Для таго, каб вам хапала энергіі на працягу ўсяго працоўнага дня і каб нават увечары вы прыходзілі дадому бадзёрымі і ў добрым настроі, перш за ўсё пачніце з арганізацыі рацыянальнага рэжыму харчавання. Належным чынам аднавіць сілы без паступлення неабходнай колькасці ежы на працягу сутак наўрад ці магчыма. Ўспомніце пачатак свайго звычайнага працоўнага дня і адкажыце на пытанне: як вы снедаеце? Хутка выпіваеце кубачак кавы перад сыходам на працу? Ці, магчыма, прыхапкам зусім не паспяваеце паснедаць? Што ж, калі вы адказалі сцвярджальна, то шмат у чым прычыны вашай стомленасці пасля працоўнага дня распагоджваюцца. Для таго, каб наш арганізм ўвесь час атрымліваў энергію, неабходную для нармальнага забеспячэння ўсіх фізіялагічных рэакцый і пры гэтым падтрымлівалася высокая працаздольнасць на працягу ўсяго працоўнага дня, мы абавязкова павінны па раніцах з'ядаць паўнавартасны сняданак. Нават пры выкананні дыеты для пахудання не варта занадта моцна абмяжоўваць сябе падчас ранішняга прыняцця ежы. Найлепшым стравай падчас сняданку будзе каша - грэцкую, аўсяная, пярловая і г.д. У крупах змяшчаецца вялікая колькасць вугляводаў, якія пасля пераварвання забяспечваюць нас энергіяй і тым самым дапамагаюць аднавіць сілы арганізма. Не бойцеся сапсаваць гэтымі стравамі вашу стройную постаць - тыя вугляводы, якія мы атрымліваем з ежай за сняданкам, на працягу працоўнага дня абавязкова цалкам выдаткоўваюцца. Калі ж па раніцах пасля абуджэння ў вас папросту не хапае часу на тое, каб зварыць кашу - не бяда, бо зараз у многіх прадуктовых крамах маецца вялікі выбар прадуктаў хуткага прыгатавання, якія для гатоўнасці дастаткова проста заліць кіпенем або гарачым малаком і пакінуць на две- тры хвіліны. Аднак пры выбары такіх прадуктаў спыняйце свой выбар не на локшыну і вермішэлі, а на больш карыснай для здароўя ежы, якой, напрыклад, з'яўляюцца мюслі. Пасля паўнавартаснага сняданку вам будзе нашмат лягчэй аднавіць сілы падчас ўсяго працоўнага дня. Не варта забываць і пра абед. Не лянуйцеся падчас перапынку схадзіць у сталовую або бліжэйшы кафэ і замовіць усе пакладзеныя падчас абеду стравы - суп, адбіўную з гарнірам, шклянку кампоту ці соку. Застаўшыся без абеду, адным толькі чаяваннем падчас працоўнага дня вы ніяк не зможаце здаволіць свой голад. У гэтым выпадку, прыйшоўшы ўвечары дадому, за вячэрай вы з'ясце нашмат больш ежы, чым трэба было б. А для вашай фігуры было б лепш як раз наадварот - зрабіць вячэру пасля працоўнага дня менш каларыйны і абмежавацца лёгкім агароднінным Салацік або порцыяй абястлушчанага тварагу. Пераяданне перад сном вядзе да з'яўлення залішняй масы цела. Справа ў тым, што лішак паглынутай ежы не дапаможа аднавіць сілы пасля працоўнага дня, паколькі ноччу лішняя ежа не паспявае выдаткавацца на адукацыю энергіі і запасіцца ў выглядзе тлушчавай тканіны. Да таго ж пры празмерна шчыльным вячэры з'яўляецца пачуццё дыскамфорту ў страўніку - адсюль і дрэнны сон, і што з'яўляецца раніцай пачуццё стомленасці.
Рацыянальнае харчаванне шмат у чым дапаможа вам аднавіць свае сілы пасля напружанага працоўнага дня, аднак варта паклапаціцца і аб рухальнай актыўнасці. Калі вы паспяваеце наведваць хоць бы пару разоў на тыдзень фітнес-клуб ці спартовую секцыю - гэта вельмі добра. Пасля цяжкага працоўнага дня фізічныя практыкаванні вельмі добра дапамагаюць зняць стрэс і аднавіць сілы. Калі ж на працы вы занятыя фізічнай працай і нагрузак вам цалкам хапае і ў працоўную змену - усё роўна не спяшайцеся асуджана ўсаджвацца ўвечары перад тэлевізарам. Напэўна вы шмат чыталі пра карысць шпацыраў на свежым паветры перад сном - дык чаму ж лянуецеся хоць бы на дваццаць - трыццаць хвілін выйсці вечарам у бліжэйшы парк або сквер? Паступленне кіслароду падчас прагулак на свежым паветры актывізуе акісляльныя працэсы ў арганізме, спрыяе поўнаму засваенню ежы і дапамагае аднавіць нашы сілы.
І, нарэшце, пагаворым аб працягласці сну. Колькі гадзін у суткі вы спіце? Даросламу чалавеку для паўнавартаснага адпачынку трэба выдаткаваць на сон 7-8 гадзін у суткі. Сон - гэта ўнікальнае фізіялагічнае з'ява, падчас якога наш арганізм можа аднаўляць сілы. Ні ў якім разе не скарачайце працягласць сну за кошт прагляду зацягнуўся тэлефільма - нават самы модны блокбастар не варта таго, каб пасля наступнага працоўнага дня вы перасягнулі ўвечары парог свайго дома з пачуццём дзікай стомленасці.
Як бачым, аднавіць свае сілы пасля працоўнага дня не так ужо і складана, калі прытрымлівацца пэўных правілах і змагацца з часам ўзнікаюць пачуццём ляноты.