хранічнае недасыпанне
Пра тое, што наша знешняя прыгажосць і ўнутраная гармонія залежаць ад сну, кажуць даўно і шмат. Але толькі апошнія 25 гадоў навукоўцы ўсіх масцяў і рангаў сталі рабіць і атрымліваць дзіўныя адкрыцці аб разбуральнай ўплыў на ўвесь арганізм элементарнага тыднёвага недасыпання. Дастаткова аднаго погляду, каб вызначыць стрэсавы стан усіх сістэм, якія працуюць на знос.
Шалёны рытм жыцця хутчэй за ўсё адбіваецца на знешняй абалонцы - скуры. Яна як ніякі іншы орган мае патрэбу ў правільнай цыркуляцыі крыві і дастатковай паступленні кіслароду. Варта дзянёк-другі не выспацца, як здрадліва ня маскіруюцца кругі пад вачыма, з'яўляюцца скурныя высыпанні. А самі вочы падобныя на два запалёных агеньчыка. Уратуе прыгажосць толькі сон! Менавіта такое вызначэнне даюць розным фазам і прамежку сну, які мае асаблівую аздараўляемым функцыю:
1. Гадзіна ночы і чатыры гадзіны раніцы - актыўны дзяленне клетак эпідэрмісу, якому вельмі дарэчы прыйдуцца розныя касметычныя прадукты. Менавіта таму так важна на ноч наносіць прыдатны крэм шчыльнай пажыўнай асновы, каб дзейнічаў ўсю ноч.
2. Перад сном да поўнага ўбірання можна наносіць актыўныя кампаненты з энзімамі і гліколевая кіслатой. Тады да актыўнай фазы кровазвароту ён не толькі выраўнуе колер асобы, але і выведзе лішнюю вадкасць з арганізма.
3. Масаж стоп, кругавыя руху па жываце, расслабляльны масаж у вобласці плячэй не толькі прыемны. Але і заводзіць актыўныя кропкі арганізма, якія адказваюць за страваванне, вывядзенне таксінаў і ачышчэнне скуры.
4. Усе працэдуры па пахуданню больш эфектыўна праводзіць на ноч, пасля расслабляльнай ванны і кантраснага душа. Менавіта пры спакойным сне арганізм пачынае выпрацоўваць гармон, расшчапляюць тлушчавыя адклады. Калі да яго дадаць спецыяльныя формулы уходовая касметыкі, то вынік падвоіцца. Ведайце, што антіцеллюлітные або ўвільгатняюць крэму трэба наносіць тонкім пластом і кругавымі рухамі, каб не перагрузіць арганізм.
5. Кортізола - гармон стрэсу, які прыходзіць разам з стомленасцю, запавольвае абмен рэчываў і ў разы павялічвае пачуццё голаду. Ён таксама змяняе ўзровень цукру ў крыві і прыводзіць да актыўных тлушчавым накапленняў. Менавіта таму, прымаўка: «Каб быць стройнай, трэба высыпацца» - мае пад сабой трывалую доказную базу. І ёй лепш адразу даверыцца, без асабістых эксперыментаў.
Магчымыя праблемы са здароўем
Не заўсёды праблемы са сном звязаныя з шчыльным працоўным графікам. Часцей за ўсё, нам складаней заснуць з-за аб'ектыўных фактараў, якія мы паўтараем з дня ў дзень. Яны становяцца звычкай і абавязкова прывядуць да праблем пры засынанні, некамфортна сну і стомленасці пры абуджэнні. Хранічнае недасыпанне можа прывесці да наступных праблемах:
• Галаўныя болі і непрыемныя сны могуць быць наступствам запаволенага кровазвароту. Напрыклад, ад тугі гумкі на валасах, недагледжаных валасах або занадта агрэсіўных масак, якія наносяць на ўсю ноч.
• Боль у спіне, шыі, хрыбетніку, курчы цягліц цела і нават адчуванне холаду ствараюцца з-за няправільна абсталяванай спальні. Ложак лепш роўная, матрац - сярэдняй калянасці, падушка павінна падтрымліваць галаву, а не перакрыўляць хрыбетнік.
• Сухасць скуры, перасыханне слізістай носа, пяршэнне ў горле ўзнікаюць з-за нізкай вільготнасці ў пакоі. Даказана, што самы камфортны сон патрабуе добра праветраным памяшканні і тэмпературы не вышэй за 20 градусаў па Цэльсіі.
• Алергія, здранцвенне канечнасцяў, павышэнне тэмпературы цела шмат у чым вызначае адзенне для сну. Ніякай сінтэтыкі, фальбон і шчыльных гумак. Натуральнасць, лёгкасць і някідкія тоны наладзяць на моцны сон.
І, вядома, не што так не ўплывае на нас саміх, як штодзённы лад жыцця. Старайцеся не перагружаць вечар і начны час бурнымі сустрэчамі, рашэннем праблем, шчыльнымі кулінарнымі вынаходствамі, фізічнымі практыкаваннямі або пачаткам далёка ідучых праектаў. Наладжвайцеся на начны адпачынак, і тады нават малая колькасць сну адновіць сілы для новага дня!
толькі факты
• Пры недасыпанні лішні вага не толькі не губляецца, наадварот, назапашваецца. Нават пры строгай дыеце, 3 гадзіны недахопу сну зніжаюць яе эфектыўнасць на 55%.
• Моцны і працяглы сон прадухіляе псіхоз. А вось тыднёвае недасыпанне абгортваецца стратай увагі, канцэнтрацыі і перавазбуждення.
• 18 дзён, 21 гадзіну і 40 хвілін - столькі часу складае рэкорд на самае доўгі адсутнасць сну. Пераможца гэтага сумніўнага «спаборніцтвы» пакутуе засмучэннямі, галюцынацыямі і праваламі ў памяці.
• Сон у шумных памяшканнях памяншае актыўнасць імунных уласцівасцяў нашага арганізма.
• Сярэдні тэрмін службы матраца ложка - 8 гадоў. Далей ідзе назапашванне шкодных мікраарганізмаў, якія пагаршаюць агульны стан сну.
• Частае ўжыванне снатворных прэпаратаў парушае фазы сну і вядзе да засмучэння рэжыму. Спецыяльныя лекі абгрунтаваныя толькі пры наймацнейшых стрэсавых сітуацыях і толькі па рэкамендацыі ўрача.
• Даследаванні высветлілі, што жанчыне для прафілактыкі стрэсаў патрабуецца на адну гадзіну больш сну ў параўнанні з мужчынамі.
Сон - гэта натуральны фізіялагічны і прыродны працэс, таму вялікай працы ў кіраванні не патрабуе. Трэба дакладна ведаць, як ён працякае, і стварыць спрыяльныя ўмовы. Тады здароўе і хвалі энэргіі не пройдуць міма вас. Першая фаза - засынанне, расслабленне, дрымота, пераход у падсвядомасць. Ніякіх рэзкіх гукаў, раптоўных думак і гучнага ўздзеяння. Другая фаза - поўнае расслабленне і выпраменьванне мозгам бэта-хваляў. Трэцяя фаза - самая працяглая, калі бачыш сны, максімальна ідзе абнаўленне і адпачынак ўсіх сістэм арганізма. Чацвёртая фаза - актыўнасць мозгу падобная з перыядам няспання, таму сны вельмі яркія і дакладныя.
Ведаючы, да чаго могуць прывесці хранічныя недасыпання, неабходна аптымальна спланаваць свой рабочы дзень. Вечар варта вызваліць ад адказных спраў. І абавязкова знайсці час для здаровага васьмігадзіннага сну.