Барацьба з міфамі.
Для пачатку ўсьвядомілі сабе, што непадзельна валодаць сваімі эмоцыямі не можа ніхто. Не існуе людзей, якія кожную хвіліну свайго жыцця адчуваюць толькі шчасце і ніколі не злуюцца і не крыўдзяцца. Вядома, дрэнна, калі ты зусім не можаш трымаць сябе ў руках і пнешся па любым дробнаму нагоды. Але, калі здарылася буйная непрыемнасць, ты маеш права на эмоцыі, каб пра гэта ні думала ты сама або навакольныя.
Таму, не варта вінаваціць сябе за гэта. Лепш прызнай, што ты сапраўды зла або пакрыўджаная, што засмучаная або раздражнёная. Чым больш сумленна ты будзеш сама з сабой, тым камфортней будзеш сябе адчуваць.
Ураган без наступстваў.
Дазволіць сабе быць рознай і адчуваць розныя эмоцыі - гэта не значыць паводзіць сябе задзірліва, псаваць іншым людзям жыццё і зрываць злосць на блізкіх і першых сустрэчных.
Паглядзі на сябе і на сітуацыю з боку. Магчыма, прычын для тваёй злосці або крыўды аб'ектыўна няма. Ці сапраўды гэты чалавек вінаваты перад табой або ў цябе проста дрэнны настрой?
Калі эмоцыі бурляць, зрабі тайм - аўт, не спрабуй высвятляць адносіны на піку абурэння. Калі запал ўлягуцца, ты зможаш пагаварыць і вырашыць праблему. У тым выпадку, калі чалавек наўмысна выводзіць цябе з сябе, дзейнічае на нервы і крыўдзіць, спыняць гэтую на корані. І не забывай - некаторыя людзі любяць гуляць на чужых пачуццях і наўмысна правакуюць іншых, будзь разумнейшы і вышэй крыўднікаў і ня ведись на правакацыі.
Для таго, каб захаваць твар і не збіраць увесь негатыў ўнутры сябе, трэба выразна падзяляць моманты, калі табе наўмысна прычыняюць боль і калі ты сама накручваюць сябе. Калі віной усяму пмс, дрэнны настрой, твая дэпрэсія, то ў большасць канфліктаў могуць быць надуманыя. Для таго, каб не адчуваць сябе вінаватай пасля чарговага скандалу, ня помсціць сваю злосць на іншых, але і не дазваляй астатнім рабіць гэта з табой.
Расслабляйся.
Добра, калі ты спакойны, ня недаверлівы чалавек. Тады многія непрыемнасці будуць праходзіць бокам, а ты іх нават не заўважыш. Калі ты востра рэагіруеш нават на выпадковы погляд старонняга чалавека, на словы, кінутыя ў запалу, табе даводзіцца не салодка. Некаторыя, асабліва недаверлівыя паненкі, могуць збіраць крыўду гадамі, пакуль яна не разрасцецца, як снежны ком і не выцесніць ўсе астатнія эмоцыі. Прызнацца, жывецца такім людзям не салодка.
Вучыся прыводзіць сябе ў норму, што б ні здарылася. Чым хутчэй ты будзеш вяртаць раўнавагу нават пасля сур'ёзных сварак, тым больш шчаслівая будзеш.
Прааналізуй сітуацыю, калі супакоішся. Падумай, хто сапраўды вінаваты ў тым, што здарылася, як можна было б пазбегнуць канфлікту і як абараніць сябе, каб не нервавацца занадта моцна. Не варта шкадаваць пра тое, што зроблена, але ўрокі з непрыемнасцяў трэба ўмець здабываць. Калі крыўда не праходзіць доўга і гэта прычыняе табе нязручнасці - адпомсці крыўдзіцелю, але толькі ў думках. Прыдумай тое, што ты хацела б з ім зрабіць, што сказаць і як пакараць. Хай гэтая віртуальная помста і стане тваім вызваленнем ад гневу.
Калі ты знаходзішся ў цэнтры канфлікту, ня дапушчай эмоцыям захліснуць цябе з галавой. Занадта эмацыйныя людзі часта прайграюць, таму што не могуць думаць разумна. Засвой дыхальную гімнастыку, дыхай глыбей і старайся абстрагавацца ад усяго, што адбываецца навокал.
Падчас канфліктаў у кроў выкідваецца велізарная колькасць адрэналіну. Гэта подстёгивает нас на неабдуманыя дзеянні. Але пазбавіцца ад лішкаў адрэналіну можна мірным спосабам, напрыклад, трэніроўкай ў спартзале або праглядам «ужастіка». Гэта дапаможа табе супакоіцца, замяніць адну эмоцыю на іншую.
Калі ты не можаш даць рады з сабой, і ўспышкі гневу прыносяць мноства непрыемнасцяў табе і тваім блізкім, падумай, ці не пара наведаць псіхолага? Спецыяліст дапаможа табе знайсці прычыну, па якой табой кіруюць эмоцыі, а не розум і "уключыць" рэзервовы запас разумна. Так ты навучышся пазбаўляцца ад крыўд і злосці без шкоды для сябе і навакольных.