучых комплексаў і няверы ў сябе.
У той жа час неабгрунтаваная пахвала і празмерная апека таксама небяспечныя для фарміравання асобы дзіцяці, як і залішняя крытычнасць і строгасць. Кругласутачныя ўсхвалення і дыфірамбы без нагоды становяцца прычынай неадэкватнай ацэнкі ўласных намаганняў, што ў далейшым прыводзіць да фарміравання такіх якасцяў, як самаўпэўненасць і пыха. Галоўнае адрозненне паміж упэўненасцю і самаўпэўненасць - ступень адэкватнасці ацэнкі сваіх сіл і дасягненняў. Упэўнены чалавек валодае здольнасцю выразна ацэньваць свае здольнасці і іх прымяненне для рэалізацыі пастаўленых задач. Самаўпэўненая ж асобу на гэта няздольная: ня валодае самакрытыкай, не бачыць магчымых пагроз, часта рызыкуе без прамой на тое неабходнасці. Пра самаўпэўненых людзей часта кажуць, што іх амбіцыі зашкальваюць і яны ўзносяць сябе на п'едэстал. Як правіла, за самаўпэўненасцю каштуюць памылкі выхавання, а ўжо потым асаблівасці характару.
Такім чынам, упэўненасць у сабе - гэта аснова адэкватнага паводзін чалавека, заклад паспяховасці і эфектыўнасці яго дасягненняў. Упэўненасць у сабе цесна звязана з іншым псіхалагічным паняццем - самаацэнкай, пад якой разумеецца ўяўленне чалавека аб сваёй важнасці, сваіх вартасцях і недахопах. Завышаная самаацэнка суправаджаецца празмернай самаўпэўненасцю, а прыніжаная, адпаведна, характарызуецца няўпэўненасцю ў сваіх сілах. Ідэальны варыянт - адэкватная самаацэнка, калі чалавек упэўнены ў сабе, а за гэтай упэўненасцю хаваюцца не пустыя амбіцыі, а цалкам супамерныя асабістыя якасці і дасягненні.
Асноўныя прычыны няўпэўненасці ў сабе
Галоўную, але далёка не адзіную прычыну адсутнасці ўпэўненасці ў сабе мы ўжо агучылі вышэй - гэта асаблівасці выхавання і нездаровыя адносіны ў сям'і. Але калі б сямейны фактар быў адзінай вызначальнай прычынай, то наўрад ці гісторыя ведала столькі пазітыўных прыкладаў паспяховых людзей з няшчасных сем'яў, якія, што называецца, «зрабілі сябе самі». Гэтыя ж прыклады з'яўляюцца прамым пацвярджэннем таго, што многія прычыны няўпэўненасці крыюцца ў нас саміх. Што ж стаіць за гэтай абстрактнай фармулёўкай?
Няведанне свайго сапраўднага "Я"
Па-першае, няведанне сябе і адсутнасць выразнай самаідэнтычнасці. Каб было больш зразумела пра што ідзе гаворка прывядзем просты прыклад. Усе мы ў працэсе жыцця пражываем некалькі роляў, з якімі сябе ідэнтыфікуем. Для жанчыны такімі ролямі часцей за ўсё становяцца: Дачка, Дзяўчынка, Школьніца, Дзяўчына, Студэнтка, Каханая, Жанчына, Супрацоўнік, Жонка, Маці, Бабуля ... У залежнасці ад жыццёвых абставінаў і асобасных прыярытэтаў чарговасць, колькасць і склад гэтых роляў можа мяняцца. Але сутнасць застаецца ранейшай: мы прывыкаем атаясамліваць сябе з кожным са сваіх амплуа і элементарна не ведаем, што стаіць за гэтымі маскамі. Але калі адкінуць усе сацыяльныя ўмоўнасці і навязаныя вобразы, то застаецца толькі «голае» Я, пра існаванне якога мы так часта забывае. Дык вось, калі жанчына прывыкла атаясамліваць сябе, напрыклад, са сваёй фірмай і роляй дырэктара, то яе ўпэўненасці ў сабе прыйдзе канец, як толькі яна страціць свой бізнэс. Той жа сцэнар чакае і маці, якая цалкам раствараецца ў сваіх дзецях і жыве толькі дзіцячымі інтарэсамі і патрэбамі. Як толькі дзеці вырастаюць, такая жанчына губляе пачуццё ўпэўненасці ў сабе і перастае радавацца жыццю.
Адсутнасць правільнага сэнсу жыцця
Па-другое, упэўненасць у сабе шмат у чым залежыць ад выразнага веды сэнсу свайго жыцця. Вярнуўшыся да прыкладу пра маці можна сказаць, што дарослыя дзеці пазбаўляюць маму галоўнага ў яе жыцці - клопату пра іх. Нядзіўна, што пражыўшы многія гады з упэўненасцю ў тым, што дзеці з'яўляюцца сэнсам існавання, жанчына губляецца і не ведае што рабіць далей. Яна няпэўна, што здольная рэалізаваць сябе ў іншым накірунку і літаральна не ведае, як жыць далей. Дакладнае веданне сваіх мэтаў, прысутнасць няма каго жыццёвага плана ў спалучэнні з самаідэнтыфікацыяй дапамагаюць пазбегнуць гэтай памылкі.
Няздольнасць сказаць «Не»
І, па-трэцяе, няўпэўненасцю ў сабе часцей за ўсё пакутуюць тыя, хто не ўмее выбудоўваць выразныя асобасныя мяжы з навакольнымі. Калі вам складана сказаць «Не» чалавеку, які вам непрыемным ці вы часта дазваляеце знаёмым карыстацца вашай дабрынёй бязвыплатна, то, хутчэй за ўсё, вы занадта залежныя ад меркаваньня іншых. Менавіта такая залежнасць спараджае няўпэўненасць у сабе. Жанчыны з-за асаблівасцяў сваёй псіхалогіі больш пацверджаны «зьліцьця» з іншымі. Яркі таму прыклад, атаясненне сябе з немаўляткам у першыя гады яго жыцця. Такое зліццё з'яўляецца прыродным механізмам, які забяспечвае выжыванне дзіцяці. Ва ўсіх іншых выпадках, адсутнасць выразных асобасных межаў прыводзіць да псіхалагічнай дэфармацыі асобы і яе размытасці. Таму ні аб якой ўпэўненасці ў сабе гаворкі быць, натуральна, не можа.
Як стаць упэўненай у сабе моцнай жанчынай: практычныя парады
Давайце адразу агаворым адзін важны нюанс: фарміраванне ўпэўненасці патрабуе часу і працы над сабой. Перш чым прыступіць да выканання нашых рэкамендацый вызначыце для сябе тэрміны дасягнення жаданага выніку. Яны павінны быць рэальнымі, варыянтаў «стаць упэўненай у сабе праз тыдзень» быць не павінна. Таксама важна выразна ўявіць, што менавіта будзе ўключаць у сябе ваша паняцце «упэўненасці». Пажадана напісаць спіс якасцяў, якімі на вашу думку валодае тая самая моцная і ўпэўненая жанчына, якой вы марыце стаць. Спіс і тэрміны дапамогуць вам не толькі зарыентавацца, але выставяць для вас прамежкавыя мэты. Як гаворыцца, слана трэба ёсць па кавалачках.
Каб вам было лягчэй выканаць гэтае заданне, прапануем прыкладны спіс якасцяў, якімі на думку псіхолагаў валодаюць упэўненыя ў сабе людзям. Вы можаце ўзяць яго за аснову і дапоўніць сваімі пунктамі. Такім чынам, упэўненая ў сабе жанчына адрозніваецца:
- мэтанакіраванасцю
- сілай волі
- камунікабельнасцю
- рашучасцю
- кампетэнтнасцю
- пазітыўным настроем
- выразнымі асобаснымі межамі
- адэкватнай самаацэнкай
- стрэсаўстойлівасць
- разуменнем сваіх патрэбаў
- уменнем кантраляваць свае эмоцыі
- усведамленнем сваіх слабых бакоў
- высокай працаздольнасцю
- імкненнем да самарэалізацыі
Аформіўшы свой спіс якасцяў, прааналізуйце яго і пастаўце галачкі насупраць пунктаў, якім вы соответствуете на дадзены момант. Неазначаным якасці стануць вашымі прамежкавымі мэтамі, якія вы будзеце асвойваць паступова.
Што тычыцца тэрмінаў, то ў сярэднім чалавеку патрабуецца прыкладна год для таго, каб дамагчыся адчувальных вынікаў у «перавыхаваньне» самога сябе. Таму важна назапасіцца цярпеннем і паступова прасоўвацца да пастаўленай мэты.
Як стаць упэўненай і падняць сваю самаацэнку: самыя эфектыўныя практыкаванні
Такім чынам, азначыўшы план дзеянняў трэба пераходзіць да яго рэалізацыі. Дапамогуць у гэтым спецыяльныя псіхалагічныя практыкаванні, накіраваныя на прапрацоўку вашых слабых бакоў.
Скажы: «Стоп!»
Напрыклад, калі вы пакутуеце ад размытых асобасных межаў, то вам трэба працаваць над абаронай уласных інтарэсаў. Вельмі дзейсным у гэтым плане з'яўляецца практыкаванне пад назвай «Стоп»: кожны раз, калі хто-небудзь з вашых блізкіх, знаёмых ці калегаў папрасіць вас аб чарговай паслузе, якая ўціскалі вашыя ўласныя інтарэсы, скажыце яму дакладнае «Не». Для пачатку можаце патрэніравацца перад люстэркам або з партнёрам, прайграўшы з ім падобную сітуацыю. Вучыцеся адмаўляць цвёрда, але спакойна, кіруючыся здаровым сэнсам, а не эмоцыямі. І пры гэтым будзьце ўпэўненыя ў сваёй праваце на ўсе 100%. Падобнае спецыяльнае практыкаванне можна знайсці для кожнага якасці з вашага спісу ўпэўненасці, над якім вам трэба працаваць.
Прыдумайце сабе вобраз паспяховай жанчыны
Акрамя таго, у фарміраванні ўпэўненасці ў сабе вельмі дапамагае імітацыя вонкавага поспеху. Гаворка ідзе пра ўвасабленне паводніцкіх патэрнаў, уласцівых паспяховым і упэўненым людзям. Вызначыце для сябе эталон моцнай, упэўненай у сабе жанчыны. Гэта можа быць знакамітасць, ваша знаёмая ці проста выдуманы вамi вобраз. Прыгледзьцеся да паводзін свайго ідэалу: адзначце як яна кажа, як паводзіць сябе ў складаных сітуацыях, як вырашае праблемы. Важнымі з'яўляюцца і знешнія праявы ўпэўненасці, напрыклад, хада, манера апранацца, міміка і жэсты. Прааналізаваўшы атрыманыя дадзеныя, паспрабуйце ўзяць на ўзбраенне некаторыя з іх. Да прыкладу, вельмі добра на станаўленне ўпэўненасці ўплывае правільная пастава. Вучыцеся трымаць спіну роўна, не горбьтесь і ня сутультесь. Адпрацоўваецца сваю ўпэўненую хаду перад люстэркам або з кніжкай на галаве.
Пакахай сябе сама
Але галоўнае - пакахаеце сябе. Упэўненая ў сабе жанчына заўсёды паважае і шануе сябе і сваё цела. Яна валодае доляй разумнай самакрытыкі, але гэта не замінае ёй любіць сябе і ўвесь час самаўдасканальвацца. Для пачатку вызначыце «праломы» у вашай асобы, якія перашкаджаюць вам палюбіць сябе. Калі гэта чыста знешнія фактары па тыпу лішніх кілаграмаў або праблемнай скуры, то прыкладзеце максімум намаганняў, каб пазбавіцца ад іх раз і назаўжды. Калі прычыны больш глыбінны, то звярніцеся, напрыклад, да псіхатэрапеўта, які дапаможа вам разабрацца з душэўнымі «заганамі». Не забывайце і пра свае ўнутраныя рэсурсы, такія як, сіла волі і матывацыя - абавязкова выкарыстоўвайце іх для самаўдасканалення.
Цяпер вы ведаеце, як падняць сваю самаацэнку і стаць упэўненай у сабе. Пачніце свой шлях да упэўненасці ўжо сёння і вельмі хутка вы заўважыце першыя пазітыўныя вынікі!