Часта прычынамі болей пры менструацыях з'яўляюцца празмерныя скарачэння маткі і лішак гормоноподобные рэчываў - простагландынаў, якія ўзмацняюць маткавае скарачэнне. Што цікава, хваравіта пераносяць месячныя жанчыны цывілізаваных краін, жанчыны ж прымітыўных плямёнаў у краінах Індыі, Кітая, Цэнтральнай Амерыкі ніякіх боляў не адчуваюць.
Ліквідаваць боль з дапамогай фізічных практыкаванняў
Менавіта ў займаюцца рэгулярным спортам жанчын менструацыі праходзяць нашмат лягчэй. Акрамя таго, заняткі фізкультурай паляпшаюць і падтрымліваюць складнасць постаці. Падчас месячных мы стараемся паляжаць, не жадаючы рухацца. Аднак менавіта фізічная нагрузка здыме боль. Падчас крытычных дзён варта больш хадзіць, прысядаць, рухацца. Нават пара прысяданняў здольная аказаць экстранную дапамогу пры моцных болях унізе жывата.
Выканайце наступныя практыкаванні, і Вы прочувствуете, наколькі палепшыцца Ваш стан.
- Ляжце на роўную паверхню, ногі сагніце, ступні шчыльна уприте ў падлогу. Пачніце плаўна прагінацца жывот уверх і ўніз, мышцы максімальна расслабьте. Выканайце 3-5 разоў.
- Абапрыцеся на локці і калені, як бы павесіўшы галаву паміж рук. Пастойце каля 2-3 хвілін у гэтай позе.
- Ляжце на спінку і падніміце ногі высока да сцяны, так, каб яны знаходзіліся пад прамым вуглом. Ўпрыцеся ў сцяну ступнямі, трэба, каб яны былі шчыльна да яе прыціснутыя. Затрымаецеся ў гэтым становішчы на 5 хвілін.
- Зрабіце «кобру»: ляжце на жывот, пры гэтым неабходна ўперціся выцягнутымі рукамі ў падлогу і адвесці галаву і грудзі максімальна назад. Паўтарыце дзеянні 3-4 разы, расцягваючы мышцы спіны і жывата.
Ўздзейнічаем на боль у жываце хіміяй
Калі боль такая моцная, што і не праходзіць пасля прапанаваных вышэй прапаноў, то прыміце таблетку. Тут акажа пасільную дапамогу любы з анальгетыкаў, акрамя аспірыну. Выпіце спазмалітыкі, да іх ставяцца баралгин, солпадеин, спазмалгон, анальгін, але-шпа. Можна прыняць Кетанов, толькі ўлічыце, што гэта моцнадзейны прэпарат.
Эстраген-гестагены таксама могуць дапамагчы, яны тармозяць адукацыю простагландынаў, памяншаючы болю падчас крытычных дзён. Прымяненне супрацьзачаткавых таблетак валодае гэтай уласцівасцю.
Дыета палегчыць боль пры месячных
Калі Вы ў гэты перыяд, балючы для Вас, пяройдзеце часова на вегетарыянскую ежу, то гэта істотна палегчыць боль. Адмоўцеся за некалькі дзён да месячных ад малочнай і жывёльнай ежы, выдатна будзе, калі Вы станеце піць сокі, такія як бурачны, маркоўны і іншыя. Павялічце спажыванне кальцыя з магніем, ежце ўсе гародніна, якія маюць зялёныя лісце.
Кафеін ўзмоцніць Вашу раздражняльнасць ў гэтыя дні, а таму дапамажыце сабе расслабіцца, заварыць травяной чай - любы, можна настой лісця маліны, мелісы і мяты, рамонкі або мацярдушкі звычайнай. Такія чаі добра піць гарачымі падчас менструацыі.
Наогул, універсальнага спосабу палягчэння боляў пры месячных няма. Кожны спраўляецца ўласнымі сіламі, тут спрацоўваюць індывідуальныя асаблівасці арганізма. Хто-то ў гэтыя дні аддае перавагу пятнадцатиминутную гарачую ванну, а каму-то гэты спосаб не падыходзіць, некаторыя трымаюць у гэтыя дні забарона на алкаголь, а іншыя, наадварот, выпіваюць грам 30 каньяку. Усе мы розныя. Можна прыкласці да вобласці жывата халодныя пакеты са лёдам, а можна гарачую грэлку, напоўненую вадой.
Рэгулярныя заняткі ёгай дапамагаюць адчуць сябе ў крытычныя дні значна лепш. Ёга таксама дапаможа справіцца з трывогай і нахлынулі стрэсамі. Выбірайце для сябе аптымальны спосаб змяншэння болю пры менструацыях, аднак памятаеце, што часам прычынай боляў можа быць зусім не менструацыя, а іншыя сімптомы, якія сведчаць аб наяўнасць праблем.