адкладзенае цяперашні
Сіндром адкладвання спраў «на потым», да таго часу, пакуль тэрміны не пачнуць зусім ужо падціскаць і не прымусяць дзейнічаць хутка і прыхапкам, - тыповы стыль паводзінаў нашага часу. Для яго нават з'явіўся спецыяльны тэрмін - прокрастинация. Назва гэта падобна на вядомы выраз «прокрустово ложа» - то самае, у якое трэба было патрапіць сапраўды па памеры, інакш цябе ў яго «ўпішуць» гвалтам, расцягнуўшы або ссек ногі. Адбываецца яно ад лацінскіх слоў pro ( «замест, наперадзе») і crastinus ( «заўтрашні»). Прокрастинация - гэта не проста адкладванне пачатку якой-небудзь справы на апошні момант, а запаўненне часу да гэтага пачала рознымі непатрэбнымі, але рэсурсаёмістымі справамі. Так, замест таго, каб напісаць неабходны справаздачу, мы чытаем стужку навінаў, п'ем каву, робім манікюр, разглядаем фатаграфіі сяброў у «Аднакласніках» ... Гэта цікавыя заняткі, аднак, ім можна прысвяціць іншы час, вольны ад спраў. Здавалася, мы гэта ўсведамляем, але чаму, ж нічога не рухаецца? І добра б мы паступалі толькі ў дачыненнi да работы, калі рызыка складаецца толькі ў гневе начальства і пазбаўленні квартальнай прэміі. Часцяком мы марудзім разбіраць і тады, калі ад новага справы залежыць наша здароўе ці нават жыццё - напрыклад, адкладваем паход да лекара і да таго, як сапраўды становіцца невыносна, аднак тады лячыцца будзе значна складаней і цяжэй. Цікава, што сапраўдныя прычыны прокрастинации, роўна як і дзейсныя метады яе «лячэння», да гэтага часу невядомыя псіхолагам. Мяркуюць, што яна звязана са стрэсам і ўзроўнем трывожнасці, але выпадковае гэтае супадзенне (хто ў наш час не схільны стрэсу?) Або прамая залежнасць - не высветлена. Розныя ж спосабы самадысцыпліны, апісаныя ў дапаможніках па тайм-мэнэджменту, на справе аказваюцца эфектыўнымі з пераменным поспехам, таму што праца з імі напрамую залежыць усё ад той жа здольнасці не адкладваць на потым пачатак новага жыцця.
Магчымы адгадку прокрастинации - фармулёўка самой яе сутнасці. Адкладванне справы на потым »азначае, што мы мяркуем існаванне гэтага самага« потым ». Творчыя людзі чакаюць міфічнага «натхнення», усе астатнія - «падыходных умоў для працы ... Словам, мы ўсе чакаем нейкага прыгожага далёкая, якое прынясе нам працаздольнасць на сподачку з блакітнай аблямоўкай. А фокус у тым, што ніякага далёкая, ні прыгожага, ні жудаснага, не існуе. Ёсць толькі сёння і цяпер. Ключ у адносінах з будучыняй ляжыць у сучаснасці. Калі псіхатэрапеўт працуе з чалавекам, які не ў стане пачаць новае справа або змяніць нешта ў сваім жыцці, прыходзіцца вырабляць інвентарызацыю за ўсё, што ў яго ёсць у сапраўдны момант. Чым валодае чалавек, якія яго патрэбы тут і цяпер, навошта ён хоча зрабіць важны крок і як ён вызначае, што гэты крок сапраўды неабходна зрабіць? Як можа змяніцца яго жыццё з гэтым крокам? Галоўная задача - прыняць тое, што ў цябе ёсць цяпер, і толькі потым думаць, як гэта можна змяніць. Прычым прыняцце гэтага не азначае, што мы з ім змірыліся. Наадварот, у гэтым выпадку мы пачынаем ясна бачыць негатыўныя падзеі сваёй цяперашняй жыцця і разумець, у які бок іх варта мяняць.
Калі ўсвядоміць той факт, што мы жывем не ў будучыні, а ў сучаснасці, то з прокрастинацией змагацца стане прасцей. Мы будзем ведаць, што не наступіць ніякае чароўнае "потым", якое зробіць магчымым выкананне працы, і доўгачаканая муза на крылах таксама не прыляціць. Паспяховыя пісьменнікі не чакаюць натхнення, а проста кожны дзень садзяцца за кампутар і пішуць. Праца робіцца тады, калі які выконвае яе існуе ў цяперашні момант, а не ў міфічным будучыні, дзе справа зроблена як бы само сабой, без намаганняў з нашага боку. Прокрастинацией часта пакутуюць перфекцыяністы: іх пры кожным новым плане ахоплівае страх, што вынік будзе не ідэальным, і яго прыйдзецца ўвесь час дашліфоўваць. Менавіта таму яны адкладаюць выкананне працы да апошняга моманту. Але з «ідэальнай» выніку сітуацыя такая ж, як і з будучыняй: нічога ідэальнага не існуе, у лепшым выпадку ёсць "дастаткова добры". Каб усвядоміць гэта і зрабіць часткай паўсядзённага жыцця, памяняўшы заадно стратэгіі паводзін, шматлікім перфекцыяніста часцяком патрэбна кансультацыя псіхатэрапеўта.
На новым месцы
Калі нам бывае так цяжка разабрацца з паўсядзённымі справамі, то магчымасць (ці неабходнасць) пачынаць жыццё з чыстага ліста, на новым месцы і ў новых умовах, няхай гэта будзе іншы горад ці чарговае месца працы, можа надоўга выбіць з каляіны. Гэта нармальная з'ява. Не варта думаць, што з вамі нешта не так, калі пераезд на новую кватэру надоўга пазбаўляе вас працаздольнасці і апетыту. Існуе шкала стрэсу, у якой кожнаму з фактараў прысвойваюцца балы па стобальнай шкале. Калі смерць блізкага чалавека ацэньваецца ў 100 балаў, развод - у 80, а сварка з мужам - у 40, то пераезд на новае месца жыхарства цягне аж на 65 балаў - гэта вельмі сур'ёзнае выпрабаванне. Любыя перамены вядуць да стрэсу, так як цягнуць за сабой мабілізацыю ўсіх рэсурсаў арганізма, якому прыйдзецца адаптавацца ў новых умовах: вынаходзіць новыя стратэгіі паводзін, карэктаваць карціну свету, нават падпраўляць біярытмы. Мы ўладкованыя так, што страх перад чарговым стрэсавым перыядам можа быць мацней, чым сам стрэс. Гэта проста адна з праяваў інстынкту самазахавання: мудры арганізм асцерагаецца, што чарговая цяжкая сітуацыя можа яго проста разбурыць, і спрабуе страхавацца ад любых падобных выпадкаў. Адсюль - наша пастаяннае жаданне захаваць тое, што ёсць, нават калі яно і не вельмі нас задавальняе. Неперспектыўная праца? Затое стабільная. Кватэра ў брудным і няшчасным раёне? Затое свая. П'е муж? Затое ёсць сям'я, якая-ніякая. Ёсць такое выказванне: добра, калі заўтра будзе гэтак жа дрэнна, як сёння. Ключавое слова ў ім - «так жа» .То ёсць: тое, што ў нас ёсць, ужо звыкла, як бы дрэнна нам ні было. Калі нешта зменіцца - прыйдзецца прывыкаць ужо да новай сітуацыі, а гэта азначае чарговы стрэс. Страх пераменаў зусім звычайны, і калі ён у вас ёсць, то варта для пачатку хаця б усвядоміць яго і прыняць сябе з гэтым страхам. Горш, калі ён становіцца вядучай сілай у прыняцці важных рашэнняў і пачынае тармазіць ваша рух наперад. Чалавек з самага пачатку запраграмаваны на развіццё, раскрыццё свайго патэнцыялу. Кожны узроставай этап мае на ўвазе рашэнне пэўных жыццёвых задач і назапашванне патэнцыялу, які забяспечвае пераход на наступны ўзровень. Калі на нейкім этапе задача не была выкананая, то яна не знікае і можа «дагнаць» нас значна пазней. Калі неабходнасць нешта змяніць доўга не ўсведамляецца і не прыводзіць да актыўных дзеянняў, то яна знаходзіць выхад праз цела - так развіваюцца псіхасаматычныя захворванні.
«Будуць вялікія перамены!»
Патрэба ў развіцці і страх пераменаў пастаянна змагаюцца адзін з адным, і ў кожны момант нашага жыцця пераважвае то адно, то іншае. Знайсці кампраміс - вось задача, якая паўстае кожны раз, калі наспявае неабходнасць пераменаў ці проста мы атрымліваем прапанову, адмовіцца ад якога шкада, а пагадзіцца - страшна. Адзінага рэцэпту тут няма, усё роўна ніхто, акрамя вас саміх, не прыме за вас рашэнне. Але ёсць некалькі няхітрых прыёмаў, якія задачу палягчаюць. Заўважана, што больш пакутуюць ад стрэсу, звязанага з пераменамі, тыя, хто імкнуўся прадстаўляць сабе будучыню ва ўсіх фарбах і дробязях. Таму што рэальнасці, што б нам ні гаварылі спецыялісты па «матэрыялізацыі думкі», ўласціва моцна адрознівацца ад выдуманага. Ці часта вам даводзіцца прамаўляць фразу «Я не так сабе гэта ўяўляла»? Калі так, то вам варта папрацаваць над тым, каб пакідаць свае мары без падрабязнасьцяў, толькі ў выглядзе эскізаў: скажам, не ўяўляць да дэталяў офіснае будынак і касцюм начальніка, калі вы шукаеце новую працу, а таксама не ўяўляць гутаркі з будучымі калегамі, прыдумляючы рэплікі за іх. Часта нам перашкаджае пачынаць нешта наноў у сваім жыцці верная па сваёй сутнасці сентэнцыя: «А ўцячы трэба не аднекуль, а куды-то». Безумоўна, станоўчая матывацыя действеннее адмоўнай, і «выйсці замуж за каханага чалавека» - зусім не тое, што «выйсці замуж, каб пазбавіцца ад бацькоўскай апекі». Але часам сітуацыя складваецца такім чынам, што для таго, каб знайсці нешта новае, неабходна пазбавіцца ад старога. Напрыклад, калі гаворка ідзе пра тое, каб адысці ад мужа-алкаголіка, то ў гэтым выпадку зусім няважна, куды менавіта сыходзіць.
Яшчэ адзін спосаб справіцца з наспеўшай неабходнасцю штосьці мяняць пры адсутнасці рэсурсаў на гэтыя перамены - гэта змены ў дробязях. Новая прычоска або перастаноўка мэблі ў кватэры задавальняе нашу прагу да пераменаў не горш, чым пераезд у іншую краіну. Так мы не падмяняем нібыта сапраўднае жаданне новага, наадварот - рэалізуем яго ў поўнай меры, проста абараняем сябе ад вялікага і складанага рашэння, да якога можам быць яшчэ не гатовыя. Калі вы пачалі падумваць аб тым, каб сысці ад мужа - гэта не значыць, што такое рашэнне калі-небудзь будзе ажыццёўлена ў жыццё. Але на шляху да яго (або адмовы ад яго) можна спаўна задаволіць смагу новага пераменай прычоскі, курсамі замежных моў і абанементам у басейн. Рабіць паўзу на шляху да важных перамен - гэта разумная тактыка. Рашэнне падобна на яблык: яно павінна паспець. Таму правільна будзе не пачынаць нешта новае і сур'ёзнае, ня вычакаўшы папярэдне нейкі час. Паўза перад пачаткам новага жыцця патрэбна для таго, каб набрацца сіл і ўсвядоміць, ці падабаецца вам прынятае рашэнне. Гэта і ёсць канчатковы крытэр вернасці вашага шляху. Калі вы баіцеся зрабіць няправільны крок, здзейсніць няправільны выбар, то запомніце яшчэ адну важную рэч: правільных выбараў проста не існуе ў прыродзе. Ёсць ваш асабісты выбар і ёсць яго наступствы, якія неабходна прымаць для таго, каб працаваць з імі. Прыслухоўвайцеся да сябе, ўсведамлялі, што вам па-сапраўднаму трэба і як мага гэтага дасягнуць, - і ваганняў перад пачаткам новага справы будзе значна менш.
Трэнеры па жыцці
Калі складанасці з новымі ініцыятывамі перашкаджаюць вам жыць, а справіцца самастойна з гэтай праблемай вы не можаце - на дапамогу прыйдуць спецыялісты. Псіхатэрапеўт дапаможа ўсвядоміць вытокі вашых страхаў і няўпэўненасці ў сабе, а лайф-коуч дапамогуць з канкрэтным увасабленнем жыццёвых мэтаў. Апошняя прафесія для нас усё яшчэ ў навінку, хоць папулярнасць лайф-коучінга расце з кожным днём. У адрозненне ад псіхатэрапіі, гэта чыстай вады практыка. Псіхолагі вызначаюць прычыны праблем, іх больш цікавіць мінулае чалавека, а лайф-коучінг накіраваны на сучаснасць і будучыню. Ён дапамагае кліенту больш эфектыўна ўвасобіць жаданае будучыню ў сучаснасці, вызначыцца з яго каштоўнасцямі і жыццёвымі мэтамі, дапамагчы знайсці і развіць ўнутраныя рэсурсы для іх увасаблення. Лайф-коуч - ня універсальны дарадца, ён не можа пражыць вашу жыццё за вас, але дапамагчы зразумець, чаго вы на самой справе хочаце, цалкам здольны. Выглядае праца з лайф-коучем прыкладна наступным чынам. Спачатку вы разам складаеце карту жаданага будучыні - адразу ўсіх жыццёвых сфер або толькі адной. Напрыклад, вы марыце адкрыць уласную справу, але не ведаеце, з чаго пачаць і што для гэтага трэба. Коуч дапамагае разбіць вялікую, глабальную мэту на мноства дробных крокаў, кожны з якіх пад сілу зрабіць прама цяпер: патэлефанаваць кансультанта, нанесці візіт у патрэбнае ўстанова, даць аб'яву ў газету ... Услед за гэтым пачынаецца праца: кожны дзень вы прарабляеце адзін або некалькі маленькіх крокаў, а ваш коуч вядзе вас па выбраным шляху, падтрымліваючы і правяраючы, што вы зрабілі сёння і які вынік. Вядома, такі «спарынг» падыходзіць не для ўсіх, але калі для вас падтрымка ад значнага чалавека (а паміж коучем і кліентам павінны ўсталёўвацца даверныя адносіны) - гэта дзейсная матывацыя, то яна дасць вам сілы на кожнае з пасільных маленькіх здзяйсненняў, якія рана ці позна збяруцца ў адно вялікае. У ідэале, вядома, лепшым коучем для вас з'яўляецеся вы самі. І ўсведамленне простай рэчы: для таго, каб пачаць нешта рабіць, трэба проста нешта зрабіць. Самы маленькі, пасільны крок. Як казалі старажытныя кітайцы - «Шлях у тысячу Ці пачынаецца з аднаго кроку». А яго можна зрабіць прама сёння.