Гімнастыка і ёга для цяжарных

Цяжарнасць - гэта цудоўны час для кожнай жанчыны. Але ў гэты перыяд будучая мама мае патрэбу ў адмысловым камфорце і цялесным і духоўным. Гімнастыка і ёга для цяжарных дапамогуць дасягнуць такой гармоніі. Але займацца неабходна і тым і іншым толькі з дазволу свайго лекара і пад кіраўніцтвам дасведчанага інструктара. Бо пры розных захворваннях і паталогіях цяжарнасці фізічныя нагрузкі альбо абмяжоўваюцца, альбо проціпаказаныя.

Гімнастыка для цяжарных жанчын

Агульная гімнастыка для цяжарных вельмі карысная. Спецыяльны распрацаваны комплекс практыкаванняў не толькі не дапускае з'яўлення лішніх кілаграм ў будучай мамы, але і падрыхтоўвае яе да маючых адбыцца родах, надаюць тонус скуры, расцягваюць і ўмацоўваюць мышцы і сухажыллі. Таксама заняткі гімнастыкай у перыяд цяжарнасці дапамогуць у далейшым паменшыць лік расьцяжак.

Гімнастыка можа быць спецыяльная для падрыхтоўкі жанчыны да родаў. Пры гэтым асаблівая ўвага надаецца практыкаванням, пры выкананні якіх умацоўваюцца мышцы малога таза, брушнога прэса, спіны; якія пособствуют развіццю рухомасці ў тазасцегнавых суставах, у суставах хрыбетніка. Практыкаванні, якія павялічваюць эластычнасць тканін пахвіны і звязкаў. Таксама пры такой гімнастыцы прымяняюцца практыкаванні для цягавітасці, каб жанчыну падрыхтаваць да бязбольнай і працяглага працэсу родаў.

Пры ўмеранай фізічнай нагрузцы зніжаюцца ў цяжарных такія непрыемнасці як: ламота ў суставах, боль у спіне, сутаргі ног, галавакружэнне. Таксама вельмі важная для цяжарных дыхальная гімнастыка. Пры валоданні «правільным дыханнем» жанчына ведае, як дыхаць пры родах, а гэта вельмі важна.

Ёга для будучых мам

Пры цяжарнасці ёга дапамагае не толькі пры плыні самай цяжарнасці, але і рыхтуе да маючых адбыцца родах. У пачатку цікавага становішча ў арганізме ў жанчыны адбываюцца велізарныя змены. Пры адаптацыі арганізма да новых функцый у цяжарнай часта бывае таксікоз. Дапамагае пры такім хваробе менавіта ёга.

Жанчына, як правіла, у гэты перыяд даволі эмацыйная, заняткі ёгай дапамагаюць расслабіцца і супакоіцца. Займаючыся ёгай цяжарная жанчына, дзякуючы спецыяльным практыкаванням, можа цалкам адпачыць ад тых праблем, якія яе турбуюць. Акрамя гэтага, такія заняткі добра ўмацоўваюць мышцы спіны, пазваночнік, а гэта вельмі важна. Займаючыся адмысловымі практыкаваннямі, жанчыну перастае мучыць таксікоз. Падчас трэніровак цяжарная жанчына вучыцца "правільна" дыхаць, вентылююцца лёгкія, танізуе нервовая сістэма. Правільнае дыханне спрыяе здыманню стомленасці, напружання, эмацыйнага ўзбуджэння. Пры гэтым такі стан захоўваецца на доўгі час пасля трэніровак. Дастаткова займацца жанчынам тры разы на тыдзень, таксама заняткі можна праробліваць дома.

Запасы энергіі даюць заняткі ёгай і станоўчае ўздзеянне аказваюць на кожную сістэму арганізма. Таксама падчас заняткаў такой гімнастыкай спальваюцца ў праблемных зонах тлушчы. Прыгожае эмацыйны стан будучай матулі цалкам перадаецца малышу. Ёга для цяжарных жанчын - проста ідэальны комплекс розных практыкаванняў, які накіраваны на расслабленне ўсяго цела, у тым ліку цягліц жывата і маткі. Рэгулярнае выкананне практыкаванняў дапаможа палегчыць працэс родаў, паменшыць сілу сутычак. Акрамя гэтага, займаючыся ёгай, зніжаюцца праблемы завалы, здранцвення канечнасцяў, варыкознага пашырэння вен. Увогуле можна зрабіць такую ​​выснову. Займаючыся ёгай, цяжарная жанчына атрымлівае такія плюсы: зніжэнне таксікозу, добрая праца кішачніка, паляпшэнне гарманальнай сістэмы, выдатнае эмацыйны стан. Упэўненасць у сабе, зніжэнне цяжару ў паясніцы, захаванне фізічнай формы, умацаванне маткі, а таксама околоматочной тканіны. А таксама ў нармальным стане падтрымліваецца сардэчна-сасудзістая сістэма, клеткі ўзбагачаюцца кіслародам, што станоўча ўплывае на малога.

Як гімнастыка, так і ёга для цяжарнай жанчыны прыносяць велізарную карысць. Гэта не толькі спрыяе нармальнаму плыні цяжарнасці, падрыхтоўцы да родаў, але і дапамагае жанчыне падтрымліваць форму. Розныя практыкаванні дапамагаюць захаваць форму грудзей, рук, сцёгнаў. Таксама гэтыя заняткі ўмацоўваюць пазваночнік і тыя мышцы, якія падтрымліваюць жывоцік.